Диета при депресия, 7 дни, -2 кг

Отслабване до 2 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 970 Kcal.

Замисляли ли сте се някога за факта, че нашето настроение зависи от това какви храни ядем? И наистина е така. Специалистите са разработили специална диета, която допринася за поддържането на положителна жизненост. Днес ще ви запознаем с диетата при депресия. И не е нужно да чакате тъга и копнеж да ви надвият. Най-добре е да предотвратите този проблем, като следвате указанията по-долу. И така, какво трябва да ядете, за да бъдете, както се казва, на черно?

Диетични изисквания при депресия

Веднага трябва да се отбележи, че в случай на сериозна депресия, уви, само диетата не е достатъчна. При тежка форма на това заболяване, като правило, интересът към живота обикновено изчезва, да не говорим за апетита. Това изисква помощта на квалифициран психотерапевт.

Повечето хора изпитват лека форма на депресия, при която апетитът обикновено не намалява. Напротив, ние сме привлечени от сладки, мазни, нишестени храни и други вкусни опасности или от алкохол-съдържащи напитки. Но този избор на храна и напитки е крайно нежелан. И сладкото, и алкохолът (които, разбира се, са значително по-вредни) действат почти по същия начин. Те стимулират освобождаването на така наречените хормони на щастието в нашия мозък. Но това влияние не трае дълго. Скоро, ако човек хване или изпие стрес, блусът се връща отново и отново сме привлечени от „забранения плод“. Този начин за справяне с депресията едва ли ще реши проблема. Добре е тази „терапия“ да не влоши допълнително проблема и да не доведе до наддаване на тегло. Освен това тялото трябва да работи усилено, за да преработи излишната доставена захар. При това се изразходват резерви от витамини от група В и хром, липсата на които може да доведе до още по-значително увеличаване на депресивното състояние. Ето защо е по-добре да се развесели с храна, която е богата на тези компоненти. Също така продуктите, съдържащи омега-3 мастни киселини, селен, триптофан, имат положителен ефект върху решаването на този проблем.

За да разберем по-добре как работят нещата, нека се обърнем към науката. Без да получава достатъчно хром в тялото, инсулинът, който помага за поддържане на захарта на нормални нива, не може да работи правилно. Според експертите, настроението се изравнява, ако консумирате поне 150 (а за предпочитане около 200) мкг хром на ден. Значително количество от него може да се намери в храни като говеждо месо, лук, картофи, натурален мед, ябълки, домати, моркови, маруля, портокали и банани.

Серотонинът се счита за един от най-ефективните хормони на щастието. Той се синтезира в човешкия мозък от аминокиселина, наречена триптофан. За нормалното функциониране на организма е препоръчително жените да приемат поне 320 mg триптофан на ден, а представителите на силния пол – всичките 390. Това количество обаче е лесно да спечелите, като осигурите диетата си с пуешко и пилешко филе , телешко месо, различни морски дарове, риба (а именно треска и риба тон) и ядки. Усвояването на триптофан увеличава приема му в компанията на сложни въглехидрати. Ще бъде чудесно, ако хапнете, например, парче варени пилешки гърди и порция елда.

Допринася за производството на серотонин и омега-3 мастни киселини в организма. Те се намират в ленено масло, тиквени и слънчогледови семки, различни билки и ядки (особено орехи). А шампионът по тяхното съдържание е мазна риба.

Друг естествен антидепресант е селенът. При липсата му има много големи шансове за среща с повишена тревожност, раздразнителност, умора и други далеч от приятни състояния. Богати на селен са различни гъби, кокос, чесън и сирене фета.

Въвеждането в диетата на телешки филета, твърди сирена, пилешки яйца, листа от маруля, бадеми и орехи, ягоди, брюкселско зеле и карфиол, бобови растения и кефир може да компенсира липсата на много витамини от група В.

Експертите дори отделят един вид топ антидепресантни продуктикоито помагат да се справите с неприятно депресивно състояние възможно най-бързо и да намалите шансовете да се изправите срещу него. 8 кулинарни съставки са в горната част. Нека да разгледаме въздействието на всеки от тях върху нашето тяло.

Така че, когато съставяте диета за депресия, се препоръчва да се съсредоточите върху горните продукти.

Трябва да ядете антидепресивна диета 5 пъти на ден. Първо, фракционните ястия са по-благоприятни за работата на стомашно-чревния тракт и, ако е необходимо, помагат за отслабване, като ускоряват метаболизма. На второ място, малки интервали между храненията ни освобождават от глад, което може да предизвика дразнене и дори гняв, което е особено нежелателно сега.

Обемите на храната трябва да се изчисляват въз основа на вашите собствени физиологични предпочитания. Опитайте се да намерите средно положение - големината на съдовете, които ще ви помогнат да наситите тялото, но в същото време избягвайте преяждането.

Що се отнася до продължителността на диетата при депресия, според нейните разработчици, първите положителни резултати под формата на подобрено настроение трябва да се появят в рамките на няколко дни след началото на живота според нейните правила. Няма ясен максимален период за спазване на препоръките на методологията на автора.

Ако спазването на правилата на тази техника не ви създава дискомфорт, можете да се придържате към основните, стига да пожелаете. Здравословната диета трябва да ви помогне да спите по-добре, да не се дразните по дреболии и да се борите с депресията.

Меню за диета при депресия

Пример за диетична диета за депресия за една седмица

Диетични противопоказания за депресия

• Ако няма сериозни здравословни проблеми или характеристики на тялото, които изискват различна специална диета, можете да следвате антидепресивната диета, предложена по-горе.
• Естествено, не трябва да използвате нито един от препоръчаните продукти, ако сте алергични към тях.

Ползи от диета при депресия

Диетата при депресия има много предимства.

1. В допълнение към факта, че помага за решаването на основния психологически проблем, тялото получава всички необходими вещества, започва да функционира нормално и здравето като цяло се укрепва.
2. Известно е, че храненето влияе върху състоянието на кожата, косата, ноктите и др. Здравословните храни, които са в основата на диетата при депресия, са много полезни за подобряване на външния вид.
3. Когато коригирате калоричното съдържание на диетата, тази диета може да помогне както за отслабване, така и за наддаване на тегло, ако преследвате една от тези цели.
4. Организирайки храненето си според тези диетични правила, няма да се налага да се сблъсквате със слабост, повишена умора и други неприятни явления, които са особено нежелани в случай на симптоми на депресия. Напротив, техниката дава сила и енергия, което ви позволява да се занимавате със спорт и като цяло да водите пълноценен активен начин на живот. Известно е също, че упражненията освобождават хормони, които ви карат да се чувствате по-щастливи.
5. Храненето на диета за депресия е вкусно и разнообразно. Всеки със сигурност ще намери в списъка на предлаганите продукти тези, които му харесват, и ще може да създаде хранителен режим според кулинарните си предпочитания.

Диетични дефицити при депресия

Трудно е да се открият сериозни недостатъци в антидепресивната терапия. Да, може да не е лесно да се откажете от някои от любимите си храни. Но никоя система за захранване не може да направи без определени ограничения.

Повторна диета за депресия

Можете да се върнете към спазването на диетичните правила за депресия по всяко време (разбира се, при липса на противопоказания, свързани със здравословното състояние).