Съдържание
Отслабване до 8 кг за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 740 Kcal.
Според разработчиците на диетата без въглехидрати, тази хранителна система е една от най-удобните системи за отслабване. Струва си да се отбележи, че такава диета често се използва от спортисти, за да се приведе тялото в добро състояние преди важни състезания.
Името на тази система не означава, че въглехидратите няма да проникнат напълно в тялото ви (което би заплашило да създаде сериозни здравословни проблеми). Просто броят им ще бъде значително сведен до минимум, поради което като цяло загубата на тегло се случва по много начини.
Изисквания към диетата с въглехидрати
За тези, които решат да преобразят фигурата си с помощта на тази диета, е важно да запомнят числото 250. Това е броят на калориите, които можете да получите от въглехидратите. Не можете да надвишавате това количество, ако искате да отслабнете. В процеса на активно отслабване се препоръчва да се изключат от диетата печени продукти, сладкиши, зеленчуци и плодове, богати на нишесте. Както отбелязват разработчиците на тази система за отслабване, такива продукти, дори в малки количества, могат да причинят скокове на инсулина в кръвта, да доведат до метаболитни нарушения и в резултат на това да застрашат загубата на тегло.
А посочените по -горе 250 калории трябва да се черпят от сложни въглехидрати (например зърнени храни), зеленчуци, пълнозърнести храни и други подобни. Не се препоръчва да се придържате към тази диета повече от две седмици в чист вид.
По-добре да прекъсвате храненето си 5-6 пъти на ден и да не ядете нищо 3 часа преди лягане.
Нека сега разгледаме по-отблизо диетичното меню без въглехидрати. В началото отбелязваме какво трябва да се каже не (или, ако това е невъзможно, значително да се намали сумата). Избягвайте нишестените зеленчуци (които, по -специално, популярните картофи), цвеклото, царевицата, морковите, плодовете (разрешени са само цитрусови и кисели плодове), захарта и нейните производни, подсладители, алкохол, транс мазнини, печени продукти, всички зърнени храни.
Но основата на вашата диета трябва да бъде направена от месни и рибни продукти, морски дарове, сирена (за предпочитане с ниско съдържание на мазнини). Можете да консумирате тези храни, колкото искате. Но, разбира се, не забравяйте, че все още сте на диета за отслабване. Не си струва да броите калориите в разрешените храни и да ядете порции с мишка, но не можете да преяждате. В противен случай, като минимум, теглото може да замръзне или дори да напълнеете. Когато почувствате глад, изяжте някои от разрешените храни, но не бързайте. Не забравяйте, че ситостта не идва веднага. Не преяждайте.
Струва си да пиете един и половина до два литра чиста вода дневно. Можете също така да използвате зелен чай без захар (до пет чаши на ден). Малко кафе също не е забранено. Категорично са забранени всякакви сокове, включително прясно изцедени, както и сода (дори така наречените диетични).
Противопоказания на диета без въглехидрати
Категорично е невъзможно да се придържате към такава диета за тези хора, които имат проблеми с бъбреците или черния дроб. Именно върху тези органи пада сериозно натоварване по време на диета без въглехидрати, особено на етапа на активно отслабване.
Ползи от диета без въглехидрати
Несъмнено основното предимство е ефективността на този тип отслабване. Като правило излишните килограми започват да се топят бързо.
Също така, плюсовете на загуба на тегло без въглехидрати включват факта, че тялото продължава да работи тихо, докато получава нормално количество калории. Не е необходимо да ги режете особено, така че той не се плаши и не започва да работи в икономичен режим (както може да бъде при други диети, при които дневният прием на калории е значително намален).
Протеинът, постъпващ в тялото, ни помага да се борим с мастните натрупвания и в същото време да се чувстваме доста комфортно и не изтощени. Можете, ако желаете, активно да се занимавате със спорт. Не напразно спортистите използват тази диета.
Протеиновите храни съдържат вещества, които са антидепресанти и насищат мозъка ни с енергията, необходима му за правилното функциониране.
Много хора понасят тази диета доста лесно, без да чувстват глад и дискомфорт.
Недостатъци на диета без въглехидрати
И все пак не можете да седите на тази диета много дълго време. Факт е, че продължителното въздържане от въглехидрати (или значително минимизиране на въглехидратите в организма) може да доведе до липса на въглехидрати (те също са въглехидрати) и да създаде здравословни проблеми.
Ако етапът на отслабване не е начален; като цяло вече сте постигнали желания резултат; вашата цел става повече да поддържате съществуващото си тегло, отколкото да губите излишни килограми; тогава все още има смисъл да се въведе определено количество въглехидрати (по-специално зърнени храни) в диетата.
Но е важно да изберете правилно зърнените култури. По-добре е да спрете избора на тези, които съдържат повече протеини (овес, грах, елда). Между другото, можете да приготвите и печива от зърнени храни, ако искате да се поглезите с лакомство и в същото време да избегнете справянето с ненужните калории. Могат да се използват насипни трици и нарязани ядки. Тези продукти са източник на лесно смилаеми протеини и съдържат сериозно количество витамини. В умерени количества те са отлични стимуланти на червата и осигуряват дълготрайна ситост.
Тази диета не е лесна за всички. За някои дори рязкото нарушаване на много храни е по-лесно поносимо.
Понякога тези, които губят тегло, започват да залагат на млечни продукти, без да обръщат внимание на това колко мазнини съдържат, което може да се отрази негативно на здравето. Също така, кетонните тела, от които много протеинови храни съдържат в излишък, могат да навредят на тялото.
Повтаряне на диета без въглехидрати
Препоръчително е, ако не сте постигнали отслабването, за което сте мечтали, но въпреки това резултатите ви радват, преди повторна диета, направете пауза поне месец. Помнете в недиетично време за основните принципи на тази система и правилното хранене, в противен случай ще карате тегло напред-назад. Ако подходите разумно към тази диета, можете да постигнете осезаеми резултати и да ги запазите дълго време.