Съдържание
Отслабване до 8 кг за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 890 Kcal.
Мислили ли сте някога за факта, че една привидно незаменима съставка в готвенето - солта - може да предизвика проблеми с наднорменото тегло? Факт е, че солта задържа течности и може да инхибира метаболитните процеси в организма. В резултат на това поздравяваме наднорменото тегло.
Хранителната система, за която искаме да говорим сега, не предполага пълно отхвърляне на солта, а само предполага намаляване на нейното количество в нашата диета. Нека научим повече за този метод за отслабване.
Изисквания към диетата без сол
И така, основните изисквания на безсолното хранене включват следното.
Можете да добавите сол към храната, ако желаете. Но това не трябва да се прави по време на приготвянето на ястието, а когато то вече е готово. Много хора пресоляват храната, консумирайки повече, отколкото тялото се нуждае, сол, без да я забелязват. В крайна сметка често солим храната си два пъти - когато я приготвяме и точно преди да я изядем. Не забравяйте, че една от нашите цели е да намалим количеството сол, което постъпва в тялото, така че посолете готовото ястие само малко.
За да подобрите вкуса, можете да добавите лук, чесън, билки, различни подправки и подправки. Опитай. И ще се изненадате как те могат да модернизират ястията и да им дадат нови вкусове. Това хранително поведение допринася за развитието на нови хранителни навици, които допълнително спомагат за запазването както на здравето, така и на добрата фигура.
Разбира се, както при другите диети, си струва да се придържате към определени правила за диета без сол. Не само, че не можете да ядете много сол, но също така трябва да изхвърлите поне за известно време от диетата мазни и сладки ястия, пушени меса, кисели краставички, маринати. Препоръчително е да се откажете от агнешко и свинско месо, солени закуски (като чипс и ядки), сушени, кисели, сушени риби, мазни бульони (месо и риба), колбаси, колбаси и други откровено вредни и висококалорични храни.
Не забравяйте за умереността и правилата на здравословното балансирано хранене. Препоръчва се основата на диетата да се направи нискомаслено варено месо и риба, морски дарове, плодове, зеленчуци (за предпочитане не нишестени), кисели плодове, нискомаслени млечни и млечни продукти, сирене, яйца, ръжен и пшеничен хляб. От напитки се препоръчват чай, желе, компоти от сушени плодове без захар.
Можете да живеете по правилата на безсолната диета дълго време, тъй като тя не противоречи на принципите на правилното хранене и е малко вероятно да се превърне в стрес за организма. В продължение на няколко дни, ако не изпитвате дискомфорт, можете напълно да изоставите солта. Но не се препоръчва постоянно да се храните така. Ако твърде много сол е вредно, тогава консумацията на достатъчно сол може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Знаете ли, че хроничният дефицит на сол може дори да бъде фатален? Затова дори не си мислете да се сбогувате със солта напълно и безвъзвратно. Щипка от това вещество на ден определено няма да навреди. Защо солта е толкова полезна? По -специално, той помага за пренасянето на кислород в кръвта, което в буквалния смисъл влияе върху факта, че човек живее. Също така е важно да се отбележи, че солта съдържа хлор, който е необходим за поддържане на нормалното състояние на стомашния сок, жлъчката, кръвта и стомашно -чревния тракт като цяло. Дори в случай на липса на сол, мускулите страдат, функционалните им качества се влошават.
В същото време излишъкът от сол в организма може да доведе, освен подпухналостта и наднорменото тегло, които споменахме по -горе, до такива проблеми: високо кръвно налягане, претоварване на сърцето и кръвоносните съдове, бъбречни заболявания, метаболитни нарушения в тялото и много други негативни последици ... Например натрият, който е с високо съдържание на сол, може дори да предизвика инсулт. Бъбреците и черният дроб също са силно засегнати и претоварени от излишната сол. Така че изразът е добър с умереност в този случай е много актуален.
Що се отнася до дневния прием на сол, той варира и зависи от различни фактори. Ако в студено време, когато практически не се потим, е достатъчно тялото да получава 5-7 g сол на ден, то през горещия сезон границата може да бъде увеличена до 20-30 g (в края на краищата, с пот тялото губи много от солта, от която се нуждае).
Примерно меню, ако решите да отслабнете на безсолна диета, може да бъде както следва.
закуска: малка порция извара (изхождайте от физиологичните си нужди, не преяждайте), филия хляб (за предпочитане без сол), чай с мляко.
Обяд: няколко малки печени ябълки.
вечеря: супа или картофено пюре и гъби, зеленчукова салата. Можете да закусите с малка порция шарлотка с ябълки или просто плод или шепа горски плодове по ваша преценка.
Следобедна закуска: чай и филия хляб със сладко или консерви.
вечеря: няколко варени картофа и зеленчукова салата (която вместо обичайното масло е по-добре да подправите с нискомаслено кисело мляко и лимонов сок).
Това меню не е непоклатимо. Включете въображението си и измислете по-нататъшното си хранене, така че еднообразието да не ви отегчава, въз основа на основните правила на тази диета.
Противопоказания за диета без сол
Не се препоръчва да се придържате към безсолна диета за хора, които се занимават с тежък физически труд. Също така сред специалистите споровете не стихват дали е възможно да се хранят така за жени в интересна позиция.
Задължително е, преди да започнете безсолна диета, да се консултирате с Вашия лекар, както по време на бременност, така и за хора, страдащи от поне някакъв вид алергия.
Ползи от диетата без сол
Несъмненият му плюс е ефективността. Много хора, преминавайки към горната диета, започват да се сбогуват с излишните килограми доста бързо. Някои казват, че отслабването за 2 седмици достига до 8 кг. Съгласете се, това е осезаем резултат.
Диетичната дажба е близка до рационалното правилно хранене и също е разделена на фракции. Затова вероятно няма да срещнете остро чувство на глад и отслабването заедно с възстановяването ще бъде удобно.
Недостатъци на диетата без сол
Не всеки може бързо да свикне с несолена или леко осолена храна. На мнозина те изглеждат безвкусни и не носят никакво удоволствие. Поради това някои на тази диета се разпадат и не могат да завършат започнатото.
И разбира се, ако сте свикнали да си угаждате с различни висококалорични деликатеси, ще трябва да се постараете и да проявите воля, за да си създадете навик за правилно хранене и да се въздържате от изкушения.
Повтаряне на безсолната диета
Диетата без сол не предписва ясен график за спазване. Основното нещо, както беше отбелязано по-горе, изобщо не е да се отказвате от солта. И няма нужда да говорим за многократни диети.
Просто останете на него, докато постигнете желания резултат. И след това постепенно добавяйте други продукти, като не забравяте да погледнете везните и да следвате тяхната стрелка, така че всичките ви усилия да бъдат оправдани.