Съдържание
Компанията Beachbody не се уморява, за да зарадва своите фенове с качествени фитнес програми. Предлагаме на вашето внимание сложна Core De Force - супер активна програма, базирана на упражненията от смесени бойни изкуства.
Ако искате да нокаутирате страхотни резултати за 30 дни, без да използвате допълнително тегло и съпротива, тази програма е за вас. Комплексът е създаден въз основа на елементите на ММА - смесени бойни изкуства. Тренировките се състоят от ефективна комбинация от бокс, кикбокс и тайландски бокс, които се редуват с експлозивни кардио сегменти и силови упражнения със собствено тегло. Програмата е идеална за отслабване, укрепване на кората, създаване на плосък корем и изграждане на атрактивна скулптура на тялото.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
- Топ 50 на най-добрите упражнения за тонизирани седалище
- Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
- Как да изберем обувки за бягане: пълно ръководство
- Странична дъска за корем и талия + 10 опции
- Как да премахнете отстрани: 20 основни правила + 20 най-добри упражнения
- FitnessBlender: три готови тренировки
- Фитнес-дъвка - супер полезна екипировка за момичета
Описание на програмата Core De Force
Тренират Джоел и Йерихон (Джоел Фрийман и Джерико Макматюс) - дългогодишни приятели с богат опит във фитнес индустрията. Те са сертифицирани треньори от Американската фитнес асоциация (AFAA) и Националната академия по спортна медицина (NASM). Тяхната цел винаги е била да помогнат на хората да придобият страхотна физическа форма. Вдъхновени от ефективността на обучението по ММА, те са разработили качествена програма, която ще ви помогне да постигнете невероятни резултати само за 30 дни.
За уроци по основната програма De Force не трябва да имате нужда от допълнително оборудване! Това е много важно предимство на програмата, защото някои от другите програми на Beachbody изискват арсенал от спортно оборудване (например Чукът на Учителя и Длето). Ще имате едно основно оръжие е вашето собствено тяло, което, бъдете сигурни, ще ви отведе до целта.
В предложената тренировка ви очакват триминутни кръгове, редуващи различни комбинации от бойни изкуства и упражнения със собствено тегло. Ще измиете мазнините, ще развиете издръжливост и ще подобрите качеството на тялото си. Независимо от нивото на обучение, ще можете да повторите всички движения, но вероятно поддържайки собственото си темпо.
За да отговаря на основната програма De Force
- За тези, които искат да стегнат стомаха ви, за да укрепят сърцевината и да изградят стройно тонизирано тяло.
- За тези, които обичат тренировките с елементи на смесени бойни изкуства.
- Тези, които имат средно и напреднало ниво на фитнес и са имали опит с други програми на Beachbody.
- За тези, които обичат интензивна тренировка.
- И дори тези, които не търсят изчерпателна програма, но се интересуват в допълнение към вашата видео колекция нови HIIT тренировки.
Съставът на основната програма De Force
Обучението Core De Force продължава от 30 до 45 минути. Трябва да правите по една тренировка на ден, седем дни в седмицата в продължение на 30 дни. Но не се притеснявайте, всеки седми ден е активен ден за възстановяване. Ще правите в завършените класове за календар.
Комплексът Core De Force включва 6 основни упражнения, 2 сесии за разтягане и 2 бонус видеоклипа за пресата. Основните упражнения се състоят от няколко триминутни кръга: 6, 9 или 12 в зависимост от конкретната програма. Също така във фитнес курса са включени 4 видеоклипа с поетапен анализ на всички използвани движения и комбинации.
Основни упражнения:
- ММА скорост (6 кръга - 25 минути). Урок за горната част на тялото, корема и кората, базиран на движенията на бокса.
- MMA раздробяване (9 кръга за 35 минути). Тренировка за цялото тяло на базата на тайландски бокс.
- ММА мощност (12 кръга - 45 минути). В този урок ще използвате ефективно взривно движение от ММА, за да създадете силно, здраво тяло.
- ММА Пльо (12 кръга - 45 минути). Това видео комбинира бокс, тайландски бокс и плиометрия.
- Power Sculpt (9 кръга за 35 минути). Тренировка на силови интервали за развитие на издръжливост и мускулна сила.
- Динамична сила (12 кръга - 45 минути). Тренировката е с ниско въздействие с висока интензивност.
Видео за разтягане и възстановяване:
- Активно възстановяване (20 минути). Обучение за възстановяване, което ви очаква в края на седмицата.
- Core Relief Core (5 минути). Кратко видео за разтягане. Направете тази 5-минутна сесия преди лягане, за да успокоите напрегнатите и уморени мускули.
Видео с акцент върху cor:
- Основна кинетика (15 минути). Укрепете кората с уникални MMA-движения, които ще ви помогнат да постигнете плосък корем.
- 5 мин ядро на пода (5 минути). Кратък урок за кората на пода.
Не забравяйте, че тренировъчното въздействие и интензивно, затова е подходящо само за хора без здравословни проблеми. Ако харесвате програми за отслабване и имате положително отношение към тренировките в ММА стил, сложният Core De Force трябва да ви хареса.
Вижте също: TapouT XT: комплекс от ултра-интензивни упражнения на базата на ММА.