Топ 10 кратки домашни кардио тренировки за 15-20 минути

Съдържание

Кратка кардио тренировка за 15-20 минути

Нямате време да правите кардио тренировки? 15-20 минути на ден можете да намерите всеки! Предлагаме ви топ 10 ефективни кратки кардио тренировки за тренировки у дома. Ще можете да работите върху отслабването и развитието на издръжливост ефективно, бързо и ефикасно.

Кратка кардио тренировка за 15-20 минути

1. Кардио танци за начинаещи Трейси c Андерсън

Трейси Андерсън създава напълно уникални програми, които се различават значително от останалите видео курсове. Основата на нейните кардио тренировки не са стандартните тривиални упражнения, а ритмични танцови движения. Специално за начинаещи Трейси е създал комплекс за отслабване Beginner Dance Cardio. Включва четири кратки танцови тренировки, за да ви помогне да изгорите калории и мазнини. 15-минутно видео ще бъде чудесно допълнение към ежедневните дейности. Програмата предлага четири нива на трудност, така че можете стъпка по стъпка да проникнете в методите на обучение на обучителя.

Кардио танци за начинаещи: Ниво 1 (16 минути)
Кардио танци за начинаещи: Ниво 2 (15 минути)
Кардио танци за начинаещи: Ниво 3 (15 минути)
Кардио танци за начинаещи: Ниво 4 (17 минути)

Прочетете повече за Кардио танци за начинаещи ..

2. HIIT тренировка от Turbo Fire с chalene Johnson

Ако програмата ви харесва гореща, опитайте интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) от Turbo Fire. Шалин Джонсън наистина карам да работите на 100%. Ефективност 15-20 минути обучение по програма HIIT се сравнява с заетостта на пълен работен ден. Изчаквате интензивни интервали с максимална интензивност, които се редуват с кратки интервали на почивка. Обучението се гради на ударни скокове и сложността е над средната.

HIIT 15 (15 минути)
HIIT 20 (20 минути)

Прочетете повече за Turbo Fire ..

3. Кикбокс (Kickbox FastFix) с Джилиън Майкълс

Ако имате положително отношение към бойните спортове в тренировките, опитайте кикбокс с Джилиън Майкс. Нейните класове се състоят от интензивни удари с ръце и ритници - в резултат вие изплакнете мазнините и стегнете мускулите на краката, ръцете и корема. Програмата Kickbox FastFix се състои от 3 тренировки: горната част на тялото, долната част на тялото и корема. Можете да останете в един от видеоклиповете (в зависимост от вашите проблемни области) или да редувате и трите. Комплексът прост и доста подходящ дори за начинаещи.

Kickbox FastFix: Горна част на тялото (20 минути)
Kickbox FastFix: Долна част на тялото (20 минути)
Kickbox FastFix: Abs (21 минути)

Повече информация за Kickbox FastFix ..

4. Кардио от програмата 22 минути Hard Corps с Тони Хортън

При създаването на 22-минутен твърд корпус Тони Хортън използва методите за обучение на американските военни. 22 минути интензивно кардио и скоро ще можете да влезете в отлична форма. Включен комплекс кардио тренировка три нива на трудност. И ако Cardio 1 е подходящ дори за обучение на средно ниво, Cardio 2 и Cardio 3 - курсове за напреднали. Тренировката на 22-минутния твърд корпус включва интензивни кардио и силови упражнения, които се повтарят в три кръга.

Кардио 1: 23 минути
Кардио 2: 23 минути
Кардио 3: 23 минути

Прочетете повече за 22-минутния твърд корпус ..

5. Кардио Капоейра от 20-минутното тяло с Брет Хебела

Капоейра е бразилско бойно изкуство, което съчетава елементи на танц и акробатика. Брет Хебел беше не само известен фитнес тренером, но и един от най-известните последователи на капоейра. Неговата кардио тренировка от програмата 20-минутно тяло едва ли ще бъде трудна, но основната си функция изпълнява. Вдигате пулса и включвате метаболизма си за изгаряне на мазнини. Не се страхувайте от непознатото бразилско бойно изкуство, затова Брет показва много просто движение обучението се прехвърля достатъчно лесно.

Cardio Capoiera (20 минути)

Прочетете повече за Cardio Capoiera ..

6. Кардио тренировка от Quick Burn Cardio Дениз Остин

Ако предпочитате по-традиционен подход към фитнеса, опитайте 20-минутна кардио тренировка с Дениз Остин. Изгаряйте мазнините и ускорете метаболизма с положителен интервал Quick Burn Cardio. Дениз предлага тренировка Rockin ', която включва лесни скокове и елементи на кикбокс. Програмата е идеална за начинаещи и средно ниво на обучение, както и за тези, които не обичат голямо натоварване. Вдигате пулса и се освобождавате от наднорменото тегло, но без изтезанията на тялото.

Кардио за бързо изгаряне: Интервално обучение (20 минути)

Прочетете повече за Quick Burn Cardio ..

7. Кардио тренировка от начинаещи Cardio & Strength със светлина Zuzka

Zuzka light е истински експерт в областта на кратки ефективни тренировки. Нейната програма е кратко и много продуктивно съдържание. Програмата за начинаещи включва 10 кардио тренировки с прогресивна трудност, които ще ви направят тънки дори за 15-20 минути. Zuzka използва ударно натоварване в хода са плиометрични скокове, репети, лицеви опори, упражнения в ремъка. Не се заблуждавайте от името на програмата, комплексът не може да бъде приписан на първоначалното ниво на трудност. Но ако вече сте напреднали в обучението, просто изберете по-късните уроци от курса.

Кардио за начинаещи: 1-10 (15-20 минути)

Прочетете повече за начинаещи кардио и сила ..

8. Кардио програми на Skinny Rules от Боб Харпър

Боб Харпър трудно може да бъде отнесен към групата на обучителите, които предлагат леко натоварване. Програмата му е пълна с интензивни упражнения за бързо и ефективно отслабване. Комплексът включваше кардио тренировка Skinny Rules четири нива на трудност. Продължителността на курса от 15-20 минути, натоварването ще получите колосално. Боб използва само няколко програми от упражнения, но това е достатъчно, за да повишите сърдечната честота до максималната си стойност.

Кардио WOD 1 (16 минути)
Кардио WOD 2 (19 минути)
Кардио WOD 3 (19 минути)
Кардио WOD 4 (13 минути)

Прочетете повече за 20 Minute Body ..

9. Learn & Burn: Изгаряне от Turbo Jam с chalene Johnson

Но ако наскоро сте започнали да се занимавате с фитнес, тогава такива натоварвания като Боб Харпър едва ли ще ви бъдат показани. За начинаещи има страхотно видео от интегрираната програма Burn Turbo Jam. Това е кратка кардио тренировка, която се основава на кикбокс. Налични лесни движения с кратка продължителност - то е направено само за начинаещи. Разбира се, с течение на времето ще бъдете пропуснати натоварвания, но за първи път изгарянето ще се превърне във вашето незаменимо обучение.

Learn & Burn: Burn (17 минути)

Прочетете повече за Turbo Jam ..

10. Кардио тренировка на Weider Ruthless Steve Uria

Стив Урия безмилостен е създал система за формиране на тонизирано и силно тяло. Програмата включваше 20 разнообразни тренировки, които имат едно общо качество - те продължават около 20 минути. Стив не е особено креативен по отношение на подбора на упражнения, повечето от тях се повтарят от урок на урок. Но ефективността на неговия комплекс не се поставя под въпрос: интензивна тренировка, Weider Ruthless ще ви накара да се потите. Всяка от кардио програмите Steve Uria има свои собствени характеристики, затова е препоръчително да сравните всички, за да се опитате да изберете най-добрия вариант.

Лунатични интервали (19 минути)
Nitro Burn (21 минути)
Капене (21 минути)
Извличане на 10 секунди (21 минути)
Скорост, мощност, пот (21 минути)

Прочетете повече за Weider Ruthless ..

За да намерите перфектната програма, предлагам ви да изпробвате всички опции. Както можете да видите, кардио тренировката не трябва да бъде дълга и досадна. 20 минути на ден тяло ще може да намери всеки.

Вижте също:

Топ 10 домашни кардио тренировки за 30 минути: първа част