Съдържание
Тадасана (или Самастити) е името на планинската поза. Това е първата и на пръв поглед проста асана, с която се сблъскват начинаещите. В него трябва да стоите здраво и изправено, като планина ("Тада" се превежда от санскрит като планина, "Сама" - вертикална, права, "Стити" - неподвижна). Но не е никак лесно! Нека да анализираме всички нюанси, да разберем техниката на изпълнение, възможните противопоказания и големите ползи от това упражнение.
Да стоиш прав е изкуство! Преди това хората го разбираха естествено: ходеха боси, на земята, тежестта на тялото беше разпределена по цялата повърхност на краката. Затова бяха силни и „заземени“. Сега носим обувки, а жените също ходят на токчета, живеем предимно в многоетажни блокове, работим в офиси. Навсякъде – бетон и асфалт. Защо ми е всичко това? На факта, че не ходим особено боси на Майката Земя… И тя може да ни научи на много.
Но, като правило, това не се „издига“ за нас. Не ни интересува как стоим. Някой е свикнал да прехвърля телесното тегло само на един крак, някой на петите или ръба на стъпалото. За забавление, погледнете обувките си сега! Тя ще ти обясни много. От която страна подметката е най-износена, от тази част на крака натоварваш. Преместете телесното си тегло там. И трябва да е равномерно разпределено. И ето защо.
Вижте, ако тежестта на тялото пада, например, само върху петите, деформацията на гръбначния стълб е неизбежна. Уви, но е така. В това положение бедрата и таза спират да работят (а те трябва да участват), стават мудни и цялото тяло сякаш пада назад. В същото време човек може да почувства напрежение в гръбначния стълб (или вече да свикне с него), да ходи с изпъкнал корем, дори и без наднормено тегло. Прегърбена, странна походка... И това не е цялото нещастие. Ще започне да преодолява умората и тъгата. Изглежда, че току-що сте се събудили - но вече нямате сили, умът ви е муден ... Усещате ли връзка? Ето защо е толкова важно да стоите правилно.
И на това ни учи планинската поза в йога!
Ползите от упражненията
Всеки има нужда от Тадасана! Особено тези, които седят много на компютъра, малко се движат, не спортуват. Артритът, прегърбеността, гърба в горната част на гърба, лошата подвижност на врата и раменете, както и изтръпването на стъпалата и задръстванията в мускулите на прасеца и бедрата са директни признаци, че е време да практикувате планинска поза. Тогава защо е толкова добра?
- учи да разпределя телесното тегло върху цялата повърхност на стъпалото;
- подобрява стойката;
- осигурява правилния растеж на гръбначните кости (в млада възраст);
- поддържа гръбнака, както и ставите на ръцете и краката млади и гъвкави;
- насърчава освобождаването на гръбначните нерви;
- укрепва коремните мускули: външни и вътрешни;
- премахва запека;
- повишава тонуса, възвръща бодростта и енергията.
Снимка: социалните мрежи
Вреда от упражнения
Малко вероятно е човек, изпълняващ Тадасана, да си навреди с това упражнение. За нея няма специални противопоказания. Но някои източници сочат, че планинската поза трябва да се прави с повишено внимание за тези, които страдат от мигрена, безсъние, които имат проблеми със зрението, както и ниско кръвно налягане.
Как да направите планинска поза
Всички изправени йога пози започват с Тадасана. И когато инструкторът ви каже: „Изправяме се, а сега…“. И преди това „сега“ вече ще знаете със сигурност, че трябва не просто да стоите прави, а да заемете планинска поза.
Техника на изпълнение стъпка по стъпка
Стъпка
Изправяме се изправени, свързваме краката така, че петите и големите пръсти да се докосват. Пръстите са изпънати.
Стъпка
Разпределяме тежестта на тялото върху повърхността на краката равномерно: на петите, на средната част на стъпалото и на пръстите. Усещането, че корените растат и вие „пускате корени“.
Стъпка
Напрягаме коленете си, издърпвайки капачките на коленете.
Внимание! Краката са прави и напрегнати.
Стъпка
Издърпваме корема нагоре, преместваме гърдите напред и „отваряме“. Изпънете гръбначния стълб. Изправяме врата, леко накланяме брадичката към гърдите.
Стъпка
В класическата версия на планинската поза ръцете са изпънати над главата. Но можете да ги сгънете на нивото на гърдите в молитвена мудра (Намасте) или да ги спуснете надолу отстрани на тялото.
И така, през страните протягаме ръцете си нагоре, дланите се гледат една в друга. Бутаме пода с крака и изпъваме цялото тяло след ръцете нагоре.
Стъпка
Поддържаме позицията за 30-60 секунди, като дишаме равномерно. Накрая поемете дълбоко въздух, отпуснете се. И отново влизаме в Тадасана.
Съвети за начинаещи
- Ако ви е трудно да балансирате, докато държите краката си събрани, оставете малко разстояние между краката си. Но не повече от ширината на крака. И то само първия път.
- Уверете се, че долната част на гърба ви не „пропада“ напред и брадичката ви не гледа нагоре, шията ви трябва да е на една линия с тила.
- Наблюдаваме останалото напрежение: помнете не само за коленете (те все още са напрегнати)! Издърпваме вътрешната кост на глезена, издърпваме стомаха към гръбначния стълб, движим гърдите напред и нагоре, раздалечаваме лопатките една от друга встрани, издърпваме задната част на главата назад и нагоре.
- Сега, запазвайки всички тези напрежения и полагайки непрекъснати усилия, ние се отпускаме в стелажа! "Как е възможно?" ти питаш. Опитайте, трябва да успеете!
Снимка: социалните мрежи
След няколко месеца ежедневна планинска поза ще забележите прекрасни промени в тялото си. Прегърбването ще изчезне, коремът ще се стегне, формата на ключиците ще се изправи и дори походката ще се промени. И енергичността също ще се върне, енергията ще се увеличи, в тялото ще се появи приятна лекота.
Разбира се, пътят до това не е бърз, но си заслужава!