Съдържание
Отслабване до 2 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1000 Kcal.
Въпросът за поддържането на здравето на очите в наше време стана особено актуален. Уви, проблемите със зрението са по-чести днес. Компютърни монитори, телевизионни екрани и мобилни телефони, други съвременни джаджи не работят добре за очите ни. Оказва се, че можете да сведете до минимум офталмологичните патологии и да помогнете на очите си да виждат добре възможно най-дълго, като коригирате правилно диетата си. Специалистите са разработили диета за очите. Нека да разберем какво трябва да се консумира, така че зрението да не ни предизвиква безпокойство.
Диетични изисквания за очите
Колкото повече ядете сладкиши, продукти от бяло брашно и други вредни вещества, толкова по-уязвими стават зрителните ви органи. Както казва статистиката, ако сте жена със светъл цвят на очите, шансовете ви да запазите зрението си до напреднала възраст са значително намалени.
Едно от най-важните вещества за очите е каротоноидният лутеин, който не се произвежда в организма сам, а идва само с храната. Лутеинът е в състояние значително да укрепи ретината и да предпази от ултравиолетово лъчение. Съхранение на това вещество сред хранителните продукти са различни плодове и горски плодове (особено касис, боровинки, малини, череши, годжи бери), листни тъмнозелени зеленчуци.
Цинкът е един от много полезните минерали за здравето на очите. За да получите достатъчно за организма, подпирайте се на фъстъци, тиквени и слънчогледови семки, говеждо, какао, леща, боб, пилешки яйца Стридите също съдържат изобилие от цинк.
Омега-3 и омега-6 мастните киселини могат да помогнат за минимизиране на риска от катаракта. Доказаните източници на тези компоненти са различни ядки, семена, риба (особено минтай, херинга, камчатка сьомга), ленено масло.
Витамин Е е отговорен за вътреочното налягане. Той се съдържа в достатъчни количества в слънчогледово и маслиново масло, авокадо, спанак, пшенични зародиши и бадеми.
Очните капиляри и наистина кръвоносните съдове в цялото тяло укрепват витамин С. Той е добър и защото помага за усвояването на витамините А и Е. Най -добре е да търсите витамин С в чушките (особено червени), портокалите, кивито , ягоди.
Споменатият витамин А е отговорен за нощното виждане, влагата на роговицата, предпазва очите ни от инфекции. Най -вече се намира в пилешки яйца, различни видове сирена, извара, масло. В зеленчуците и плодовете с оранжев цвят има много витамин А. Идеалният източник на този витамин са морковите.
Така че, за да помогнете на очите си да функционират възможно най-правилно, трябва да консумирате поне един плод или шепа горски плодове, два зеленчука на ден. Повишава усвояването на съдържащия се в тях лутеин чрез нежна термична обработка на продуктите. Най-добре е да ядете това, което можете сурово. Разрешено е готвене, печене, задушаване (но не пържене!) Продукти. Опитайте се да ядете риба поне два пъти седмично. Лененото масло се използва най-добре за подправяне на ястия, а също така е полезно да добавяте ленено семе към ястията. Ако искате да сготвите нещо брашно, се препоръчва да използвате брашно, направено от това растение. Не забравяйте да включите в диетата си неподсладено мюсли, различни зърнени храни, празно кисело мляко.
За здравето на органите на зрението е много важно да се спазва питейният режим. Пийте поне 5-6 чаши чиста вода дневно. Но броят на напитките, които имат дехидратиращ ефект (силен черен чай, кафе, сода), трябва да бъде ограничен.
На диета за очите се препоръчва да се яде 4-5 пъти на ден на умерени порции, а почивките между храненията трябва да са 3-4 часа. Препоръчително е да вечеряте поне няколко часа преди нощна почивка.
Що се отнася до продължителността на очната техника, ако тя не ви създава дискомфорт, можете да се придържате към нея за всяко време, дори през целия си живот.
Осезаем резултат, като правило, се усеща след месец и половина след започване на спазването на диетичните правила. Благодарение на правилната диета, кръвообращението в областта на очите значително се подобрява. Очите започват да се уморяват по-малко, подпухналостта около тях изчезва, по-рядко се усеща неприятното усещане за сухота на роговицата. Също така си струва да се отбележи, че тази диета изчиства зрението, намалява риска от конюнктивит и други очни заболявания.
Също така, приемът на комплекс от мултивитамини ще помогне да се сведат до минимум проблемите със зрението. Уви, почти е невъзможно да осигурите на тялото всички необходими компоненти изключително с помощта на храна. Така че приемането на правилните хапчета очевидно няма да е излишно.
Освен това експертите препоръчват да прекарвате повече време на открито, за да позволявате на очите да дишат. Научните доказателства също така показват, че умереното физическо натоварване може да намали риска от глаукома. Ето още една причина да се сприятелявате със спорта.
Ако прекарвате много време пред монитора, не забравяйте да правите почивки и не забравяйте просто да мигате по-често; по този начин ще избегнете излишно изсушаване на очите. Овлажнявайте роговицата със специални капки или гелове. Разбира се, на улицата, предпазвайте очите си от ултравиолетовите лъчи, проникването на вредни вещества и чужди предмети. Но всичко това е тема за друг разговор. Днес говорим за хранене.
Ден 1
Закуска: омлет от две яйца с билки, домат, водорасли и сусам.
Снек: два бара с плодове от мюсли.
Обяд: зелено лобио с месо; купа супа от доматено пюре.
Следобедна закуска: плодова салата; 1-2 чийзкейкове.
Вечеря: салата със филийки спанак и филе от сьомга, облечена с натурално кисело мляко.
Ден 2
Закуска: салата от пъпеши, горски плодове и ядки, залита с празно кисело мляко.
Закуска: Няколко пролетни рулца с фъстъчен сос.
Обяд: купа супа от пюре от зеле; печен патладжан.
Следобедна закуска: хумус, приготвен от тиквички с няколко ленени семена (за да направите хумус, смесете 2 малки тиквички, половин чаша сусамова паста, 2-3 скилидки чесън, 4 резена сушени домати, сок от половин лимон, 2 -3 супени лъжици масло в блендер от плодовете на маслината).
Вечеря: две чушки, пълнени с ориз с варени пилешки яйца, царевица и различни зеленчуци.
Ден 3
Закуска: сандвич с пуешко филе; салата от яйце и спанак, напоена с натурално кисело мляко или нискомаслено айранче, подправено с подправки.
Снек: зелено смути.
Обяд: картофено пюре със спанак, подправено с малко масло или растително масло.
Следобедна закуска: бонбони от банани и орехи (смесете два малки банана и шепа нарязани ядки в блендер, разпределете ги върху лист за печене на тънък слой и изсушете 1,5 часа при температура от 100 градуса).
Вечеря: гювеч от различни видове зеле (кольраби, брюкселско зеле, броколи), домати и билки с малко количество растително масло, подправки и подправки.
Ден 4
Закуска: порция ленена каша с тиквени семки и горски плодове.
Снек: чаша портокалов сок.
Обяд: варена елда в компанията на тиквички и царевица; купа зеленчукова супа със сушени домати и нахут.
Следобедна закуска: салата от ябълки, целина, краставици, грозде и малко количество бадеми.
Вечеря: няколко супени лъжици винегрет; пилешко филе, запечено с подправки под натурално кисело мляко.
Ден 5
Закуска: тиква, запечена със стафиди, орехи, натурален мед.
Снек: мус от авокадо.
Обяд: няколко картофа, задушени с гъби; варено пилешко яйце.
Следобедна закуска: извара в компанията на разсад от пшеница и сусам; пюре от микс от плодове и плодове.
Вечеря: Савойски зелеви листа, пълнени със сос от сирене.
Ден 6
Закуска: смути от ягоди, банани и мляко.
Снек: гъбена салата със зелен фасул и рукола.
Обяд: гъбена крем супа; броколи, запечени с настърган кашкавал и домати.
Следобедна закуска: няколко филийки панир; плосък хляб, направен от пшеничен зародиш.
Вечеря: картофено пюре с кориандър; печено брюкселско зеле; няколко орехи.
Ден 7
Закуска: овесени ядки, приготвени във вода с горски плодове, стафиди, няколко бадеми; чаша какао.
Снек: сок от моркови и тиква.
Обяд: купа супа от леща; салата от зеленчуци и покълнал боб; малко варен ориз.
Следобедна закуска: два пържени банана с горски плодове и ядки.
Вечеря: паста с парченца сьомга и малко маково семе.
Очна диета Противопоказания
Диетата няма противопоказания за очите.
- Естествено, не трябва да ядете никакви храни, ако имате алергични реакции към тях.
- Не е необходимо да се придържате към очната техника, само ако ви е назначена различна диета.
Ползи от диета за очите
- В допълнение към положителните промени по отношение на зрението, със сигурност ще забележите предимства в състоянието на цялото тяло и благосъстоянието.
- Следвайки предложеното меню, можете да осигурите на тялото всички необходими компоненти, да се храните вкусно и разнообразно.
- Диетата за очите не предвижда строги правила, има само общи препоръки по отношение на избора на храна. Можете да изберете ястията, които харесвате и да направите меню от тях. По-специално, техниката е лесна за модернизиране за вегетарианство или други хранителни системи, към които се придържат много хора.
- И ако намалите съдържанието на калории в диетата, тогава можете едновременно да отслабнете.
- Можете също така да натрупате липсващото телесно тегло, ако е необходимо, като увеличите енергийната интензивност на менюто.
Недостатъци на диета за очите
- За осезаем ефект дълго време трябва да се спазват нормите за правилно хранене.
- Ще отнеме време, за да промените някои от хранителните си навици, особено ако са били приятели с вас от дълго време. Но това не може да се счита за минус, а по-скоро за обратното.
Повторна диета за очите
Повторната диета или придържането към нея през цялото време зависи от вас. Правилното хранене определено няма да ви навреди.