Комплексни тренировки P90X от Тони Хортън

Програмата P90X е истински пробив в домашния фитнес. С комплекс от супер интензивни силови тренировки от Тони Хортън ще можете да изградите перфектното тяло.

P90X (или Power 90 Extreme) е набор от различни тренировки, разработен от един от най-известните треньори в света Тони Хортън през 2005 г. P90X е може би най-популярната програма за домашен фитнес - за много дълго време тя заема водеща позиция по популярност сред трениращите.

Дори през 2010 г. продажбите на P90X спаднаха рязко, този видео комплекс продължи да осигурява половината от общите приходи на компанията Beachbody. Положителните отзиви за програмата оставиха много американски знаменитости, включително певицата Шерил Кроу, общественик, Мишел Обама и политикът Пол Райън.

Вижте също:

  • Топ 20 най-добри мъжки маратонки за фитнес
  • Топ 20 най-добри дамски обувки за фитнес

Описание на програмата P90X с Тони Хортън

Ако сте готови за новаторски подобрения в тялото си, опитайте курс от известния фитнес треньор P90X Тони Хортън. Той е подготвил за вас идеалния начин да създадете релефно, тонизирано и силно тяло. Програмата за своята ефективност надминава дори тренировките във фитнеса. Курсът включва силови и аеробни програми, както и обучение за разтягане и гъвкавост. С P90X ще повишите физическите си способности до максимално ниво!

Програмата се състои от 12-часови тренировки, които ще изпълнявате през следващите три месеца:

  1. Гърди и гръб. Упражнения за гърди и гръб, много лицеви опори и изтегляне. Ще се нуждаете от хоризонтална лента или разширител, стойки за бутони UPS (по избор), стол.
  2. Plyometrics. Тренировка на Босу, която съдържа повече от 30 вида различни скокове. Ще ви трябва стол.
  3. Раменете и ръцете. Упражнения за раменете и ръцете. Ще ви трябват гири или разширител на гърдите, стол.
  4. Йога X. Йога от Тони Хортън ще подобри вашата сила, гъвкавост и координация. Ще ви трябва подложка за йога, специални блокове (по избор).
  5. Крака и гръб. Упражнения за бедра, седалище и прасци. Ще ви трябват стол, бар и свободна стена.
  6. Кенпо Х. Аеробни упражнения за сърдечна сила и изгаряне на мазнини. Въз основа на елементите на бойните спортове. Не е необходим опис.
  7. X Стреч. Комплект упражнения за разтягане, които ще ви помогнат да възстановите мускулите и да избегнете плато. Необходими постелка и блокове за йога.
  8. Ядро Синергистика. Упражнения за развитие на мускулесто тяло, особено талия, гръб и преса. Ще ви трябват дъмбели и багажник за push UPS (по избор).
  9. Гръден кош Shoulders намлява трицепс. Упражнения за гърдите и трицепсите. Ще ви трябват дъмбели или разширител на гърдите, хоризонтална лента.
  10. обратно намлява бицепс. Комплекс за гръб и бицепс. Ще ви трябват гири или разширител на гърдите, хоризонтална лента.
  11. Cardio X. Кардио тренировка с ниска интензивност. Инвентаризацията не е необходима.
  12. Ab Жесток убиец X. Кратък 15-минутен период за коремните мускули.

Тони Хортън изготви график, който следвате в продължение на 90 дни. Тренировка P90X ще се проведе по следния план: три седмици интензивни тренировки, последвани от една седмица йога и стречинг. Тази възстановителна седмица е много важна за растежа на ефективността и резултатите, поради което в никакъв случай не трябва да пропускате. Това ще ви помогне да избегнете плата и застой и прекомерно натоварване на организма. Тони Хортън предлага 3 тренировъчни графика P90X:

  • Lean (най-достъпният вариант: много кардио, по-малко енергия)
  • Класически (разширена версия, ако сте готови сериозно да напълните)
  • Двойки (луд вариант за отчаяните)

За да практикувате P90X с Тони Хортън, ще ви трябва повече спортно оборудване, но в сравнение с други мощни комплекси от неговия списък е минимално. Ще ви трябват дъмбели или разширител на гърдите като съпротива и хоризонтална лента за изтегляне, която можете да замените упражненията с разширител. Стойки за push-UPS могат да използват само напреднали ученици. Дъмбела е по-добре да вземете сгъваем или поне да имате няколко двойки с различно тегло: от 3.5 кг при жените, от 5 кг при мъжете. Разширителят също е препоръчително да закупи регулируема сила на съпротивление.

Ако не сте сигурни, че можете да се справите с P90X, можете да опитате като подготвителни програми: Power 90 от Tony Horton.

Предимствата на програмата P90X:

  1. Това е една от най-трудните, но най-ефективни програми в редица домашни фитнес. С P90X вие гарантирано ще придобиете най-добрата форма.
  2. Ще изградите силно, издръжливо и тонизирано тяло. Качествените силови и аеробни упражнения за всички мускулни групи ще ви помогнат да ускорите метаболизма, за да създадете контурирана форма и да изгорите мазнините. Но с правилното хранене дори ще бъде в състояние да изгради мускулна маса.
  3. Програма с висока производителност поради големия брой различни упражнения. Тялото ви няма да има време да свикне и да се адаптира към упражненията, така че през всичките 3 месеца тренировки то ще бъде в постоянно напрежение. Това ще помогне да се постигнат максимални резултати и да се избегнат плата.
  4. На всеки 3 седмици интензивно обучение ще получавате 1 седмица тренировки за възстановяване. Тони Хортън и включваше йога и стречинг, за да ви позволи да възстановите мускулната тъкан, запушени силови натоварвания.
  5. С P90X ще подобрите своята гъвкавост и координация, благодарение на позите на йога упражнения за баланс и разтягане.
  6. Програмата е изчерпателна и е предназначена за 90 дни според графика на обучението. Съответно вече имате готови планове за уроци за 3 месеца предварително.
  7. P90X е подходящ както за мъже, така и за жени.

Недостатъци на програмата P90X:

  1. Ще ви е необходим впечатляващ арсенал от оборудване: няколко гири за гири или разширител с регулируемо съпротивление, хоризонталната лента, стойки за push UPS.
  2. Комплексът P90X е подходящ само за напреднал ученик.

Ако можете да се справите с програмата P90X от Тони Хортън, тогава ще бъдете в състояние на всякакви други фитнес тренировки. Вие не само ще изграждане на чисто ново тялои повишете нивото на фитнес до максимално ниво.

Вижте също:

Оставете коментар