Съдържание
В тази статия ще обясним какво е циклично обучение и за какво служи. Какво трябва да подготвите за урока? Основни упражнения за загряване преди тренировка и наличие на противопоказания за Cycle.
Ниво на трудност: За начинаещи
Сайкъл тренировките се провеждат на специализирани велоергометъри, които не са подобни на стандартните. Имат вграден олекотен механизъм, който ви позволява да изпълнявате редица упражнения, които също са различни от тези, които обикновено се изпълняват на велосипед. Няма да е необходимо да „карате“ монотонно и да следите колко километра сте успели да педалите.
Обучението не се провежда индивидуално, а задължително групово. Треньорът включва силна весела музика и насочва смяната на упражненията: той съветва промяна на натоварването, скоростта на „движение“, интензивността. Ще „карате“ по равен път, а след това – по неравни, планински проходи и пресечен терен. Вижте също: тренировка по степ аеробика
Всички тези упражнения са насочени към бърза загуба на тегло, защото в една тренировка можете да изгорите най-малко 700 kcal. Именно защото един урок е разделен на няколко интервала, можете да загубите излишните килограми много по-бързо, отколкото при изпълнение на класически упражнения.
За какво е вело тренировка?
Обучението е необходимо за: максимално изгаряне на мазнини; развиват издръжливост; подобряване на работата на сърцето; укрепват кръвоносните съдове; тренирайте бедрата и им дайте „вкусно“ облекчение, премахнете целулита. Занятията се провеждат в непрекъснато движение, което означава, че няма да можете да се преструвате, че сте уморени и да отидете да си починете. В крайна сметка треньор постоянно ще ви наблюдава.
- Трябва да се помни, че обучението трябва да започне с разтягане на долната част на тялото, правилно загряване. Тогава няма да има опасност от претоварване на мускулите или разтягане на сухожилията.
- Ако преди това не сте се занимавали толкова интензивно, би било по-добре да се запишете в група за начинаещи, където натоварванията се дават в умерени количества. Там ще прецените дали такова обучение е подходящо за вас.
За групови тренировки ще трябва да вземете удобни летни дрехи – клин, тениска. Можете да смените клина с шорти, ако се чувствате по-удобно. Дрехите трябва да бъдат изработени от естествен материал, идеално дишащ. По-добре е да вземете маратонки с твърда подметка, за да не се огъват и фиксират крака. Не забравяйте да вземете бутилка вода и кърпа. Вижте още: тренировка по фитнес аеробика
Причини да започнете да карате колело
- Наличност и сигурност – Cycle подхожда на почти всички. Ако не можете да правите много спортове поради болки в гърба и лекарят е забранил силовите тренировки, тогава велоергометърът ще ви помогне да се поддържате в отлична физическа форма. В крайна сметка натоварването на долната част на гърба е минимално.
- Загуба на излишно тегло – Класовете на велоергометър дават максимален ефект върху изгарянето на мазнини. За кратко време можете да се приведете в желаната форма.
- Цялостно обучение на мускулите – Обучението е насочено към осигуряване на работа на цялото тяло. Участват и бедрата, и краката, и пищялите, и пресата, и ръцете. Това ще помогне за хармонично отслабване, формиране на елегантна фигура.
- приповдигнато настроение – Велосипедът е забавно забавление, което ще ви позволи да комбинирате бизнеса с удоволствието. Ще бъдете сред съмишленици, които повишават спортния дух, слушайте весела музика, общувайте с треньор, който няма да ви остави да се отпуснете. Всяка тренировка ще бъде малък празник за вас.
- Укрепване на сърцето – Велоергометърът Cycle е страхотен инструмент за кардио тренировки. Класовете ще подобрят работата на сърцето, ще възстановят съдовия тонус и ще нормализират метаболизма.
Цикълът е необходим за хора, които обичат силови упражнения. Колоезденето увеличава кръвообращението в крайниците, разпределяйки кислорода в клетките. Това означава, че мускулите ще бъдат в добра форма и ще започнат да растат по-бързо. Прочетете също: Йога тренировки за начинаещи
Основни упражнения за колоездене
- Въведение в цикъл – Това е първият урок за начинаещи с минимални натоварвания и интензивност.
- Издръжливост на цикъл – Версия за напреднали, развива издръжливост, изгаря максимално калории.
- Сила на цикъла Урокът е имитация на каране на колело нагоре. Обучението се провежда както в седнало, така и в изправено положение. В резултат на това мускулите се укрепват, растат, сухожилията се тренират.
- Интервал на цикъла – Тренировката включва натоварвания, които се редуват с почивки. Това е едно от трудните нива, което показва издръжливостта на участниците и я развива.
- Ден на велосипедното състезание – Това е истинско колоездачно състезание, по време на което ще се разкрият всички недостатъци на участниците, за да знаят върху какво ще трябва да работят.
Cycle обучението е идеално за тези, които искат да отслабнат за възможно най-кратко време, да получат много положителни емоции от спортуването. Класовете са напълно лишени от рутина: всичките 50-60 минути преминават в движение без спиране и почивка. Прочетете също: Тренировки за разтягане
Препоръки и противопоказания за велообучение
Ако сте имали дълго прекъсване на физическата активност, по-добре е да започнете с ходене - до 7 км на ден, за да приведете мускулите в тонус и форма. Не си давайте веднага голям товар в този случай. И е по-добре да се консултирате с лекар, за да ви каже какво е необходимо за вашето тяло.
Противопоказания: сърдечна недостатъчност; астма; затлъстяване; наранявания на краката; стенокардия; тахикардия; захарен диабет; тромбофлебит. Вижте също: Тренировки на Les Mills