Харесва ли ви да отслабвате с тренажорите The Biggest Loser? Тогава опитайте програма Калории Нокаут от фитнес експертите от известното предаване за отслабване. Три кратки упражнения ще ви помогнат да изгорите калории, за да се отървете от излишните мазнини и да подобрите тялото.
Описание на програмата Calorie Knockout
Боб Харпър, Анна Курникова, Долет Куинс има страхотен треньорски тандем от шоуто The Biggest Loser. Те са подготвили за вас ефективна програма за отслабванекоето включва аеробни и силови упражнения за изгаряне на мазнини и формиране на опъната фигура. Calorie Knockout е изграден на принципа на кръговата тренировка и включва висококачествени упражнения за всички проблемни зони. Изберете сегментите и ангажирани през цялата програма изцяло по ваша преценка.
Програмата Calorie Knockout продължава 50 минути и включва следните сегменти:
- Топло Up (5 минути). Загряваща загрявка с Dalvecom Queens, която ще ви подготви за натоварването.
- Верига 1 (12 минути). Кардио тренировка от Анна Курникова на базата на кикбокс с добавяне на тонизиращи упражнения за цялото тяло.
- Верига 2 (15 минути). Комплексни силови, статични и аеробни упражнения за отслабване и мускулен тонус от Боб Харпър.
- Верига 3 (15 минути). TABATA интервални тренировки Dalvecom Queens: ще редувате 20 секунди интензивни упражнения и 10-секундни периоди на почивка.
- Готини Надолу (5 минути). Стягане и разтягане след тренировка. Винаги започвайте часовете със загряване и завършвайте с разтягане.
За класове ще ви трябва чифт дъмбели от 1 кг. Ако сте начинаещ, тренирайте първо на видео верига 1 и постепенно добавете верига 2 и верига 3, когато сте готови да увеличите натоварването. Но можете веднага да направите и за 50-минутно видео, ако имате физическа готовност. Боб Харпър и други треньори The Biggest Loser пуснаха много различни видео програми, които могат да подобрят фигурата ви:
- Четири кратки тренировки за начинаещи треньори от The Biggest Loser
- Boot Camp: отслабвайте с Боб Харпър за 6 седмици
Плюсовете и минусите
Плюсове:
1. Е страхотна програма за изгаряне на калории и премахване на проблемни зони. Можете да отслабнете заедно с участниците в шоуто The Biggest Loser, които отчаяно се борят с наднорменото тегло.
2. И трите практиките са много разнообразни, но еднакво ефективни. Занятията се преподават от 3 различни треньори, всеки със собствен подход и характеристики на строителните програми.
3. Ще работите не само за изгаряне на калории, но и упражнения за укрепване на мускулите с дъмбели.
4. Програмата демонстрира няколко нива на трудност, можете да изберете удобен вариант упражнения, който ви подхожда.
5. Комплексът Calorie Knockout дойде 3 кратки тренировки (12-15 минути), които могат да се използват като допълнително натоварване. Или можете да участвате в програмата като цяло за 50 минути.
6. Обучение, подходящо за всички нива на умения, дори за начинаещи.
Минуси:
1. Програмата включва много напади, клякания, скокове, следователно може да даде тежко натоварване на коленните стави.
2. Заедно с треньорското упражнение шоу получиха хора, които не винаги технически изпълняват упражнения. Това може да подведе по време на тренировка.
Нокаут на калории подходящ не само за начинаещи - за промяна, тези кратки тренировки може да направи почти всеки. Завършете 10-15 минути видео на основната му програма и ще стигнете до желания резултат още по-бързо.
Вижте също: преглед на обучението Боб Харпър.