Хлябна диета, 7 дни, -4 кг

Отслабване до 4 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 550 Kcal.

Вероятно сте чували, че въглехидратите, особено хлябът, са най-големият враг на фигурата. Повечето хора, които губят тегло, са убедени, че за да се намалят формите, е необходимо да се изоставят продуктите, съдържащи брашно. Но Олга Раз, диетолог в Израел, предложи диета на основата на хляб, която хвърля сериозни съмнения в това популярно вярване.

Изисквания за диета за хляб

Много хора не могат да изпълнят тази или онази диета поради забраната за използването на брашнени продукти върху нея. Те просто не се хранят без хляб, дори ядат осезаема част от правилната храна. Авторът на метода за хляб Олга Раз оглави цяло научно изследване, проведено в една от клиниките в Тел Авив. Целта на този експеримент беше да се състави списък с храни, които подобряват настроението. Серотонинът винаги присъства в човешката кръв, който е популярно наричан хормон на щастието. От нивото му зависи и нашето настроение. В хода на изследването беше забелязано, че нивото на серотонин спада значително при много хора с богата на протеини диета и, обратно, се повишава, когато даваме на тялото желаните въглехидрати. Ето защо за любителите на сладкото е толкова трудно да седят на различни диети. Въпреки това, сладките, които съдържат серотонин, съдържат твърде много калории, което затруднява отслабването. Но в хляба, който също има достатъчно от хормона на щастието, има относително малко калории.

Основният принцип Хлябната диета на Олга Раз - забрана за търпение от глад Разработчикът на метода убедително настоява, че е необходимо да забравите за това неприятно усещане и да давате на тялото храна доста често (приблизително на всеки 3-4 часа). Целият набор от разрешени храни трябва да бъде разделен на деня и консумиран в приблизително равни количества.

Когато избирате хляб за вашата диета, опитайте се да се спрете на нискокалорични видове. Препоръчително е да няма повече от 100 калории на 50 г хляб. Жените могат да ядат до 10-12 филийки хляб на ден, мъжете - до 16. Ако не беше възможно да се намери нискоенергиен хляб, тогава, консумирайки по-калоричен продукт, трябва да намалите количеството му. На диета е препоръчително да използвате ръжен, черен, пълнозърнест хляб или диетичен хляб. Техниката, независимо от съдържанието на калории, изисква изключването на печенето и различни хлябове от диетата, които имат висок гликемичен индекс, което води до скок в нивата на кръвната захар.

Хлябът може да се намаже с тънък слой зеленчуков хайвер, паста на основата на авокадо, кетчуп или горчица, нискомаслено извара. Веднъж на ден трябва да ядете плодове, за предпочитане без нишестен вид. Не забравяйте да пиете поне един и половина литра чиста вода дневно. Можете също така да пиете различни видове чайове без подсладители, домашно приготвени зеленчукови сокове, една чаша неподсладено кафе (за предпочитане сутрин). За тези, които се чувстват неудобно без плодови или ягодоплодни сокове, можете да позволите половин чаша любима напитка на ден, но при изключение на препоръчаната порция плодове от диетата на този ден.

Опитайте се да направите основата на вашата диета, освен хляб, различни зеленчуци. Яжте ги сурови, печете, задушете, варете, пара. Основното нещо е да не се излагате на агресивна термична обработка и да не се отдадете на висококалорични мастни добавки.

Всеки ден трябва да ядете около 200 г нискомаслени ферментирали млечни продукти (приоритетно извара, кефир, ферментирало печено мляко).

Три пъти седмично едно хранене хляб (тоест 3-4 филийки) може да се замени с протеиново – малка порция постно месо, риба или морски дарове. Можете също така да ядете едно пилешко яйце три пъти седмично.

По време на диетата с хляб са строго забранени сладкиши, всякакви храни със захар, мазни меса, висококалорични сосове, алкохол, масло, свинска мас, пушени меса, твърде солени и кисели храни, бързо хранене.

Седенето на диета за хляб е разрешено в продължение на 2 седмици. Ако желаният резултат бъде постигнат по-рано, тогава можете да спрете техниката. След като сте доволни от фигурата си, започва етапът на консолидиране на резултата. За да не се сринат бързо усилията ви, поне още една седмица закуските за хляб трябва да бъдат заменени с една от изброените по-долу вариации на храната. Така че, веднъж или два пъти на ден, вместо няколко филийки хляб, можете да ядете: порция твърди тестени изделия, ориз или елда (порция означава не повече от 200 г готови продукти); чаша бобови растения; средни картофи във всякаква форма, с изключение на пържени; 1 малък клас царевица 2 с.л. л. мюсли без захар или 4 с.л. л. обикновена овесена каша.

Диетологът е категорично против включването на мазнини, масло, алкохол, мазни сосове и други висококалорични храни в диетата сега. Но количеството плодове в менюто може да се увеличи донякъде. Ако наистина искате алкохол, можете да си позволите чаша сухо вино, но не повече. Когато не можете да устоите на сладкиши, изберете храни, предназначени за диабетици. Те са с по-ниско съдържание на калории и имат по-нисък гликемичен индекс. Разбира се, приемайте ги и в малки дози.

Според отзивите на хора, които са изпитали хлябна диета върху себе си, се консумират 2-3 излишни килограма на седмица. При осезаемо излишно телесно тегло загубата може да бъде по-осезаема.

По примера на диетата на Олга Раз бяха разработени и други методи, при които хлябът също играе доминираща роля в диетата. Например, диета на черен хляб и обикновена вода... Диетата на диетата, която се препоръчва да седи не повече от 8 дни, включва използването на хляб от определения вид, кефир с ниско съдържание на мазнини, овесени ядки, малко количество твърда несолена мазнина с минимално съдържание на мазнини, постно месо или риба. С тази техника можете да свалите 3-4 кг.

Има и диета с хляб и кефирс още по-строг план за хранене. Можете да седнете на него една седмица и поне 500 г наднормено тегло трябва да напускат тялото ежедневно. Можете да консумирате литър кефир (нискомаслен или нискомаслен) и до 250 г ръжен хляб дневно.

Меню за диета с хляб

Пример за хлябната диета на Олга веднъж седмично

закуска винаги едно и също: порция хляб, можете да намажете всеки от продуктите, които харесвате (разрешените видове са изброени по-горе).

Забележка... При приготвяне на салати от пресни зеленчуци, както и при задушаване на тези продукти, можете да добавите малко растително (за предпочитане зехтин) масло.

Диетична диета на хляб и вода

Пример за диета с кефир-хляб

Противопоказания за диетата с хляб

• Седенето на диета с хляб е забранено по време на периоди на бременност и кърмене, за хора под 18-годишна възраст, при наличие на някакви заболявания на стомашно-чревния тракт и други сериозни заболявания.
• Преди да започнете такова отслабване, е много препоръчително да посетите лекар за консултация и адекватна оценка на здравословното състояние.

Предимства на диета с хляб

1. Хлебната диета има много предимства, особено ако вземете предвид методологията, разработена от Олга Раз. Отслабването преминава, без да се чувствате гладни, смачкването на храната ускорява метаболитните процеси, а серотонинът в хляба помага да се поддържа добро настроение, бодрост и енергия.
2. Благодарение на всичко това, техниката избягва апатия, загуба на енергия, умора и други „чаровни диети”.
3. Диетата е хранително балансирана и не стресира тялото.
4. Хлябът (особено черен и ръжен) е богат на други полезни компоненти. Съдържащите се в него вещества действат като мека четка, освобождавайки тялото от токсини, токсини, вредни соли и други ненужни компоненти.
5. Също така хлябът подобрява усвояването на храната и обогатява организма с полезни фибри.
6. Седейки на такава диета, можете да спестите много, защото основният продукт е евтин и достъпен.
7. Много хора отбелязват, че състоянието на кожата се подобрява значително (по-специално появата на целулит става по-малко забележима).
8. Жаждата за сладкиши намалява и новото тяло лесно се поддържа след диетата.

Недостатъци на диета с хляб

• Методът с хляб не е по вкуса на хората, които просто не обичат брашното. За тях яденето на много хляб е неприятно преживяване.
• Ако говорим за диетичен вариант, който се основава на хляб и кефир, монотонността на менюто му може да се отегчи. В допълнение, голямо количество ферментирали млечни продукти в диетата може да изисква честа „комуникация“ с тоалетната.

Повторно провеждане на диетата за хляб

Не забравяйте, че всичко е умерено. Не се препоръчва да се обръщате към някоя от опциите за отслабване на хляба повече от веднъж на всеки 2 месеца.