Съдържание
Отслабване до 3 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1070 Kcal.
Както знаете, диетите не са само диети, насочени към отслабване. Трябва да знаете, че с помощта на специално хранене можете да „преговаряте” с тялото за правилното му функциониране. Предлагаме ви да се запознаете с един от терапевтичните методи днес - диета за имунитет. Нека поговорим за това как трябва да изградите менюто си, за да увеличите защитните сили на организма.
Диетични изисквания за имунитет
Първо, нека обърнем внимание на признаците, че имунната система е намалена и иска помощ. Фактът, че естествената защита на организма не работи с пълна мощност, се доказва от честата честота на заболяванията. Говорим за ситуация, когато поне 4-5 пъти годишно се сблъсквате със заболявания (ARVI, остри респираторни инфекции, грип, възпалено гърло и други техни „приятели“). Ако такива здравословни проблеми се появят 8 или повече пъти за 12 месеца, тогава една диета е малко вероятно да се случи. В този случай силно препоръчваме да се свържете с имунолог.
Също така, повишената умора, нестабилността на емоционалното състояние могат да показват понижен имунитет (лесно се дразните, настроението ви се променя без причина и т.н.). Недостатъчната естествена защита на тялото може дори да причини депресия и други психологически разстройства.
Нездравословната диета също може да потисне имунитета. За да не се сблъскате с проблем от този характер, препоръчително е да сведете до минимум сладките в магазина във вашата диета (тези, които съдържат багрила, са особено вредни), закупените консерви, различни храни, в които е имало място за подобрители на вкуса.
Преяждането може също да намали имунитета. Значителната липса на храна и значителните паузи (особено храната 1-2 пъти на ден) са не по-малко вредни. Естествено, пушенето и прекомерната консумация на алкохолни напитки не повишават имунитета и не добавят здраве на човек.
Имунните клетки започват да функционират много по-зле поради ултравиолетовото лъчение и неблагоприятната среда. Отработени газове от двигателя, пестициди, които често са „пълнени“ с плодове и зеленчуци, некачествена питейна вода - враговете на имунната система. Ето защо, опитайте се да не ядете зеленчуци и плодове в началото на сезона им, пийте вода, пречистена от специални филтри, дишайте чист въздух. Приемът на лекарства, особено антибиотици и различни болкоуспокояващи, също може да повлияе отрицателно на имунитета.
Сега нека разберем какви храни трябва да се консумират, така че имунитетът да е най-добрият... На какво трябва да насочите вниманието си, когато съставяте диета?
кисело зеле
По време на ферментацията в зелето се образуват полезни микроорганизми като пробиотиците. По своите свойства те абсолютно не отстъпват на тези на своите „колеги“, които се съдържат в ферментиралите млечни продукти. Употребата на кисело зеле има положителен ефект върху чревната микрофлора (където се раждат имунните клетки), осигурява на организма витамини А и В, калий, калций, фосфор, магнезий.
Плодове (особено касис)
Касисът и другите плодове са богати на витамини С (в 100 г плодове до 200 мг от този полезен компонент), А, Е, РР. Всички те имат положителен ефект върху защитните сили на организма. За подобряване на имунитета се препоръчва да се ядат поне 100 г от тези дарове на природата на ден. През зимния сезон можете да замените пресни плодове със замразени, както и да ядете конфитюри и конфитюри, да пиете плодови напитки и плодови напитки на тяхна основа. Те също са много полезни.
Чесън
Чесънът е мощен природен антибиотик. Не напразно отдавна го наричат „лекарство срещу всички заболявания“. Особено желателно е да се въведе чесън в диетата с настъпването на студено време, когато инфекциите са особено активни.
Мед и цветен прашец
Пчеларските продукти също са естествени антибиотици. Те са богати на здравословни въглехидрати, от които тялото се нуждае по време на физическа активност. Медът и цветният прашец са известни със своите тонизиращи свойства. Използването им е полезно за профилактика на различни вирусни инфекции. Добавете чаена лъжичка от това естествено лакомство към сутрешната си порция овесени ядки или извара. Не се страхувайте да станете по-добри. При рационално планирано меню това ще донесе минимум калории, но шансът за среща с болести ще бъде значително намален.
Покълнали зърна (особено пшеница и боб)
Такива семена помагат за повишаване на имунитета, тъй като са мощни биостимуланти. Кълновете съдържат изобилие от витамини А, В, С, Е и аминокиселини, които имат положителен ефект върху функционирането на организма.
Риба
Сьомгата и другите риби ще осигурят на организма селен, много полезно вещество, което повишава имунитета. Рибата е богата и на фосфор и омега-3 киселини, които подобряват функцията на органите. Също така, за да се попълнят запасите от здравословни мазнини, се препоръчва да се въведат в менюто малко количество ядки, растително масло (рапичното масло е най -полезно) и бобови растения.
Чисто месо
Месните продукти ще осигурят на тялото цинк и желязо, без достатъчно количество от които то е уязвимо към инфекции от различни видове.
Натурално кисело мляко и други ферментирали млечни продукти
Млякото помага да се поддържа правилното ниво на пробиотиците в организма, помага при лечение на кашлица и хрема и по-скоро облекчава болестите.
гъби
Тези дарове на природата допринасят за естественото прочистване на организма, което също повишава имунитета.
Зеленчуци и плодове
Различни зеленчуци и плодове осигуряват на организма фибри, което има положителен ефект върху функционирането на червата. Неговата работа е много важна за висок имунитет и оптимален метаболизъм.
Диета за имунитет може да се спазва толкова дълго, колкото искате, защото тя се състои от здравословни и правилни храни. Но когато планирате менюто, струва си да помислите дали искате да отслабнете или да запазите съществуващото си тегло или дори да наддадете. Изберете необходимото съдържание на калории и количество храна.
Всеки, който е на диета, която предпазва тялото от инфекции, се препоръчва чести хранения в умерени дози. Опитайте се да ядете поне четири пъти на ден (и за предпочитане 5-6). Препоръчително е да вечеряте не по-късно от 19:00 часа (максимум 20:00). За да замразите червея, ако си лягате късно, можете да изпиете чаша кефир (за предпочитане с ниско съдържание на мазнини) или други ферментирали млечни продукти, които харесвате.
В допълнение към диетата си струва да подкрепите тялото с умерена физическа активност под формата на спорт и разходки на чист въздух и здравословен сън. За превантивни цели се препоръчва да се спазва диета за имунитет (поне две седмици) 2-3 пъти годишно. Това е особено вярно с настъпването на студено време, както и в началото на пролетта, когато тялото се нуждае особено от допълнителна витаминна подкрепа.
Пример за диетична диета за имунитет за една седмица
Понеделник
Закуска: бъркани яйца, направени от две яйца (по-добре на пара) и пълнозърнест хляб; няколко филийки нискомаслено сирене; чаша мляко.
Обяд: печен в сух тиган или печена пуйка; сандвич, направен от филия пълнозърнест хляб, авокадо, домат и зелен лук; няколко парчета пъпеш.
Вечеря: купа зеленчукова супа; салата от филе от сьомга, спанак и шепа горски плодове, подправени с малко количество растително масло.
Вторник
Закуска: смутита от замразени или пресни ягоди, банан, 2 с.л. л. ленено семе и празно кисело мляко.
Обяд: варен боб; сандвич от пълнозърнест хляб, пилешки гърди, маруля и домат.
Вечеря: варено или печено постно червено месо; няколко картофа в униформи; салата със спанак, круша, орехи и няколко капки рапично масло.
Сряда
Закуска: пълнозърнеста палачинка с плодове и кисело мляко.
Обяд: риба тон в собствен сок; листа от маруля; няколко зърнени чипса; салата от моркови, портокал и киви.
Вечеря: печено постно говеждо и зеленчуци; 2 супени лъжици. л. кафяв ориз и печени броколи.
Четвъртък
Закуска: овесени ядки, които могат да се приготвят в мляко, със смес от пресни или замразени плодове, ленени семена и орехи.
Обяд: Бурито, приготвено с пълнозърнесто брашно, нискомаслено сирене, черен боб, домати и лук; няколко парчета пъпеш или манго.
Вечеря: спагети от твърда пшеница със задушени гъби и чеснов сос; задушено зеле; чаша мляко (по желание).
Петък
Закуска: мюсли без захар със стафиди, подправено с мляко.
Обяд: зеленчукова супа; пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и грозде.
Вечеря: тако, приготвено с нискомаслени печени рибни филета, царевична тортила, настъргано зеле, задушен лук и чушки с доматен сос.
Събота
Закуска: омлет от две пилешки яйца, гъби и спанак; пълнозърнест тост и чаша мляко.
Обяд: няколко пълнозърнести чипса с нискомаслено сирене; плодове и ягодоплодни блюда от ябълки, ягоди и пъпеши.
Вечеря: кесадила, която включва пилешки гърди, авокадо, нискомаслено сирене, черен боб и пшенична тортила.
Неделя
Закуска: хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно, пържено в малко рапично масло, с ябълки и канела.
Обяд: твърда паста, смесена с накълцани орехи, домати и маслини; печени броколи.
Вечеря: постна яхния с чесън и моркови; печен картоф.
Забележка… Препоръчва се през всички дни да се закусва с плодове, зеленчуци, малко количество нискомаслени млечни или ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара), ядки.
Диетични противопоказания за имунитет
Всеки, който няма здравни характеристики, които предполагат спазване на специално меню, може да се храни по предложения метод.
Диетични предимства
- В допълнение към повишаването на имунитета при диета, можете, ако желаете, да отслабнете или да наддадете. Просто трябва правилно да „коригирате“ съдържанието на калории.
- При спазване на описаните правила тялото няма да изпитва липса на хранителни вещества. Напротив, неговите органи и системи ще функционират по-добре.
- Дробните ястия помагат да се чувствате сити и комфортни през цялото време.
- Физическата активност също няма да бъде засегната, диетата само насърчава спорта.
Недостатъци на диетата на имунитета
- Имунитетът няма да се „подобри“ след няколко дни. Ако искате да постигнете значителни резултати в борбата за здраво тяло, трябва дълго време да се придържате към диета за имунитет и е по-добре да следвате основните му правила през целия си живот.
- Ще е необходимо да преразгледате радикално много от хранителните си навици, особено ако принципите на вашата диета са далеч от описаните по-горе.
Повторна диета
Можете да се придържате към диета за имунитет, ако тя не ви създава дискомфорт, за всяко време.