В ежедневието може лесно да се изгубите в скука и самосъжаление. И все пак някои хора изглеждат изненадващо издръжливи на ударите на живота и излъчват радост дори в най-мрачния ден.
Някои може да са естествено надарени с такъв слънчев темперамент, докато за останалите има доказани начини, които трябва да помогнат на всеки да подобри настроението си. Често тези методи отнемат само няколко минути от времето ви, но носят дълготрайно усещане за цялостно удовлетворение от живота и благополучие.
Опитайте да следвате седмичен план за подобряване на настроението, за да победите стреса и да погледнете на живота от нов ъгъл!
1. Понеделник. Пишете мисли в дневник, за да успокоите тялото и ума си.
Изразяването на чувствата ви в думи може да помогне за успокояване на емоциите и да ги разгледате от различни ъгли. Прекарването на 15 минути на ден в дневника ви е достатъчно, за да намалите симптомите на депресия и тревожност, да засилите имунната си система и да подобрите представянето си!
2. вторник. Вдъхновете се, като правите добри дела.
Звучи банално, но работи: хората, които съзнателно се опитаха да направят пет малки акта на доброта на ден веднъж седмично, съобщиха за по-голямо удовлетворение от живота в края на шестседмичния опит. И все повече изследвания показват, че по-щедрите хора се чувстват по-щастливи и по-здрави.
3. сряда. Ценете любимите хора в живота си. Благодарността е най-доброто облекчаване на стреса.
Представете си, че вече нямате близък човек в живота си. Боли, нали? Изследванията обаче установиха, че хората, които правят този вид „ментално изваждане“, в крайна сметка усещат повишаване на настроението – може би като начин да разберат, че техните близки не трябва да се приемат за даденост. Редовната благодарност за това, което имаме, повишава резултата ни за удовлетвореност от живота.
4. Четвъртък. Намерете любимата си стара снимка и запишете този спомен. Ще изпълни живота ви със смисъл.
Психолозите изтъкват колко е важно да имате „цел“ в живота си – хората, които виждат смисъл в живота си, са склонни да бъдат психически по-устойчиви на проблеми и стрес. Изследванията показват, че простото разглеждане на стари снимки е един от начините да си припомните нещата, които правят живота ви смислен и пълноценен – независимо дали става въпрос за вашето семейство или приятели, благотворителна организация или голямо постижение в кариерата. Старите спомени ви свързват с вашето минало и ви помагат да видите последните събития в по-широка перспектива, което също може да помогне за облекчаване на разочарованията и тревогите.
5. Петък. Съзерцавайте красивото. Чувството на благоговение ви прави по-устойчиви на разочарованията в живота.
Ако рутината ви е изтощила, може лесно да се увлечете в ежедневните грижи. Ето защо учените все повече се интересуват от положителните ефекти на чувството на благоговение. Независимо дали става въпрос за гледка към звездното небе или посещение на църква, чувството на възхищение от нещо необятно – то разширява възгледа ви за живота. Учените са открили, че прави хората по-щастливи, по-алтруистични, а също така намалява тревожността.
6. Събота. Опитайте се да се откажете от телевизията, алкохола и шоколада за известно време. Това ще ви позволи да изпитате по-добре удоволствието от всеки ден от живота.
Нещата, които някога са ни доставяли удоволствие, могат да загубят това качество с течение на времето. Можете да опитате да преоткриете тази първоначална радост, като временно се откажете от източник на удоволствие, като любима храна или напитка. Връщайки се към тях след известно време, отново ще почувствате пълно удоволствие. Освен това подобна практика може да ви насърчи да търсите други неща и развлечения, които биха могли да се превърнат в нов източник на удоволствие.
Ако въздържанието е твърде трудно за вас, можете поне да опитате да практикувате внимание. Например, докато пиете кафе, се съсредоточете върху сложната симфония от аромати, обливащи вкусовите ви рецептори. Ще ви помогне да оцените малките радости в живота и ще облекчи стреса и безпокойството.
7. Неделя. Запомнете: всеки прави грешки. Не се спирайте на чувството за вина.
Човешкият ум е склонен да се занимава със страданието от нашето минало. Според психолозите чувството за вина е особено пагубно за нас. Като съзнателно отделите няколко минути, за да се опитате да развиете добри чувства към себе си, вие ще направите крачка към намирането на щастие и сила на волята.
Вероника Кузмина
Източник: