Съдържание
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 570 Kcal.
Много хора свързват Тибет с нещо далечно и мистериозно. Известно е, че живеещите там монаси водят аскетичен начин на живот и се отличават с отлично здраве. Оказва се, че един от факторите, допринасящи за доброто здраве и дълголетие, е специалната тибетска диета. Тази хранителна система става все по-популярна сред обикновените хора. За една седмица, спазвайки правилата на тибетската диета, са необходими до 5 излишни килограма.
Изисквания към тибетската диета
Основната характеристика на тибетската диета е отхвърлянето на всякакви месни продукти. Всъщност тази техника е вегетарианска-млечна. В същото време също е позволено да се консумират риба и морски дарове, но в малки количества и не всеки ден. Препоръчително е да оставите достатъчно количество плодове и зеленчуци в диетата, именно върху тях се поставя основният акцент. Можете да ядете всеки от техните видове, но ако искате резултатът от загубата на тегло да бъде възможно най-забележим, по-добре е да сведете до минимум продуктите, съдържащи нишесте. Между другото, най-популярните зеленчуци сред тибетците са зелето (карфиол и обикновено), спанак, моркови, царевица и чушки.
От млечните продукти трябва да се даде предпочитание на кисело мляко без пълнители, кисело мляко и нискомаслен кефир. Можете да ядете и домашно сирене, младо сирене фета, извара, но не „само”, а като ги добавите към зеленчукови или плодови салати. Диетолозите казват, че по този начин тези храни се усвояват много по-добре.
Има определени продукти, които е най-добре да не се комбинират с никакви храни. Например пъпеши, ябълки, банани, боровинки, череши и боровинки се препоръчва да се консумират 2 часа преди или след ядене на други ястия.
Най-добре е да започнете храненето си с плодове или зеленчуци без нишесте, тъй като много от тях са поне 70% вода. Това ви позволява да се почувствате сити възможно най-бързо и подготвя стомаха за смилане на ферментирали млечни продукти, нишестени плодове и зеленчуци и риба.
За да разберете по-добре как работи тази диета, трябва да вземете предвид времето, необходимо на тялото ни да усвои храната. Например, соковете се усвояват за около 15 минути, плодовете, зеленчуковите супи, както и зеленчуците директно, пресни или подложени на каквато и да е топлинна обработка, с изключение на пържене, за половин час. Необходим е час, за да може тялото да смила риба и различни морски дарове; най-добре е да въведете такава храна в диетата в компанията на пресни плодове или зеленчуци. Процесът на усвояване на млечни и ферментирали млечни продукти може да отнеме до час и половина. Но за да може тялото да смила пилешкото месо, са необходими поне три часа. Другото месо може да бъде преработено от тялото за 4 часа или повече. Ето защо е по-добре да се въздържате от месо сега.
По-добре е да не се обработва топлинно храната, която може да се консумира сурова, това ще увеличи максимално запазването на полезните вещества в нея. Готвенето обаче не е забранено. Тежко табу се налага само върху пърженето.
Според правилата на тибетската диета е важно да обръщате внимание не само на това какво да ядете, но и на атмосферата, в която се храните. По време на хранене няма нужда да бързате да се наслаждавате на храната си в спокойна обстановка. Техниката определено е срещу закуски в движение. В идеалния случай яжте, докато слушате медитативна музика. Така не само ще се сбогувате с наднорменото тегло, но и ще се отпуснете и ще се пречистите духовно.
Правилата на тибетската диета, както повечето диетолози, твърдят, че яденето на храна непосредствено преди лягане е вредно. Разработчиците на метода също не настояват да гладуват и да правят твърде дълги почивки между вечеря и нощна почивка. Препоръчително е да минат поне два часа между вечеря и лягане.
Това предполага тибетската диета и специален режим на пиене. Пийте много чиста вода (за предпочитане изворна или минерална вода, която не съдържа газове). Не се препоръчва да се пият течности на такива интервали от време: 30 минути преди хранене и час и половина след края му.
Можете да подправяте салатите с малко растително масло. Ако сте свикнали да се храните с хляб, без консумацията му е трудно да се наситите и да почувствате дискомфорт, тогава е допустимо да оставите малко хляб в диетата. Но изберете по-малко калорична алтернатива (например, поглезете се с няколко диетични пълнозърнести хляба сутрин). А любителите на сладкото могат да убият липсата на любимото си лакомство с чаена лъжичка натурален мед. Също така, ако желаете, можете да закусите с шепа ядки.
По-добре е да откажете продуктите, които не са споменати по-горе, или да ги направите изключително рядък гост в диетичното меню. Можете да солите храната, но не прекомерно. Но е по-добре да се въздържате от подслаждане на храни и напитки. Що се отнася до обема и честотата на храната, започнете от графика си. Основното нещо е да не преяждате. По-добре да не свършвате с ядене малко.
Не закусвайте, докато предишното хранене не се усвои напълно. В противен случай метаболитните процеси в тялото могат да се забавят. Сдъвчете старателно всяка хапка и се опитайте да станете от масата с усещане за лекота. Друга важна бележка - в тибетската диета не се препоръчва смесването на голям брой различни ястия на едно хранене.
Всички сме чували за ползите от упражненията за по-ефективно отслабване. Тибетската методология също не оспорва този факт, но все пак тук на преден план излизат дихателни упражнения, които се препоръчват да се изпълняват редовно. Можете например да започнете да практикувате такава популярна система за отслабване и ускоряване на метаболизма като бодифлекс.
Примерна тибетска диета за 7 дни
Ден 1
Закуска: сушен крутон с чаша топло нискомаслено мляко, към което можете да добавите 1 ч.л. пчелен мед.
Обяд: варен боб; салата от домати, чушки, зелен лук и магданоз с няколко капки растително масло; портокал или ябълка.
Вечеря: бяло зеле, поръсено с прясно изцеден лимонов сок; ябълка.
Ден 2
Закуска: голям портокал или няколко ябълки; чаша топла вода с мед и лимонов сок.
Обяд: парче варено филе от риба; плодова салата и нискомаслено извара.
Вечеря: тиквички, задушени във вода с растително масло; чаша прясно изцеден доматен сок.
Ден 3
Закуска: няколко сухи хляба и чаша кисело мляко.
Обяд: гръцка салата и варен зелен фасул.
Вечеря: салата от цвекло и резенчета домати; Чаша доматен сок; 2 малки ябълки.
Ден 4
Закуска: пълнозърнест кок и чаша мляко.
Обяд: печена или варена риба; Гръцка салата; 200 мл ябълков сок.
Вечеря: салата от варен зелен фасул, чесън, сурови моркови, които могат да бъдат подправени със зехтин или друго растително масло.
Ден 5
Закуска: крутони и чаша затоплено мляко с мед.
Обяд: салата от ябълка и нарязано бяло зеле; чаша празно кисело мляко (ако желаете, можете да напълните салата с част от тази ферментирала млечна напитка).
Вечеря: патладжан, задушен с моркови.
Ден 6
Закуска: голям портокал или 3-4 мандарини; Ябълков сок.
Обяд: порция гръцка салата; 2 с.л. л. настъргани моркови във варена или сурова форма, подправени с малко количество растително масло.
Вечеря: парче сирене с минимална мазнина; шепа горски плодове; 30 г ядки; чаша натурално кисело мляко.
Ден 7
Закуска: 1-2 крутона; чаша кисело мляко или кефир с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: варено рибно филе; салата от бяло зеле и зеленчуци.
Вечеря: варен боб, леко овкусен с растително масло; парче сирене и салата от круши и ябълки.
Противопоказания за тибетската диета
- Тъй като тази диета е доста балансирана, тя няма значителни противопоказания.
- Ако нямате медицински показания за различна диета, спазването на горните правила няма да навреди на организма.
- Табу е наличието на хронични заболявания по време на тяхното обостряне.
- Но без консултация с лекар, бременни и кърмещи жени, деца, юноши и възрастни хора не трябва да спазват тибетската диета.
Ползи от тибетската диета
- Въпреки временния отказ от такива любими месни продукти, диетата обикновено се понася добре. Малко хора, седнали на тази техника, могат да се оплакват от глад и слабост. Тибетското отслабване е комфортен процес, придружен от появата на приятна лекота в тялото.
- Можете да ядете вкусно и разнообразно. Ако не ви мързи да сготвите нещо ново и не се съсредоточите върху няколко същите храни, тялото няма да изпитва липса на необходимите му вещества.
Недостатъци на тибетската диета
- Трудно е без месо за хора, които спортуват активно (особено професионални спортисти), или тези, чиято работа е свързана с енергична физическа активност.
- Голям брой килограми на тибетската диета не отслабва. Тези, които искат да изхвърлят осезаем мастен баласт, трябва да бъдат търпеливи и да провеждат определен брой диетични цикли.
Повторно въвеждане на тибетската диета
Ако един курс от тибетската диета не е бил достатъчен, за да постигнете желания резултат, можете периодично да седите на тази диета в продължение на една седмица в месеца. В недиетично време, за да поддържате (и евентуално за гладка допълнителна грижа) тегло, можете да се придържате към основните правила на тибетската диета, но все пак се препоръчва да включите в диетата малко месни ястия, супи и зърнени храни .