Топ 10 най-добри плиометрични упражнения: най-добрият начин за изгаряне на мазнини.

Плиометричната тренировка се основава на упражнения за скачане и е насочена към развитието на скоростта и мощността. Плиометрията става все по-популярна като професионални спортисти (скиори, спринтьори) и аматьори. Предлагаме на вашето внимание 10-те най-добри плиометрични упражнения, които да изпълнявате у дома.

Ползите от плиометричното обучение:

• Плиометричните тренировки помагат да се развие експлозивна мускулна сила, атлетична сила и скорост на реакция.

• Един час такава тренировка, ще можете за изгаряне на 500-600 калории и ускорете метаболизма си.

• Плиометричните програми практически не допринасят за разрушаването на мускулите, така че ще изгаряте мазнини и ще оформяте терена едновременно.

• Плиометрията е един от най-ефективните начини на изгаряне на мазнини в долната част на тялото. Ако сте загрижени за мазнините по бедрата, бричовете и целулита, тогава правете такива упражнения редовно.

• Плиометрията подобрява функцията на мускулите, сухожилията и нервите. Това ще ви позволи да бягате по-бързо, да скачате по-високо и да побеждавате по-трудно.

• Изброени по-долу програмите не са за начинаещи!

• За хора с хронични наранявания и заболявания на ставите плиометрията не е желателна.

Плиометрия: топ 10 готови тренировки

1. Plyo Legs от Power 90 с Tony Horton

Ако тепърва започвате да правите плиометрия, опитайте да стартирате Plyo Legs с Tony Horton. Това е достъпна програма, която е напълно подходяща за широк кръг от ангажирани хора. В това видео Тони е включил само „вертикалното“ плиометрично упражнение и улеснява пренасрочването на класа. Урокът продължава 50 минути, но в началото имате дълга 10-минутна тренировка. В допълнение, обучение постепенно се разклаща от интензивността, така че ще преживеете урока от началото до края. Не се изисква допълнително оборудване.

• Плио крака: 51 минути

Прочетете повече за Power 90 ..

2. Plyo Fix от 21 Day Fix с есенен калабрезе

Друга алтернатива на простия плиометричен, който ще подхожда на повечето практикуващи, този Plyo Fix. Autumn Calabrese създаде почти референтно обучение: продължителност само 30 минути, с правилно оформление и с почивки между упражненията. Първо трябва да издържите няколко „горещи“ кръга, но постепенно интензивността на програмата ще намалява. Едно от момичетата показва лесно модифициране на упражнения, така че винаги можете да опростите урок. Обучението се провежда и без допълнително оборудване.

• Plyo Fix: 32 минути

Прочетете повече за 21-дневна корекция ...

3. Фиксирайте Plyo Fix Extreme от Extreme с есенна калабреза

Ако сте надраснали Plyo Fix, време е да опитате по-усъвършенствана плиометрична програма с Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme е изграден на подобен принцип: няколко рунда, кратко спиране между упражненията и същите 30 минути. Този път обаче ви очакват и по-сложни упражнения допълнителна тежест дайте гирикоито не са били използвани в първата програма. Обучението не е лесно, но ако искате да имате тънки красиви крака и тонизирано тяло, трябва да работите усилено. За да улесните упражнението, вземете малко тежести с гири или упражнявайте без никакво тегло.

• Plyo Fix Extreme: 31 минути

Прочетете повече за Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo от Les mills

Шок Пльо наистина може да шокира: програмата започва много весело. С почти никакво загряване новозеландският екип от обучители Les mills ще ви отведе при движение на плиометрични движения. Упражненията се заменят много бързо, ще се придвижите под веселата музика с няколко спирки. Обаче през втората половина на програмата темпото постепенно намалява. В заключение ще намерите няколко изометрични упражнения, които ще засилят успеха. За упражнения ще ви трябват гири или палачинка от пръчката.

• Шок Пльо: 29 минути

Прочетете повече за Combat ...

5. Плиометрична кардио верига от лудост с Шон Т.

Но ако искате наистина да шокирате доза плиометрия, опитайте Plyometric Cardio Circuit от Insanity. Може би за първи път няма да можете да издържите на това упражнение от началото до края, но с всяко ново постижение ще подобрявате резултатите си. Шон Т знае как да ви накара да работите на 100%. Изключения: ще дадете всичко до последната секунда от урока. Но ако вече успеете с тази програма, опитайте по-усъвършенствано упражнение от втория месец на лудостта - Max Interval Plyo. Не се нуждаете от инвентар.

• Плиометрична кардио схема: 42 минути
• Максимален интервал Plyo: 55 минути

Прочетете повече за лудостта ...

6. Plyo Shred от UFC Fit с Майк Долче

Plyo Shred - това е друга версия на плиометричното отслабване. Негов автор е добре познат треньор на ММА бойци Майк Долче. Програмата се провежда в 5 кръга и подборът на упражнения определено не може да се нарече прост. За да завършите успешно това обучение не трябва да ви плаши някои репети, лицеви опори и скачане на един крак, защото чакате Plyo Shred сложни версии на тези познати упражнения. Въпреки това, тренировката е сравнително щадяща. Не се изисква допълнително оборудване.

• Plyo Shred: 39 минути

Прочетете повече за UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics от The Masters Hammer and Chisel със Саги Калев

Можем да кажем, че за изпълнението на Hammer Plyometrics ще ви е необходимо допълнително оборудване: разширител на гръдния кош или прибираща лента и за предпочитане пейка (въпреки че можете и без нея). Тук също ще намерите впечатляваща селекция от плиометрични упражнениякоито се извършват с висока скорост. Прекъсванията между упражненията и кратката продължителност ще ви помогнат да преодолеете тренировките от началото до края. Но не забравяйте, че Hammer Plyometrics (както и цялата програма на The Masters) е подходяща само за обучени хора.

• Hammer Plyometrics: 26 минути

Прочетете повече за The Masters Hammer and Chisel ..

8. Плиометрия от P90x с Тони Хортън

Plyo Legs, за които споменахме в началото на статията, може да се счита за подготвителна програма за Plyometrics от P90x. Тони Хортън отново използва вертикалното упражнение и дава основното натоварване на краката, но сложността на този плиометричен много по-висока. Обучението се увеличава, от най-ниския процент до най-високия. Но не се притеснявайте, редуването на интензивни и тихи видео тренировки за тренировки не може да се нарече изключително трудно. За да стартирате програмата, няма да имате нужда от допълнително оборудване, но няколко упражнения Тони използва стол или табуретка (можете и без тях).

• Плиометрия: 59 минути

Прочетете повече за P90x ..

9. Чиста сила на волята или капково от Weider Ruthless Steve Uria

Но ако не искате да отделяте много време за фитнес, ще ви хареса програмата Weider Ruthless. Стив Урия разработи набор от 20-минутни видеоклипове за отслабване и стройни форми. Програмата включва 20 различни класа, но най-много интензивна плиометрия ви очакват в упражнението на Pure Willpower и Drip. Малко вероятно упражненията на Стив изглеждат много оригинални и интересни, но те си вършат работата. Ще изгаряте мазнини, ще стегнете мускулите и ще подобрите физическата им форма. Инвентаризацията не е необходима.

• Чиста сила на волята: 20 минути
• Капене: 21 минути

Прочетете повече за Weider Ruthless ..

10. Грит Пльо от Les mills

Grit Plyo - интервалът с висока интензивност е половинчасова програма. Обучители Les mills са разработили класове, които ще ви доведат до максимален резултат за кратко време. Ще редувате силовите упражнения за различни мускулни групи и плиометричните упражнения за скорост и издръжливост. Най-хубавото е това изданията Песъчинки Plyo излиза редовно (на всеки 3 месеца), така че програмата няма време да скучае. За да проучите имате нужда от палачинка от бар или дъмбел. В някои издания се изисква и допълнителна платформа за увеличаване.

• Песъчинка: 30 минути

Още песъчинки ..

Ако искате да направите тялото си, да подобрите физическото си представяне, да изгаряте мазнини по цялото тяло и особено в краката, тогава го направете правило редовно да се занимавате с плиометрични упражнения. Като начало можете да опитате Plyo Fix, Shock Plyo или Plyo Legs и след това постепенно да преминете към по-сложни програми.

Прочетете също: Топ 10 силови тренировки у дома за 30 минути.