Съдържание
Не всеки има възможност да посещава редовно фитнеса, за да поддържам фигурата си във форма. Перфектното решение е кардио уредите за дома, които ще помогнат за отслабване, стягане на тялото и дори укрепване на имунната система и оздравяване на тялото. Както знаете, кардио тренировката е полезна за здравето и най-добрият начин да отслабнете и да поддържате нормално тегло.
Сърдечно-съдови съоръжения и техните видове
Въпреки факта, че кардио или аеробни упражнения могат да се получат с обикновено ходене или бягане, специализираното оборудване за упражнения за кардио е много популярно. Във всеки фитнес има оборудвана зона за аеробни тренировки, където се поставят писта, кростренажори и велоергометри. Повечето производители на спортно оборудване пускат подобен модел за къщата, в който можете да направите, за да издърпате фигурата и да отслабнете.
У дома кардио можете да правите по всяко време, докато отивайки на фитнес, трябва да отделите време и упражнения на открито в зависимост от капризите на времето.
Специализирано оборудване за упражнения за кардио, предназначено за аеробни упражнения, които влияят положително на здравето на сърцето и нервната система, насърчават изгарянето на мазнини, насищането на тялото с кислород и увеличават метаболизма. Принципът на действие на всеки от тях се основава на възпроизвеждане на естествените движения на човека. Популярни уреди за упражнения за отслабване у дома различен дизайн, който определя вида и степента на натоварване на различни мускулни групи.
Каква е ползата от кардио натоварванията:
- бързо изгаряне на калории и засилване на метаболизма
- укрепване на сърдечно-съдовата система и профилактика на сърдечни заболявания
- мускулен тонус и подобряване качеството на тялото
- развитие на издръжливост и функционалност
- укрепване на стените на кръвоносните съдове и понижаване на холестерола
- активиране на кръвообращението и нормализиране на кръвното налягане
- подобряване на костната тъкан и увеличаване на костната плътност
- повишават имунитета и общото здраве на организма
- подобрено настроение и увеличено количество енергия
Има няколко вида кардио уреди за домашната среда, които имат различни ефекти върху тялото и функционалността. Някои от тях са дори тези, които не бягат по здравословни причини, например хора със заболявания на ставите и сърдечно-съдовата система.
Най-популярните кардио машини за дома са:
- велосипед
- Орбитрек (елипсоид)
- неблагодарна работа
- Степер
- Гребна машина
Всеки вид има свои собствени характеристики и предимства, които зависят от избора на симулатор за домашна употреба.
велосипед
Упражняващото колело е вид кардио оборудване за дома, което симулира каране на колело. Благодарение на компактния дизайн, подходящ за битова употреба. Основното натоварване по време на тренировъчния процес се извършва в долната част на тялото: крака, бедра, седалище. Височината е минимална и тъй като моторът не може да замести пълна тренировка във фитнеса.
По време на тренировка на стационарен мотор, тялото е в седнало положение, което минимизира стреса на коленете и прави снаряда подходящ вариант за възрастни хора и хора с голямо наднормено тегло. Има хоризонтални и вертикални възможности за дизайн, които се различават по размер и степен на стрес върху целевите мускули. Хоризонталната се препоръчва като рехабилитационна терапия, тъй като намалява натоварването на гръбначния стълб, а вертикалните са чудесно оборудване за упражнения за отслабване у дома и поддържане на тялото във форма.
Плюсове:
- компактен дизайн
- лесен за използване
- възможността да персонализирате трудността на дейността
- много достъпна цена
- подходящ за хора с голямо наднормено тегло (150 кг)
- не стресира ставите
- идеален за рехабилитационна терапия
- тихо бягане
Минуси:
- не губете горната част на тялото
- не замествайте пълна тренировка на мотора
- тялото бързо се адаптира към повтарящо се натоварване
Какви мускули работят най-много: глутеус Максимус, бицепс и квадрицепс на бедрата, пресата на прасеца, мускулите на гърба.
Ефикасност за отслабване: един час упражнения на стационарен велосипед могат да изгорят до 500 калории, ако тренирате с бързо темпо или в режим на повишена сложност. Редовното упражнение върху кардио оборудването за къщата значително ще отслабне, ще направи тялото ви и помпа крака.
Кой трябва да купува: хора с голямо наднормено тегло, възрастни хора, отслабващи, възстановяващи се след заболяване и всеки, който няма възможност да посещава фитнес залата, но иска да поддържа фигурата си във форма.
Особеност: това е най-доброто кардио с акцент върху долната част на тялототъй като позволява ефективно да се изпомпват мускулите на краката и седалището.
ТОП 6-те най-популярни велоергометри
1. Изправен мотор DFC B3.2
2. Хоризонтален велоергометър DFC B5030 Mars
3. Изправен велосипед Body Sculpture BC-1720G
4. Изправен мотор Fitness Evo Spirit
5. Изправен мотор Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Елиптичен тренажор
Елипсовиден или елипсоиден симулира изкачване на стълби или ходене на ски. Механизмът на движение на елипсоида даде името на популярното кардио оборудване за дома или фитнеса. Размерите на елипсовидния дизайн надвишават стационарния мотор, но много производители на спортно оборудване пускат компактен елипс за домашна употреба.
Когато тренировката на елипсовиден включва не само мускулите на долната част на тялото, но ръцете, раменете, гърба, което прави елипсоида по-гъвкав вариант за тренировка, отколкото велоергометър. Orbitrek минимални натоварвания на колянните стави, което го прави отличен избор за хора с голямо наднормено тегло.
Интервалното обучение на бягащата пътека за отслабване у дома ще бъде чудесен вариант за сериозно обучение у дома. При най-простата елипса можете да изберете нивото на трудност, което ще увеличи натоварването, за да избегнете привикване на мускулите. Смята се, че елипсови тренировки за кардио, което е по-добре, отколкото просто изпомпване на седалищните мускули, които са трудни за изучаване в изолация, без участието на мускулите на бедрата и краката. На елиптичната можете да постигнете качествено изследване на седалищните мускули, което допринася за борбата с целулита и общия тонус на тялото. Крушата също помага за изработването на мускулите на бедрата и прасеца, придавайки на краката красив релеф.
Плюсове:
- лесен за научаване
- определяне на нивото на трудност
- разумна цена
- минималното натоварване на ставите
- добре като се вземат предвид седалището и краката
- тихо бягане.
Минуси:
- амплитудата на движенията е различна от естественото бягане или ходене
- минимално засяга горната част на тялото.
Какви мускули работят най-много: глутеус Maximus, бицепс и квадрицепс на бедрата, прасеца, корема, мускулите на сърцевината, гърба, мускулите на раменния пояс и ръцете.
Ефикасност за отслабване: едночасова тренировка на елипсовидна можете да изгорите до 600 калории, ако тренирате в режим на по-висока трудност или формат на интервални тренировки. Редовното обучение по елипса ще ви помогне да отслабнете възможно най-бързо, при условие на периодично увеличаване на натоварването и диети.
Кой трябва да купува: хора с голямо наднормено тегло (до 160 кг), за тези, които искат да приведат фигурата във форма, да работят глутеалните мускули и да дадат облекчение на краката. Orbitrek universal отговаря както на мъже, така и на жени, възможно е да се тренират дори деца, тъй като треньорът е възможно най-безопасен и почти няма противопоказания.
Особеност: това е най-доброто кардио оборудване за цялото семейство, тъй като може да се използва дори за деца, подлежащи на безопасност.
ТОП 6 най-популярни елипсоиди
1. Елиптичен тренажор Body Sculpture BE-5920HX
2. Елиптичен тренажор Sport Elite SE-304
3. Елиптичен тренажор Fitness Carbon E200
4. Елиптичен тренажор UnixFit SL-350
5. Елиптичен тренажор UnixFit MV 420
6. Елиптичен тренажор Sport Elite SE-E954D
неблагодарна работа
Симулаторът е предназначен за пълно бягане или ходене с цел отслабване или поддържане на тялото във форма. Бягащата пътека се счита за най-ефективния вариант за отслабване в сравнение с други видове кардио уреди за домашна обстановка, тъй като изгаря най-много калории по време на тренировка.
По време на клас на пистата работи цялото тяло, което прави симулатора универсална опция за кардио за поддържане на форма. Движението по пистата не се ограничава до дизайнерските характеристики, за разлика от стационарния велосипед или елипсовидния, което прави същото ефективно като пълна тренировка на открито.
Поради вариацията на нивото на натоварване бягащата пътека е подходяща за повечето хора, независимо от възрастта и теглото. Пенсионери, хора с наднормено тегло или пациенти в рехабилитационна терапия могат да изберат режима на разходка, за да увеличат натоварването като зависимост или да използват симулатор за поддържане на здравето на сърцето и нормализиране на кръвното налягане. Опитните спортисти могат да работят с високо ниво на скорост, за да поддържат тялото във форма или да се подготвят за състезания по крос.
Плюсове:
- най-доброто упражнение за отслабване у дома
- настройка избор на скорост и режим на обучение
- адекватен заместител на тренировките за бягане през студения период на годината
- по време на тренировката участва цялото тяло
- подходящ за начинаещи и опитни спортисти
Минуси:
- голям размер (но сега се предлагат модели със сгъваем дизайн)
- високата цена
- шум по време на работа
- има противопоказания за хора със сърдечни заболявания
- укрепва ставите
Какви мускули работят най-много: бедрата на бицепса и квадрицепса, глутеусите, мускулите на прасеца, прасците, мускулите на краката, ректуса на корема, междуребрените, надеждно-лумбалните мускули, бицепсите и трицепсите на ръцете.
Ефикасност за отслабване: на бягаща пътека можете да изгорите повече от 600 калории на час, ако тренирате в интервал или бързо темпо. В режим на разходка можете да се отървете от 300 CC на час. Редовното упражнение на бягащата пътека за кардио стимулира бързото отслабване, особено ако ги комбинирате с диета. Бягащата пътека помага за подобряване на фигурата, за постигане на облекчение, изпомпване на седалището и краката.
Кой трябва да купува: активно отслабване, бегачи, за да се подготвят за състезания, спортисти, за да поддържат формата си у дома.
Особеност: това е най-доброто кардио за отслабване, тъй като е сравним с истински упражнения за джогинг.
ТОП 6 най-популярни пътеки за бягане
1. Ръчна бягаща пътека SF BRADEX 0058
2. Магнитна бягаща пътека Body Sculpture BT-2740
3. Електрическа бягаща пътека Xiaomi WalkingPad
4. Електрическа бягаща пътека FAMILY TM 300M
5. Електрическа бягаща пътека UnixFit ST-600X
6. Електрическа бягаща пътека LAUFSTEIN Corsa
Степер
Компактна и функционална бягаща пътека за домашната среда, която почти няма противопоказания. Stairmaster симулира ходене или бягане по стълбите и следователно е отличен за отслабване и поддържане на формата, ако няма време за упражнения във фитнеса. Ключова характеристика на упражнението за отслабване у дома е неговата компактност, което означава, че можете да се занимавате навсякъде и по всяко време. Благодарение на своята лекота и малки размери, цената на степера също се различава от по-големите, по-сложни машини.
Някои разновидности на степер могат да изпълняват упражнения с натоварване на гърба и пресата. Такива модели се считат за универсални, не само за отслабване, но и за оформяне и поддържане на тялото във форма, когато не можете да спортувате пълноценно. На степера можете да зададете ниво на натоварване, което е подходящо за вашата физическа форма и тегло, което ще ви позволи да тренирате по-ефективно.
Съществуват различни кардио уреди за дома с грайфери, дръжки или ленти за съпротива за по-голяма устойчивост и увеличаване на натоварването върху различни мускулни групи. За начинаещи се препоръчва да изберете модели с дръжки, които минимизират риска от нараняване. За опитни потребители е необходимо да изберете модел с ленти за съпротивление, които допълнително да изпомпват ръцете и гърба ви.
Плюсове:
- компактен размер
- много ниска цена
- няма противопоказания
- ефективно за отслабване
- помага в борбата с целулита
- можете да регулирате нивото на натоварване.
Минуси:
- не можете да използвате хора с голямо наднормено тегло (100 кг)
- укрепва ставите
- повечето модели не са изпомпвани горната част на тялото
- с неправилна техника на упражнение може да се нарани.
Какви мускули работят най-много: глутеус Maximus, бицепс и квадрицепс на бедрата, мускулите на прасеца и пищялите.
Ефикасност за отслабване: един час тренировка на степера може да изгорите до 350 CC, ако тренирате с умерено темпо. Редовното упражнение на Stairmaster помага за стягане на краката, изпомпване на седалището и прави телето по-видно. Гарантирано отслабване с помощта на степер, се препоръчва да се комбинират класове на бягащата пътека за кардио с домашен фитнес.
Кой трябва да го купи: на всички жени, които се стремят да запазят фигурата под формата на дом и искат да изпомпват седалището и краката.
Особеност: това е най-доброто кардио с малък бюджет и ако няма достатъчно място у дома.
ТОП 6-те най-популярни Steppers
1. Катерач Sport Elite GB-5106
2. Стъпало DFC SC-S038B
3. Скулптурна тяло за скулптура BS-1122HA-B
4. BRADEX стъпков Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Стъпало DFC SC-S085E
Гребна машина
Симулатор, който възпроизвежда движението на гребеца, предназначен за аеробни упражнения у дома и във фитнеса. По време на тренировката на симулатора, включена в работата на мускулите на цялото тяло. За разлика от бягащата пътека и елипсовидните, които са предимно тежки крака, гребната машина има по-голям ефект върху горната част на тялото, което ви позволява ефективно да работите с мускулите на гърба, гърдите, ръцете и раменния пояс.
Гребната машина е един от най-безопасните видове уреди за упражнения за домашната среда. Той няма противопоказания и е чудесен за хора на различна възраст, тегло и физически възможности. При високо ниво на натоварване на гребната машина за кардио можете да проведете истинска силова тренировка, но основната функция на треньора е тази кардиореспираторна тренировка в уелнес и тонизиращи цели.
Плюсове:
- ефективното натоварване на горната част на тялото
- минимален риск от нараняване
- лек натиск върху ставите и връзките
- подходящ за хора с проблемни колене
- подобрява стойката и премахва болките в гърба.
Минуси:
- голям размер
- високата цена
- не е подходящ за хора със заболявания на гръбначния стълб.
Какви мускули работят най-много: мускулите на гърба и гърдите, делтоид, трапец, бицепс и трицепс, ръце, мускули на предмишницата, прави коремни кореми, крака, седалище.
Ефикасност за отслабване: час обучение на гребна машина може да изгори до 600 kcal, с минимално натоварване на ставите и връзките. Редовното упражнение ще ви позволи бързо да отслабнете и да постигнете красив терен в горната част на фигурата, както и да укрепите мускулите на краката и седалището.
Кой трябва да купува: мъжете, които искат да отслабнат и да поддържат фигурата ви във форма без фитнеса, а също и на всеки, който търси универсална кардио машина за къщата на всички мускулни групи.
Особеност: това е най-доброто кардио, с акцент върху горната част на тялото така че е идеален за мъже, които искат да изглеждат добре и атлетично.
ТОП 6 най-популярни гребни машини
1. Гребна машина R403B DFC
2. Гребна машина Body Sculpture BR-2200H
3. Гребна машина DFC R71061
4. Гребна машина ProForm R600
5. Гребане AppleGate R10 M
6. Гребна машина NordicTrack RX800
Вижте също:
- Топ 20 интелигентни часовници: топ джаджи от 4,000 до 20,000 2019 рубли (XNUMX)
- Топ 10 най-добри треньори за начинаещи + готова видео колекция
- Топ 20 най-добри безплатни фитнес приложения за Android за тренировки у дома