Съдържание
Думата „метаболизъм“ неизменно придружава повечето статии за отслабване. Всеки знае, че добрият метаболизъм (метаболизъм) допринася за това бързо избавяне от наднорменото тегло. Колкото по-бързо тялото ви обработва консумираната храна, толкова по-малък е рискът от напълняване. Бързите метаболитни процеси обаче са не само добра подкрепа по въпроса за отслабването, но и здравето на тялото ви.
Метаболизмът може не само да се ускори, но и да се забави. Така, какво може да забави метаболизма?
Как да забавите метаболизма си?
1. Да не се практикува
Ако искате да забавите метаболизма, забравете за тренировките. Особено за тежестите и програмите HIIT. Както знаете, на диетите се препоръчва да се упражняват не само прословуто за изгаряне на калории, но и да ускорят метаболизма, защото интензивно физическите упражнения активират метаболитните процеси в организма. Редовните упражнения помагат да ускорите метаболизма си, но ако се интересувате от това, можете да изключите спорта от живота им.
2. Да се яде малко протеин
Усвояването на протеини от организма изразходва повече калории. Освен това протеинът е основният строителен материал за вашите мускули. Никоя тренировка няма да ви помогне да натрупате мускулна маса, ако не консумирате протеин. Но как това се отразява на метаболизма? В покой мускулната тъкан изгаря повече калорииотколкото мастната тъкан, така че висок процент мускулна маса вашият метаболизъм ще бъде по-бърз. Това означава, че ако искате да забавите метаболизма, забравете за протеините и лесни за въглехидратите.
3. Да не спи
Ако искате да забавите метаболизма, забравете за дългия сън. Когато спите достатъчно, тялото ви започва енергично да се развива хормонът кортизол (хормонът на стреса), който разгражда мускулите. Следователно, редовната липса на сън води до намаляване на мускулната тъкан, като по този начин забавя метаболизма. Ще спите по-малко от 7-8 часа - гарантирайки си бавен метаболизъм.
4. Да седнете на обезцветяващи диети
Един сигурен начин да забавите метаболизма си е да практикувате нискокалорична диета (яжте дефицит на калории над 20% от дневната стойност). Защо нискокалоричната диета забавя метаболизма? Когато ограничите тялото в храната, то започва да изгаря мазнините с удвоена сила, както бихте си помислили. Но напротив забавя метаболизма, толкова ниско потребление за запазване на ресурси за бъдещи поминъци. И колкото повече ограничавате тялото си с храна, толкова повече той се съпротивлява и забавя метаболизма.
5. Не консумирайте достатъчно вода
Метаболитните процеси протичат с прякото участие на вода, така че когато недостатъчният поток в тялото, скоростта на метаболизма се забавя. На първо място водата отива за поддържане на жизненоважни органи: черен дроб, бъбреци, мозък и метаболизъм - просто по остатъчния принцип. Следователно, друг начин за забавяне на метаболизма е да се намали употребата на вода (припомнете си, че очакваната дневна норма на човек 1.5-2 литра вода).
6. Да не ядем фибри
За преработка на фибри тялото изразходва допълнителна енергия и да я усвоява бавно, което помага да се поддържа оптимални нива на кръвната захар в дългосрочен план. Така че, ако искате да забавите метаболизма, намалете консумацията на храни, които съдържат фибри: плодове, зеленчуци, зърнени храни от пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена. Между другото, рекорд по съдържание на фибри са триците.
7. Без закуска
Много сериозно върху метаболизма влияе сутрешното хранене. На сутринта тялото ви се събужда и с него се пробуждат всички метаболитни процеси. Основната цел на закуската е за попълване на енергия след дълго отсъствие на храна и не позволявайте на тялото да започне процеса на катаболизъм. Закуската трябва да осигури енергия за няколко часа предварително, която ще ви помогне да събудите метаболизма. Но ако имате противоположната цел, а именно да забавите метаболизма, вие закуска, можете спокойно да пропуснете.
8. Постоянно уреждайте гладни дни
Любимо занимание на много хора, които спазват диета, е непланирано да си организират „zagorye“ дни и да намалят последствията от своята форма, след това организирайте дните на гладно. Ако смятате, че по този начин ще бъде по-добре да отслабнете, грешите. Но за да шокирате тялото и да предизвика забавяне на метаболизма от тези разлики, е вероятно. Тялото дава само по-стабилни и гладки условия, но не и когато „празният ден - денят много“.
9. Алкохол
При употребата на алкохолни напитки, дори и в малки дози, тялото не само забавя метаболизма, но и спира да изгаря мазнините, използвайки енергия от мускулната тъкан. Освен това алкохолът намалява производството на хормона на растежа, тестостерон, което пряко влияе върху скоростта на мускулен растеж. Така че алкохолът до голяма степен провокира забавянето на метаболизма.
10. Пропуснете храненията
Пропускането на хранене също води до забавяне на метаболизма. Много чести прекъсвания в храната могат да бъдат през работния ден, когато е трудно да се откъсне от производствения процес. Но когато тялото не получава храна за дълго време, то включва процесът на спестяване и забавя метаболизма. Ако редовно практикувате дълги почивки в храненето и пропускане на хранене, забавяте метаболизма, който сте осигурили.
Ако искате да забавите метаболизма, можете да следвате тези съвети. Но ако искате да отслабнете, опитайте се да работите върху ускоряването на обменните процеси.
Вижте също: Хранене в спорта. Истината за диетите и фитнеса.