Съдържание
Отслабване до 16 кг на месец.
Средното дневно съдържание на калории е 1000 Kcal.
Тази система за отслабване няма нищо общо с д -р Борментал от известната история. Тя се основава на преброяване на калории. Както отбелязват разработчиците на диетата, за да отслабнете, трябва да се сприятелите с тялото. Обичайте го и не го напрягайте с диети, които предполагат сериозни лишения. Нека да разберем повече за тази система.
Борментална диета
Основните правила на диетата на Борментал включват факта, че не трябва да има строги забрани за никакви хранителни продукти. Ако искате нещо, можете, но не забравяйте да преброите всичко. Това ви позволява да не изпитвате психологически дискомфорт, който може да доведе до срив и преяждане. В крайна сметка, както знаете, когато има забрани, искате да ги нарушите. Разбира се, не можете да изядете цялата торта, но можете да си позволите малко парче от време на време.
Сега повече за дневното съдържание на калории. Разработчиците на диетата препоръчват да не се надвишава дневната граница на калории - 1000-1200 калории. Високото съдържание на калории може значително да намали скоростта на отслабване или дори да го забави. В същото време не се препоръчва да се намали този праг. Тъй като при постоянна твърде нискокалорична диета, тялото вероятно ще започне да функционира в режим на спестяване. Той ще се страхува от такъв режим и ще се откаже много от резервите от мазнини или ще откаже да го направи изобщо. Препоръчително е да си водите хранителен дневник и да записвате всичко, което ядете и колко калории тежи.
Според хранителната схема за диета Борментал се препоръчва да се яде храна 4 пъти на ден с временни паузи между тях от 3,5-4 часа. Желателно е закуската да е по-висококалорична от вечерята или поне вечерята да не е най-тежката. В идеалния случай разпределяйте калориите приблизително еднакво за всяко хранене. Опитайте се да запазите една порция не повече от 200 g. Пийте 2 литра чиста, негазирана вода на ден. Пийте други течности, ако е възможно, без захар.
Специални съвети за алкохола. По време на активно отслабване разработчиците на диетата съветват напълно да не се употребява алкохол. Ако това не работи, значително намалете количеството, което пиете. По време на различни празници си позволете чаша сухо червено вино, но не пийте висококалорични сладки ликьори и подобни течности.
Опитайте се да ядете възможно най-бавно. Това ще помогне усещането за ситост да дойде по-бързо. И в резултат на това няма да преядете. Трябва да разтегнете храната до 30 (или поне 20) минути. Опитайте се да станете от масата с чувство на лекота, а не на камък в стомаха, с който много хора вероятно са се сблъсквали след тежки ястия.
Що се отнася до храната, както беше отбелязано по-горе, можете да ядете всичко, като следите приема на калории. Но все пак се опитайте да сведете до минимум присъствието на сладкарски сладкиши, брашнени изделия, тестени изделия от мека пшеница и много мазни продукти в диетата. Това ще има положителен ефект не само върху фигурата, но и върху здравето.
Но количеството протеинови продукти в диетата се препоръчва да се увеличи. Изберете нискомаслени млечни и млечни продукти, месо, риба, морски дарове и зеленчуци с високо съдържание на фибри.
Силната физическа активност, ако отслабнете по този начин, не се насърчава от авторите на системата. Работата е там, че приемът на калории така или иначе не е висок и допълнителните загуби на калории могат да ударят тялото. Ако ходите на фитнес или правите силови тренировки, добавете още 200 калории към горната норма. Като цяло се препоръчва да правите малко упражнения и да не напрягате тялото много по време на активно отслабване.
Не бива да се претегляте ежедневно. Най-добре е да правите това веднъж седмично. Това ще помогне за по-правилното проследяване на ясни статистически данни за раздяла с излишни килограми.
Ако след две седмици след борменталната диета не се наблюдават осезаеми резултати и дори не сте загубили няколко килограма (или освен това теглото е измерено), трябва да намалите съдържанието на калории със 100-200 калории за поне седмица. Със сигурност това ще ви помогне да преместите стрелката на везните надолу и скоро да се радвате на резултатите от вашите диетични страдания.
И си струва да добавите около 200 калории към ежедневната диета, ако сте болни (например, чувствате леко неразположение или сте настинка). Ако сте изправени пред по-сериозно заболяване, не забравяйте да се консултирате с лекар. Може би си струва да увеличите приема на калории още повече или дори да се отдалечите от диетата за известно време, за да си помогнете да се възстановите, а не обратното, да отслабите и без това беззащитното тяло.
Разработчиците на тази система също отбелязват, че тялото може да не желае да се сбогува с течността, поради което отвесите се забавят. Ако срещнете този проблем, опитайте да се къпете с морска сол няколко пъти седмично. Това вещество е известно със способността си да извлича излишната течност от тялото.
Борментално диетично меню
Можете да съставите менюто въз основа на вашите вкусови предпочитания. Както бе споменато по-горе, препоръчително е да се откажете от твърде мазни, висококалорични и сладки храни. Но ако това хранително поведение е морален дискомфорт за вас, разбира се, не е нужно да правите това. В края на краищата, тези, по-специално, са добри в диетата на Борментал, че няма строги забрани като такива.
Малък подарък за отслабване - можете да пренебрегнете една супена лъжица растително масло, изядено на ден. В това количество той надхвърля калориите. Но се препоръчва маслото да не се обработва термично. Например можете да го добавите към зеленчукова салата, но не и да пържите храна върху нея. Във втория случай пребройте калориите!
Противопоказания за борменталната диета
Противопоказания - наличие на заболявания, които изискват специално хранене. По-специално, строго е забранено да седнете на тази диета за хора, които са се сблъсквали с рак, имат някакъв вид психични разстройства или са болни от диабет.
Ползи от борменталната диета
Положителните аспекти на такова хранене включват факта, че поради намаляване на съдържанието на калории в диетата, загубата на тегло почти винаги започва доста бързо.
Борменталната диета улеснява изхвърлянето на излишните килограми.
Всички ястия могат да се консумират без фанатизъм, така че практически няма психологически дискомфорт.
Не е трудно да намерите меню, което да отговаря на вашето ежедневие и вашите вкусови предпочитания.
Ако спазвате разумно диетата, можете да постигнете добри резултати при отслабване, без да напускате обичайния си начин на живот и без да навредите на здравето си.
Недостатъци на борменталната диета
Въпреки липсата на строги ограничения при избора на продукти, винаги трябва да следите тяхното калорично съдържание, а за някои това се оказва доста сложна и тромава процедура.
Храненето навън може да бъде трудно. В крайна сметка не всички кафенета и ресторанти изброяват калоричното съдържание на ястията в менюто, така че си струва да спрете избора си на онези продукти, чиято хранителна стойност вече знаете.
Повторна диета
Не е необходимо да се говори за повтаряне на борменталната диета. Ние всъщност винаги се придържаме към него, ако не сме безразлични към външния вид и собственото си здраве. Спазването на нейните принципи предполага постоянно броене на калории, поне приблизително. Дори когато постигнете желания резултат, пак не бива да надвишавате приема на калории, което ви позволява да поддържате фигурата си във форма. Можете да определите този таван, като постепенно добавяте няколко калории към дневното съдържание на калории. Трябва да правите това, докато стигнете до точката, че теглото вече не намалява, но и не се увеличава (освен ако, разбира се, не искате да напълнеете).