Съдържание
Шалин Джонсън е Създателят на известен Turbo Jam, която е много популярна сред любителите на домашните тренировки. Днес разказваме за допълнителни (бонус) видеоклипове от тази поредица, създадени след големи издания.
Ефективна тренировка Chalene Johnson
Turbo Jam е тренировка за цялото тяло, базирана на елементите на кикбокс и силови упражнения. Тази програма помогна на Chalene Johnson да спечели международна популярност, след което тя пусна редица допълнителни обучения, които искаме да привлечем вниманието ви. Ще се спрем на четири висококачествени видеоклипа: за седалището и корема, за лаене, кардио тренировка с фитбол за цяло тяло. Всички тренировки са предназначени за ученици от средно ниво.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (цялото тяло)
Total Body Blast е аеробно-силова тренировка с фитбол за цялото тяло. С негова помощ ще можете да изгаряте калории, да работите върху проблемни зони и да доведете до мускулен тонус. Особено като програмата за тези които търсят използването на фитбол. В тази програма Шалин го активира максимално. Няма да освобождавате гумената топка от ръцете през цялата тренировка.
Програмата ще редува сила и кардио. Очаквате клек, лицеви опори, хрускане, махане на крака, многобройни скокове и всичко това с фитбол. Вашият пулс ще бъде в областта на отслабването през целия клас. Total Body Blast ще подобри тялото ви, ще се отърве от телесните мазнини и ще ви помогне да разнообразите тренировките.
- Оборудване: фитбол
- Продължителност: 60 минути
Вижте също: Супер селекция: 50 упражнения с отслабване с фитбол.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (кардио тренировка)
Но ако искате да получите интензивно кардио натоварване, опитайте програмата Cardio Party Remix. Chalene Johnson ви обещава много горещи 30 минути. Обучение се изпълнява в непрекъснато движение от първата до последната секунда. По принцип програмата е изградена върху елементи на кикбокс с аеробика и танци. Движението бързо се заменя едно след друго, така че трябва да сте изключително фокусирани през целия клас.
В средата на програмата е включен Шалин триминутен сегмент Turbo, където ще намерите интензивни упражнения и най-висок процент. И през последните 10 минути треньорът остави ритници от кикбокс, които да бъдат добавени, за да работят мускулите на долната част на тялото.
- Опис: не е необходим
- Продължителност: 30 минути
Кратък преглед на всички програми на Шален Джонсън
3. Турбо конфитюр - Kickin Core (за кора)
Тренировката Kickin Core ще ви помогне да укрепите мускула на корсета и да изгорите мазнините по корема. Програмата може да бъде разделена на два сегмента. В първата част, която чакате упражнения за изгаряне на мазнини от кикбокс с елементи на танци и аеробика, които се провеждат с високо темпо под огнената музика. С помощта на интервални сесии ще ускорите метаболизма, ще изгорите калории и мазнини в тялото. Кардиото отнема 30 минути.
Във втората част ще тренирате с поглед върху основните мускули. Chalene Johnson предлага прости упражнения с фитбол отначало изправени, а после хоризонтални, легнали на топката. В крайна сметка ще разтегнете мускулите на цялото тяло. Заедно с прикачната част с фитбол трае 15 минути.
- Оборудване: фитбол
- Продължителност: 45 минути
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (за седалището и корема)
Booty Sculpt and Abs е мускулите на цялото тяло с акцент върху глутеусите и корема. Шален Джонсън се вдигна ефективните упражнения за сила с гирикоето ще ви помогне да премахнете проблемната зона и да стегнете тялото. Също така програмата включва кратки кардио интервали за допълнително изгаряне на калории. В няколко упражнения ще ви трябва експандер (ластик) на краката ми, но можете и без него.
Сакура не използва само стандартни упражнения (клекове, махове, повдигане на крака), но също така включва танцово движение, което помага да се използва пълноценно долната част на тялото. Последните 5 минути се провеждат на пода, където ще изпълнявате упражнения за долната част на тялото.
- Оборудване: гири, разширител на краката (по избор)
- Продължителност: 30 минути
Спомнете си, че chalene Johnson има и второто издание на Turbo Jam: Fat Burning Elite, което описахме по-рано. Не забравяйте да изпробвате тази програма!
Вижте също: Платформа BOSU: какво е това, плюсове и минуси, най-добрите упражнения с Bosu.