Съдържание
Трансформация на тялото: нямате сто рубли, но имайте сто приятели
Даяна видя каква промяна се случи с най-добрата й приятелка и искаше да се промени напълно. Тя взе смело решение и не възнамерява да спира!
Защо се реших на това
Отдавна престанах да харесвам снимките си. Писна ми да се убеждавам: „Утре определено ще започна.“ След като видяхме снимка на Джейми Изон в една от социалните мрежи, аз и най-добрият ми приятел започнахме да се чудим как една жена може да изглежда толкова страхотно.
Келси се свърза с Джейми и от нея научихме за Ким Портърфийлд и за Института по хранителна медицина, който се намира в Хюстън.
В продължение на много месеци с Келси активно обсъждаме всички тези въпроси. В резултат, около година по-късно, тя и съпругът й за първи път посещават Института по здравословно хранене. През май 2010 г. също се присъединих към тях. Решението да работя върху себе си и да опозная себе си от най-добрата си страна е най-правилният и ценен избор в живота ми.
Преодолявайки трънливия път към новия си външен вид, аз подкрепих Кейси в нейните постижения. Състезателният дух ни мотивира да продължим напред и напред.
Как го направих
Първото нещо, при което отидох, беше Ким Портърфийлд, хранителен експерт и диетолог в Института по хранене. От май 2010 до май 2011 научих изкуството на балансирана диета с пет хранения на ден и наблюдавах промените, които се случваха с тялото ми.
Установих обаче, че предишното ми тегло постоянно се връща. Беше ми трудно да съчетая новата хранителна философия с ежедневието си. Имах нужда от подкрепа - беше необходимо да си поставя цел, благодарение на която да мога да достигна ново ниво и да формирам нов мироглед.
След разговор с най-добрата ми приятелка Келси, която по това време вече се състезаваше във фитнес състезание, и след консултация с Ким Портърфийлд, реших да започна 20-седмичната си трансформация на тялото. Създадох блог, в който планирах да записвам промените, които се случваха два пъти седмично.
Във връзка с това решение се отказах да пия алкохол и да ходя по кафенета / ресторанти за 20 седмици. Беше ми много трудно да се справя с тези две слабости. Елиминирайки ги, аз си показах, че мога „без това“.
Много ми харесваше да се отпускам с приятели от време на време, както и да вечерям в заведенията за обществено хранене. Никога не съм успявал да намеря баланс по този въпрос.
Като премахнах тези слабости от живота си, „шокирах“ тялото си. Доказах си, че мога да спазя думата си и че МОГА ДА намеря разумен баланс по пътя към целта си. Журналирането се оказа много ефективно. Дори сега понякога го разглеждам, за да съживя в паметта си постиженията, които успях да постигна за толкова кратко време.
Подкрепата от моето семейство, приятели и любимия ми мъж ми позволи да открия нови аспекти на личността си, а също така ми даде възможност да изследвам истински себе си и да науча много за себе си.
След състезанието през октомври поддържам здравословно телесно тегло и следя процента на телесните мазнини, както препоръчва Ким Портърфийлд. Що се отнася до морала ми, Ким изготви план за хранене, толкова ефективен, че съдържа много малко забранени храни.
Когато планът за хранене беше готов, се свързах със състезателката по фитнес и професионалната състезателка Ванеса Сифонтес, за да ми помогне да разработя тренировъчна програма за последните 12 седмици и да дам съвет за оптимални хранителни добавки. Ванеса ми каза къде да добавя и къде да премахна, а също така направи индивидуална тренировъчна програма за мен и посъветва най-добрите хранителни добавки. Комбинацията от балансирана диета, ефективна тренировъчна програма и качествени хранителни добавки ми позволи да създам тяло, за което можех само да мечтая!
Спортни добавки
След събуждане
Преди сутрешната си кардио тренировка
С първото хранене
По време на хранене 1, 3 и 5
Преди тренировка
След тренировка
Диета
Първо хранене
150 г
3/4 чаши
Второ хранене
150 г
3/4 чаши
100 г
Трето хранене
150 г
2/3 чаши
1 cup
Четвърто хранене
1 част
Пето хранене
или риба 150 гр
1/2 чаши
100 г
Шесто хранене
150 г
Програма за обучение
Ден 1: Крака / Кардио
Ден 2: Бицепс / Трицепс / Абс
Ден 3: Ракла / Рамене / Кардио
Ден 4: Гръб / Крака
Ден 5: Почивка
Ден 6: Крака / Абс
Ден 7: Почивка
Съвети за читателите
Преди всичко ви съветвам да намерите диетолог и да се консултирате с тях относно целите си. След това трябва да изготвите компетентен хранителен план. Трябва да знаете защо трябва да консумирате определени храни. Чувствайте се свободни да задавате въпроси на специалист. Балансираното хранене и спазването на принципите на здравословното хранене е ключът към успеха в дългосрочен план.
Не всеки ще участва в състезания по фитнес. С други думи, целите ви може да са различни от моите. Трябва обаче да си дадете определено обещание и да кажете на близките си за целите си, така че тежестта на отговорността да не ви позволи да спрете наполовина.
Опитайте се да се обградите с хора, които ще ви подкрепят и вдъхновят. Това ще осигури добра мотивация и ще поддържа позитивно отношение. Не изпускайте от поглед главното. Празнувайте всяко малко поражение или победа ... излишните килограми не се появиха за един ден и те няма да изчезнат за един ден.
Изразявам своята благодарност на моето семейство, приятели, любим човек, треньор и диетолог за вашата помощ, подкрепа и насоки. Големите промени променят човек само за по-добрата страна.
Търпението, отдадеността и отдадеността са три качества, на които дължа трансформацията си. Насърчавам всички читатели да напуснат зоната си на комфорт и да започнат да правят промени, за да видят най-добрата си страна. Ще бъдете доволни от постиженията си!
Чети повече:
- - тренировъчна програма за жени от Никол Уилкинс