Съдържание
Просто изглежда, че не можете да правите поза на камила! Изхвърлете всички съмнения, страхове, постелете килима и ние ще ви научим как внимателно да овладеете тази доста сложна, но зрелищна, изпълнена с благодат и достойнство асана. Нека поговорим за неговите големи ползи и възможните вреди, защото това също е много важно.
Санскритското име на позата на камила е Ushtrasana (Ushtra се превежда като камила, асаната е удобна позиция на тялото). Отнася се за тези асани в йога, които силно тонизират цялото тяло. Ако се чувствате летаргични, постоянно уморени (такива усещания могат да възникнат поради ниско кръвно налягане или недоразвити мускули), тогава тази поза определено е за вас!
Освен това отваря гърдите. Колко важно е това в днешния свят! Кой от нас не се прегърбва, добре, кой? Много редки хора. Мнозина ходят със спуснати рамене, сбръчкани, ощипани. И не могат да се изправят. Защо се случва това? Има психологически причини: постоянен стрес, чувство на натиск, желание да се скриете от света, някакво непосилно бреме. Хората, увиснали рамене, се затварят, натрупват негодувание, гняв, напрежение. Струва ли си да говорим за щастлив живот, който не минава, а ви изпълва сто процента, дава ви всички възможности за успех, растеж и творчество?
Всички асани за навеждания назад – и Ущрасана принадлежи към тях – помагат да се отворите много добре. Отворете тялото си, отървете се от прегърбването и сковаността в раменете. Отворете сърцето си и най-накрая се влюбете! Себе си, светът, детето ти или някой, когото внезапно си срещнал. Само с отворено сърце можете да станете наистина привлекателен човек за света и хората около вас.
Снимка: социалните мрежи
Ползите от упражненията
- Позата на камила е незаменима при навеждане, изправя увисналите рамене.
- Облекчава напрежението от горната част на гърба.
- Придава гъвкавост на гръбначния стълб, подобрява стойката.
- Асаната е много полезна при изкривяване на гръбначния стълб.
- Укрепва раменете, гърба, ръцете, гърдите и бедрата.
- Отваря областта на гърдите.
- Пречиства кръвта и подобрява кръвообращението.
- Повишава налягането.
- Подобрява работата на щитовидната жлеза и половите жлези.
- Много полезен при заболявания на пикочно-половата система.
- Действа при проблеми като възпаление на ректума, запек, хемороиди.
- Укрепва пресата, подобрява храносмилането.
- Облекчава умората, лошото настроение и депресията.
Освен това позата на камила ви дава самочувствие. Все пак бих! Ходенето с изправен гръбнак и изправени рамене е толкова красиво!
Вреда от упражнения
Позата на камила повишава кръвното налягане, така че трябва да се прави много внимателно и под наблюдението на опитен инструктор за хора, страдащи от хипертония.
Други противопоказания включват:
- различни проблеми с гръбначния стълб, хернии, издатини, скорошни наранявания;
- нарушение на церебралната циркулация;
- хипертиреоидизъм;
- проблеми с врата.
Как да направите поза камила
Внимание! Описанието на упражнението е дадено за здрав човек. По-добре е да започнете урок с инструктор, който ще ви помогне да овладеете правилното и безопасно изпълнение на позата на камилата. Ако го направите сами, внимателно гледайте нашия видео урок! Грешната практика може да бъде безполезна и дори опасна за тялото.
Техника на изпълнение стъпка по стъпка
Стъпка
Заставаме на колене. Проверяваме позицията им: те трябва да са на ширината на таза. Слагаме ръце на бедрата и се опитваме да изпънем тялото нагоре, да разтегнем ребрата, да освободим долната част на гърба.
Стъпка
Облягаме се назад и хващаме петите си с длани, или поставяме длани върху краката си. Ръцете са прави! Поемаме дълбоко въздух и при издишване се огъваме в гърдите и долната част на гърба, връщайки главата си назад.
Внимание! Уверете се, че бедрата ви са перпендикулярни на пода, а задните части стегнати. И още веднъж за главата, тя, както и шията, трябва да бъде опъната назад.
Стъпка
Опитайте се да получите извивката, като разтегнете целия гръб, а не като го правите само в долната част на гърба. За да направите това, стиснете силно задните части и издърпайте гърба от опашната кост до върха на главата. Държим багажника поради напрежението на мускулите на краката.
Внимание! Да, да, ние не разчитаме на ръцете!
Стъпка
Ние сме в това положение за 30 секунди, като дишаме равномерно. Освобождаваме всички възможни напрежения в тялото.
Внимание! Уверете се, че ушите ви не са изтеглени към врата ви. Освободете я. И не хвърляйте главата си назад, това е продължение на прав врат.
Снимка: социалните мрежи
Как да извлечете максимума от това ръководство
Ето един кратък поглед за вас. Можете да диктувате подробна техника за изпълнение на позата на камила на диктофон и след това да включите записа и спокойно да изпълните асаната. Или го направете, като включите нашия видео урок и следвайте обясненията на нашия експерт, без да се разсейвате от нищо!
Съвети за начинаещи за поза Камила
Разбира се, тази асана – подобно на много задни огъвания – първоначално няма да бъде достъпна за начинаещи. Често е трудно да се направи за тези, които са били в йога от дълго време, но които не са отворили гръдния регион. Най-често срещаната и груба грешка е да правите задни огъвания заради долната част на гърба. Няма начин! Много е опасно.
Ето стъпки, лесни опции, които ще ви помогнат да изпълните тази асана без вреда за здравето:
1. Можете да поставите краката си на пръсти. Петите ви ще станат по-високи и ще ви е по-лесно да ги достигнете. И ще бъде по-лесно да се отблъснете с ръце и да се огънете в гърба.
2. Ако е много трудно да влезете в асаната или е невъзможно да задържите тежестта по някакъв начин, можете да замените специални „тухли“ под ръцете си.
3. Като цяло можете да направите това: поставете ръцете си на задната част на бедрото, под задните части и от тази позиция преминете към поза на камила.
Но в същото време не висете в „лесните“ опции за дълго време. Не забравяйте, че позата на камила е най-ефективна в идеалното си изпълнение, което току-що ви предоставихме.
Добра практика на всички!