Ако имате заседнал начин на живот и имате всички симптоми на поробени и уморени тела, опитайте програмата Mobility RX. В тези упражнения Марк Лорън използва набор от основни упражнения за развитие на гъвкавост и мобилност, които ще бъдат полезни както в спорта, така и в ежедневието.
Марк Лорън specializiruetsya на програми, които могат да бъдат приписани на лечение и физическа терапия. Вече писахме за неговите постурални упражнения за укрепване на гръбначния стълб и подобряване на стойката. Днес ви предлагаме програма за подобряване на гъвкавостта и мобилността - Mobility RX. Вероятно знаете, че обичайните тежести и кардио програми не подобряват мобилността ви и увеличават обхвата на движение. Следователно е необходимо допълнително да се обърне внимание на това, ако искате да поддържате тялото си здраво. Комплексът за мобилност RX ще ви помогне да подобрите подвижността на ставите, силата на мускулите и гъвкавостта на тялото.
В Mobility RX програмата включва две тренировки: Тренировка 1 и Тренировка 2. И двата видеоклипа започват с бърз преглед на упражненията и техниките. Показва ви какво работят мускулните групи и каква функция е всяко упражнение. След първото изпълнение на обучението тази уводна част (краткото въведение) може да бъде пропусната. Самото обучение трае 30 минути. И в двете тренировки марката Лорън предлага 4 упражнения, които се повтарят 3 кръга. Моля, имайте предвид, че при всеки кръг от модификации упражненията са малко по-различни.
Преди да изпълните тренировката, не забравяйте да се загреете. Комплексната мобилност на RX включва загряване на живо (9 минути), където очаквате упражнението да подготви ставите и мускулите за натоварване. Заедно с тренировката общото време на тренировка е 40 минути. Мобилността RX е подходяща за всички нива, няма ограничения за изпълнението на програмата там.
Марк Лорън препоръчва да редувате тренировка 1 и тренировка 2. Упражнявайте 6 пъти седмично, ако не изпълнявате други програми. Или направете Mobility RX между интензивни тренировки. За уроците, ти няма да има нужда от допълнително оборудване, но за да изпълните едно упражнение в първата тренировка ще ви е необходима стена или друга вертикална конструкция. Тренировката се извършва боса.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. С марката Lauren ще изпълнявате както динамични, така и изометрични упражнения, които ще ви позволят за развитие на силата и гъвкавостта на тялото.
2. Ще подобрите работата на всички стави на тялото си, включително тазобедрената става. Тяхната мобилност е предотвратяване на нарушения в пикочно-половата система.
3. Комплексът за мобилност RX ще ви помогне за да се отървете от болки в гърба, шиен отдел на гръбначния стълб, долната част на гърба. Ще укрепите гръбначния стълб и ще подобрите стойката.
4. Също така ще можете да подобрите баланса и координацията.
5. Марк Лорън е много подробен и обяснява техниката на упражненията, което е особено важно при изпълнение на такива упражнения.
6. Програмата е подходяща както за мъже, така и за жени с всякакво ниво на готовност. Марк Лорън ви показва няколко прости упражнения, които се справят с всяко.
Минуси:
1. Упражнението може да бъде доста монотонен и скучен, в продължение на половин час ще повторите всичките 4 упражнения от същия тип.
2. Такива програми трябва да се правят със знания по английски език: много е важно да се спазва правилната техника на упражненията.
С напредване на възрастта, влошената подвижност на тялото, заседналият начин на живот и тренировките с тежести само влошават ситуацията. В крайна сметка това може да доведе до болка и дисфункция. Поради това се препоръчва редовно да работя върху разтягането и мобилността си, включително програма Mobility RX.
Вижте също: Йоганика с Катерина Буйда: подобрете банера и се отървете от болки в гърба.