Съдържание
Мечтаете за красиво седалище и тънки крака? Тогава се заемете с този проблем веднага! Предлагаме ви асортимент на кратки тренировки за задника Повдигнете долната част на тялото от омайната треньорка Кристин Бълок.
Описание на програмата 10 -минутно решение: Повдигане на дупето
10 минутно решение: Butt Lift е набор от висококачествени тонизиращи упражнения за създаване на задните части и бедрата на вашите мечти. Кристин Бълок предлага ефективни и мотивиращи класове, които ще ви накарат да изглеждате страхотно с дънки и мини поли. Комплексът включва три кратки тренировки за тонизиране на долната част на тялото и две аеробни тренировки за премахване на излишните мазнини. Кристин използва цялото разнообразие от движения от традиционните клякания и напади до елементи на кикбокс, пилатес, йога и балет.
В хода на 10 -минутното решение: Butt Lift идва с 5 видеоклипа за бедрата и задните части + 1 бонус видео за коремните мускули. Всички тренировки продължават 10 минути:
- Бъдете повдигнати: тренировка, предназначена да тонизира мускулите на бедрата, задните части и долната част на гърба.
- Кардио плячка лагер: кардио тренировка, базирана на елементите на кикбокс и плиометрия.
- Изправена плячка: урокът включва голям брой клекове и напади за повдигане на задните части.
- Дупе и бедра: набор от упражнения от балет, пилатес и йога за по -стегната долна част на тялото.
- HIIT повдигане на дупето: високоинтензивни интервални тренировки за ефективно изгаряне на мазнини и тонизиране на задните части.
- 10 минути невероятни ABS: a бонус сегмент за укрепване на коремните мускули.
Можете да комбинирате всичките 6 тренировки заедно и да получите натоварваща доза натоварване на бедрата и задните части. Или можете да изберете отделните сегменти, ако нямате много време за фитнес. Ако планирате да завършите всичките 6 тренировки наведнъж, Общото време за работа е 60 минути. Освен това ще бъде удобно и ефективно да се редуват аеробни и силови сегменти.
Комплексът е предназначен за средно и напреднало обучение. През всичките пет сегмента се фокусира върху бедрата и задните части, но в допълнение и дъното действа по цялото тяло. Голямото предимство на 10 -минутно решение: Повдигане на дупето е, че всички упражнения се изпълняват с тежестта на собственото му тяло, без допълнително оборудване. Ще ви трябва само мека повърхност на пода.
Топ 10 плиометрични упражнения: най -добрият начин да изгорите мазнините.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмата умишлено помага за подобряване на бедрата и задните части, фокусът по време на уроците се обръща точно на долната част на тялото.
2. Кристин Бълок съчетава аеробни тренировки и тренировки с тежести, за да изгаря мазнините и да тонизира тялото ви. Този интегриран подход ще ви помогне да тренирате възможно най -ефективно.
3. Програмата използва елементи от плиометрия, кикбокс, балет, пилатес, йога и традиционни клекове и изпади. Тренировките са много разнообразни и оригинални.
4. Въпреки факта, че Кристин се фокусира върху бедрата и задните части, ще се почувствате като да работите с цялото тяло, включително с ръцете и мускулната система. Също така курсът включва специален бонус сегмент за пресата.
5. Програмата е разделена на шест 10 минути. Допълнете ги с вашата основна тренировка или направете цялата програма за час е изцяло ваш избор. Също така този комплекс ще подхожда на тези, които нямат много време за упражнения.
6. Всички упражнения се изпълняват с тежестта на собственото му тяло, без допълнително оборудване.
Минуси:
1. Класовете с Кристин бик ще ви помогнат да стегнете бедрото, ще позволите на глутеус Максимус да тонизира и повдигне дупето ви, но няма да помогне за увеличаване на задните части или за промяна на тяхната форма.
2. Програмата не е пълно загряване, няма прекъсване, ще трябва да се намерят допълнителни видеоклипове за загряване и разтягане на мускулите.
Butt Lift - това е друга страхотна програма от 10 минута Soлуция, което вече е оценено от нашите читатели. Не се страхувайте да включите нови видеоклипове в плана си за обучение, това ще ви помогне да разнообразите дейностите си и да избегнете рутината.
Вижте също: 10-минутно решение-5 кратки HIIT-обучение Lisa Kinder.