Калорийна диета, 2 седмици, -7 кг

Отслабване до 7 кг за 2 седмици.

Средното дневно съдържание на калории е 1000 Kcal.

Искате да отслабнете, без да се отказвате от любимата си храна? Това е възможно с диета, базирана на калории. Принципът на тази техника е съвсем прост. Трябва да определите индивидуалната си норма (т.е. да разберете колко калории имате нужда) и да намалите обичайния прием на калории до желаното ниво. Колко диетична енергия трябва да се консумира, за да се намали теглото до желаната цифра и как да се изчисли?

Изисквания към диетата за отчитане на калории

Диетичният метод, основан на преброяване на калории, започва да набира популярност още през 20-те години. Сега стана много по-лесно за желаещите да отслабнат. В интернет има огромен брой таблици, които подробно описват съдържанието на калории във всички храни. Можете да ги разпечатате, за да можете винаги да ги използвате.

Кухненските везни няма да са излишни. Те допълнително ще опростят процеса на преброяване на енергийните единици, защото можете точно да претеглите храната, която консумирате. Препоръчително е да си водите хранителен дневник, което е особено полезно в ранните дни на диетата.

Ежедневната консумация на калории може да бъде изчислена в калкулатора http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

В идеалния случай, ако живеете на диета за отчитане на калории, трябва да ядете 5 пъти на ден. В този случай трябва правилно да разпределите калориите. Така че, за закуска се препоръчва да приемате 25% от дневния прием на калории, за лека закуска - 10%, обяд - 30%, следобедна закуска - 25%, и е по-добре да направите вечерята лека и да консумирате 10% от ежедневна храна.

Можете да намалите приема на калории, колкото искате. Колкото по-малко калории консумирате, толкова по-интензивно ще отслабнете. Но диетолозите съветват да не намалявате този процент под 1200 калории на ден. В противен случай метаболитният процес може да се забави и загубата на тегло ще бъде огромен въпрос.

Ако се храните според правилата на тази техника, можете да свалите до 5 кг на месец (а ако има забележимо количество наднормено тегло, дори повече). Можете да ядете всякаква храна, но, разбира се, се препоръчва да правите здравословни, естествени, не твърде калорични храни като основа на храненето. Ако желаете, оставете сладкиши и други любими ястия в диетата си, но е по-добре да ги изядете малко в началото на деня.

Можете да се придържате към диета за броене на калории, стига да искате, докато отслабнете до желаното ниво. Ако теглото е спряло и не иска да намалява дълго време, опитайте се да увеличите съдържанието на калории за известно време и след това да го намалите отново. Това трябва да разклати тези излишни килограми.

Калоричното съдържание на вода, кафе и чай без захар се счита за нула. Трябва само да преброите добавките в напитките (например мляко, сметана, захар, мед и др.) В сложни ястия претеглете всеки елемент и съберете калориите. При готвене и други лоялни методи на готвене калориите не изчезват, а при пържене, напротив, се добавят.

Компетентен изход от диетата е постепенното увеличаване на калорийното съдържание на диетата. За да се избегне скок в теглото (което може да се случи при рязко увеличаване на калорийния прием на храна), не е препоръчително да се увеличава с повече от 100 калории през първата седмица. Сега основната ви задача е да изчислите индикатор, при който няма да настъпи нито увеличение, нито намаляване на теглото. Ако, седейки на нискокалорична диета, вашата диета се основава на определени храни, тогава, когато я оставите, не е нужно да се нахвърляте върху храна, която изобщо не сте яли или сте яли изключително рядко. Добавете го постепенно, в противен случай теглото също може да скочи рязко.

Меню за диета за преброяване на калории

Приблизителна версия на диета с броене на калории от 1000 Kcal / ден за една седмица

Противопоказания за диета за броене на калории

• Не си струва да се прибягва до нискокалорична диета по време на бременност, кърмене, възрастни хора и юноши.
• Ако имате някакви хронични заболявания (или по-добре - във всеки случай), консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета.

Ползи от диета за броене на калории

• Можете да ядете каквото искате. Но често причината, поради която човек отказва да спазва определена диета, е нежеланието да каже не на някои от любимите си храни.
• Също така е добре, че не трябва да гладувате. Ако правилно разработите диета, можете да отслабнете без пристъпи на глад, като доставяте всички необходими вещества на тялото.

Недостатъци на калорийна диета

1. За да се съобразите с тази система, е необходимо да покажете дисциплина и методология.
2. Ако преди това сте яли значително повече, тогава с диета от 1000-1200 калории, ще изпитате сънливост и слабост, което може да бъде изкушаващо бързо да се откажете от започнатото.
3. Също така посещението на ресторанти и други заведения за хранене може да предизвика затруднения. Не всички менюта показват съдържанието на калории в ястията. Така че трябва или да броите на око, или да се въздържате от посещение на места, където не можете да контролирате приема на калории.

Повторно извършване на диета за броене на калории

Ако показателите за тегло показват, че напълнявате, тогава с добро здраве и липса на противопоказания можете отново да се върнете към диета с калории.