Съдържание
Загуба на тегло до 5 кг и до -7 см за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 640 Kcal.
Природата е дарила нежния пол със способността да натрупва огромно количество мазнини в областта на талията. Нека не бъдем хитри, когато казваме, че има метод за отслабване, който помага за отслабване, особено в кръста. Теглото отпада от всички части на тялото, без изключение, и дори от лицето. Но с помощта на специално подбрано хранене и физическа активност е възможно значително да се модифицира главно талията.
Диетични изисквания за талията
Основните хранителни изисквания за плосък корем и придобиване на талия на оса са както следва.
- Забрана за присъствието в диетата на храни, които съдържат захар и бързодействащи въглехидрати: печени изделия, бързо хранене, полуфабрикати, пушени меса, маринати, прекалено солени храни. От напитките няма тежест, приложена към газирани и алкохолни.
- Поне 40% от диетата трябва да са постни протеини. С адекватна физическа активност те ще ви помогнат да отслабнете, като загубите мазнини, а не мускули. В крайна сметка сигурно искате да намерите не само стройно, но и еластично и тонизирано тяло.
- Намалете количеството мазнини в менюто до около 10%. Предпочитание трябва да се дава не на масло или мазни сосове, а на тези, които са от растителен произход. Например, много е добре да снабдявате ястия с различни растителни масла, да ядете ядки, както и риба.
- Можете да стесните талията си и да свиете корема си, просто като намалите количеството сол в диетата си. Това ще доведе до изтичане на ненужна течност, което прави тялото визуално по-масивно. Опитайте се да не пресолявате храната и да добавяте сол непосредствено преди ядене.
- Намалява обема на стомаха и допринася за ранното отслабване на фракционните ястия. Препоръчително е да организирате хранителния си график по такъв начин, че да има 5-6 дневни хранения, които да се случват на приблизително равни интервали от време. Препоръчително е да закусите през първия час след събуждане и да откажете храна 3-4 часа преди изгасването на светлините. Много е добре, ако по време на диетата можете да преместите времето за вечеря на 19 часа, позволявайки на тялото да си вземе почивка от храненето вечер.
- Ако искате отслабването да се движи с по-бързи темпове, намалете приема на калории и яжте храна с калории до 1200 единици на ден. Такъв показател е достатъчен, за да изчезне теглото, а в същото време тялото не преминава в така наречения процес на спестяване, поради което метаболизмът може да се забави. Опитайте се да получите основния си енергиен хит на закуска.
- Добавете здравословни фибри към вашата диета. Яжте зеленчуци, плодове, зърнени храни, пълнозърнести хлябове (в малки количества). Тези храни са чудесни за прочистване на червата. Ако се „осее“, шансовете са много големи да получите непривлекателен изпъкнал корем. Храните с фибри са сравнително нискокалорични и помагат да се поддържате сити за дълго време, което може да ви помогне да устоите на изкушението да ядете твърде много.
- Пийте поне 1,5 литра чиста вода на ден. Препоръчително е да откажете кафето. Пийте неподсладен варен чай, ако желаете. За да предизвикате максимално активиране на метаболитните процеси, сутрин на гладно изпийте чаша вода при стайна или топла температура с малко количество прясно изцеден лимонов сок.
За една седмица диета за талията можете да загубите около 3 кг наднормено тегло. Физическата активност обещава да направи по-ефективна техника. Правете пълна тренировка поне два пъти седмично, като се фокусирате върху проблемните области. Навивките, извиванията на торса, ножиците и велосипеда се считат за отлични стандартни упражнения за талия. Усукването на специален обръч - хула-обръч - също помага в този случай. Ако можете да тренирате в симулатора, това е просто страхотно!
Също така, козметичният процес ще помогне да направите талията по-тънка и привлекателна. Осигурете на кожата адекватна хидратация на това място. След като вземете душ, трябва да нанесете антицелулитен (или поне редовен) крем. Обвивките с използване на кафе също работят много добре. Правете тази процедура редовно (което е напълно възможно у дома) и скоро ще забележите положителни промени в областта на талията.
Каним ви да се запознаете с друга техника - английската диета. „Тънка талия“, който обещава да го направи възможно най-скоро. По време на спазването му, поради по-голяма тежест, 4-5 или дори повече излишни килограми могат да изчезнат. Диетата се препоръчва за максимум 7 дни. Правилата му предполагат редуване на дни на въглехидрати, протеини и глад.
През първите два дни можете да пиете само нискомаслен кефир или мляко и доматен сок. На третия и четвъртия ден трябва да ядете основно постно месо и риба, както и малко хляб. Петият и шестият ден на „тънка талия“ включват използването на различни плодове и зеленчуци. Последният ден, според правилата на диетата, е пълно отхвърляне на всяка храна. Просто трябва да пиете много чиста вода. За повече информация относно препоръчителните храни за менюто, вижте диетичното меню.
Понякога хората имат широка талия и голям корем, въпреки цялостната си стройност, или теглото не напуска тази част на тялото, въпреки активните диетични и атлетични усилия. Причините за това непривлекателно (и най-важното, опасно за здравето) явление могат да бъдат следните:
- повишено съдържание на триглицериди в кръвта (с прости думи - кръвна мазнина);
- понижено ниво на „здравословен” холестерол;
- високо кръвно налягане;
- висока кръвна захар (по този начин започващият захарен диабет може да се изяви);
- наличие на различни заболявания на сърдечно-съдовата система;
- заболявания на ендокринната система;
- квашиоркор (заболяване, което се появява поради липса на протеини в организма).
Така че, ако наднорменото тегло не изчезва от кръста със стандартни усилия, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да разберете бързо истинската причина за проблема и да направите всичко възможно да го разрешите.
Също така опитите за отслабване могат да бъдат безполезни в такива случаи:
- Слабост на коремните мускули директно на фона на достатъчно развити мускули на други места;
- различни нарушения на стойката;
- възрастна възраст;
- постоянен престой в стресови условия (когато произвеждат твърде много корнизол, което може да причини разширяване на талията и изпъкване на корема);
- нарушения на червата (запек, повишено натрупване на газове).
Диетична диета за талията за една седмица
Ден 1
Закуска: кроасан (за предпочитане с пълнозърнесто брашно); чай с мляко.
Обяд: порция кафяв ориз с изтъркана ябълка (плодовете могат да се използват печени или пресни); зелен чай.
Вечеря: парче постна риба; домат; чифт листа маруля.
Ден 2
Закуска: няколко пълнозърнести хляба и прясно изцеден портокалов сок.
Обяд: парче варено или печено пилешко филе и купа вегетарианска супа.
Вечеря: зеленчукова яхния.
Ден 3
Закуска: чаша празно кисело мляко; ябълка или круша.
Обяд: парче варено телешко месо; 2-3 малки печени картофа.
Вечеря: ябълково-портокалова салата и зелен чай.
Ден 4
Закуска: овесени ядки, приготвени във вода; до 50 г твърдо несолено сирене с минимално съдържание на мазнини.
Обяд: няколко краставици и чаша доматен сок.
Вечеря: настъргани моркови, подправени с няколко капки растително масло.
Ден 5
Закуска: 2-3 варени или меко сварени пилешки яйца; чай.
Обяд: порция сварени броколи.
Вечеря: печено пилешко филе и около 200 мл портокалов сок.
Ден 6
Закуска: няколко плода; зелен чай.
Обяд: краставично-доматена салата с различни билки, поръсена с растително масло и лимонов сок.
Вечеря: 2 сурови или печени ябълки и чаша вода с лимонов сок и натурален мед (1 ч. Л.).
Ден 7
Повторете диетата от който и да е от предишните диетични дни, която ви е харесала най-много.
Забележка... Празното кисело мляко, нискомаслено извара и айран, плодове, зеленчуци и ядки са идеални за закуски за обяд и следобеден чай.
Диетата на диетата с „тънка талия“
1-2 дни - „гладни“
Закуска: чаша доматен сок.
Снек: чаша мляко.
Обяд: чаша кефир.
Следобедна закуска: чаша мляко.
Вечеря: чаша кефир.
Преди лягане: можете също да изпиете чаша кефир.
3-4 дни - протеин
Закуска: филийка ръжен или черен хляб, намазана с тънък слой масло или чаена лъжичка мед; чаша кафе или чай, към която можете да добавите малко мляко с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: купа с нискомаслено месо или рибен бульон; парче хляб; няколко супени лъжици зелен грах; около 100 г филета от риба или месо, варени или печени.
Следобедна закуска: 1-2 ч.ч. пчелен мед; чаша мляко с ниско съдържание на мазнини или чаша чай.
Вечеря: парче варена риба или постно месо; парче черен хляб с тънък слой нискомаслено сирене; около 200 мл нискомаслен кефир.
5-6 дни - въглехидрати
Закуска: 2 портокала или ябълки (можете да направите салата, като използвате един от посочените плодове).
Обяд: порция зеленчукова супа без пържене; чушка с пълнеж от моркови; няколко супени лъжици винегрет без картофи.
Следобедна закуска: всякакви плодове без нишесте.
Вечеря: салата от краставици и домати с билки и чаша чай.
7 дни - разтоварване на водата.
Диетични противопоказания за талията
- Диетичните противопоказания за талията включват периоди на бременност и кърмене, остри инфекциозни процеси в организма и общо неразположение.
- Също така, не си струва да следвате тази техника в случай на обостряне на хронични заболявания.
Ползи от диетата на талията
- Предимствата на диета от този характер включват факта, че ако се спазват горните правила, можете значително да намалите талията и да модернизирате фигурата като цяло.
- Можете също така да прочистите тялото от токсини и други вредни вещества.
- Освен това предимствата на техниката включват относителния баланс на диетата. С добре разработеното меню можете да отслабнете, без да лишавате организма от жизненоважни компоненти и без да изпитвате неприятното чувство на глад, съпътстващо много други методи.
- Предлаганите на диетата храни са на достъпни цени, приготвянето на ястия не изисква много време, а диетата има благоприятен ефект върху състоянието на организма.
Недостатъци на диетата на талията
- Диетата няма значителни недостатъци за талията. Не само, че може да се дава само на запалени любители на сладко или друга твърде калорична храна, защото все още има диетични ограничения.
- Ако говорим за техниката на „тънка талия“, слабост и неразположение могат да се появят в гладни дни. Така че си струва да подходите с изключително внимание.
Повторна диета за талията
С добро здраве и желание за модернизиране на тялото повече, диетата на талията може да се повтори след месец и половина.