Съдържание
Програмата Clean Week е идеална за започване на тренировки у дома. Комплексът разработи нов треньор на Beachbody Меган Дейвис и е идеален за начинаещи. Упражнявайте програма седмица, месец или повече, за да се включите внимателно в спортен начин на живот!
Меган Дейвис беше една от двадесетте участници в риалити шоуто 20-те години от компанията Beachbody. В този проект участваха обучители от различни части на Съединените щати, а победителят получи право на продължаване на сътрудничеството с фитнес компанията. След вземане на проби и тестване, Меган спечели шоуто и се присъедини към екипа на Beachbody. В средата на 2017 г. тя пусна първата си програма Cleen Week. За участие в шоуто 20-те години Меган работи дълги години като личен треньор, получи сертификат от NSCA (Национална асоциация за сила и кондиция) и отвори собствена фитнес зала.
Страстта на Меган към здравето и фитнеса проличава в енергичния и мотивиращ стил на тренировка. Докато нейните класове са лесен и внимателен подход към всяка тренировка. Тя Меган предпочита силови тренировки, но в Clean Week съдържа разнообразни натоварвания.
Вижте също:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Фитнес гривни: как да изберем + селекция от модели
Чиста седмица: преглед на програмата
Комплексът е Clean Week, специално създаден за тези, които тепърва започват да се занимават с фитнес. Тренировка Меган Дейвис ще ви позволи леко да влезете в режим на тренировка и стъпка по стъпка да се придвижите към целта си. Програмата илюстрира няколко модификации на упражненията, така че винаги ще имате възможност да напредвате. Постепенно ще подобрявате нивото си на фитнес: от начинаещ до по-напреднал. Тренировката е с ниско въздействие и е чудесна за тези, които предпочитат да не скачат.
За да отговарят на тази сложна Чиста седмица:
- тези, които току-що са започнали да тренират у дома
- тези, които се връщат на тренировки след дълга пауза
- за тези, които искат да издърпат фигурата след раждането
- за тези, които търсят проста тренировка за сутрешни упражнения
- за тези, които искат да отслабнат без ударни натоварвания
Какво оборудване е необходимо за уроци?
За класа на Чистата седмица почти нямате нужда от допълнителни фитнес уреди. Само една тренировка от четирима (Сила) използвайте чифт дъмбели с тегло 1-3 кг. За останалата част от видеото не е необходим допълнителен инвентар. Желателно е да имате Мат, за да правите упражнения на пода.
Чиста седмица: обучение по композиция
Програмата за почистване на седмица включва 4 последователни тренировки. Всеки от тези видеоклипове има своя специфична цел, но заедно те формират балансирана фитнес програма за подобряване на вашето тяло и здраве.
- Cardio (35 минути). Тази кръгова кардио тренировка, която ще ви принуди да се потите добре. Програмата се състои от четири кръга от по 3 упражнения във всеки кръг. Упражненията се повтарят в два кръга, като между кръговете и кръговете ще намерите малка почивка. Ако правите упражненията в усъвършенстваната версия, урокът е подходящ за опитен ученик.
- сила (35 минути). Това е кръгова силова тренировка, при която се редуват изолирани и комбинирани упражнения. Общо чакане 5 кръга упражнения. Във всеки кръг се приема едно упражнение за крака и две упражнения за ръце, които се изпълняват първо отделно, а след това се комбинират заедно. В резултат на това ще работите равномерно всички мускули на горната и долната част на тялото. Ако вземете повече дъмбели (3-6 кг), упражненията са перфектни опитни занимания.
- Функция Ядро (35 минути). Този интервален тренинг за изгаряне на калории и укрепване на мускулите на цялото тяло. Особено ефективно работят мускулите (корем, гръб, седалище). Меган предлага 6 кръга упражнения, които ще трябва да изпълните упражненията индивидуално и след това комбинирана версия. Всички упражнения се изпълняват със загуба на тегло без допълнително оборудване.
- Active Flex (23 минути). Това спокойно леко упражнение ще ви помогне да подобрите разтягането, гъвкавостта и подвижността на тялото. Ефективно ще работите върху укрепването на гръбначния стълб и ще изправите стойката. Много хубава и висококачествена програма, която ще ви помогне да избегнете наранявания и застой в мускулите.
Как да тренирам за програмата?
Меган Дейвис ви предлага да тренирате по следния график на занятията:
- Ден 1: Основна функция
- Ден 2: Кардио
- Ден 3: Сила
- Ден 4: Активен флекс
- Ден 5: Основна функция
- Ден 6: Кардио
- Ден 7: Сила
Можете да повтаряте този план за 3-4 седмици или повече, докато постигнете желаните резултати. Ако толкова стегнат график не ви устройва, можете да тренирате 3-4 пъти седмично. Но какъвто и да е вашият график, не забравяйте да следвате упражненията Active Flex поне веднъж седмично.
Винаги можете да се върнете към програмата Clean Week след дълга почивка, за да се адаптирате отново към стреса и да развиете издръжливост. След тренировка с Меган Дейвис, за да продължите със сложния 21-дневен Fix или Shift Shop.
