Диета Малишева

Диетата на Малишева е ефективен метод за отслабване, който има минимално натоварване върху тялото и, за разлика от повечето монодиети, помага за подобряване на благосъстоянието, оптимизиране на теглото и подобряване на тялото като цяло.

В момента е трудно да се срещне човек, който да не познава програмата „Здраве“ и нейния водещ Елена Василиевна Малишева. Кардиолог по образование, доктор на медицинските науки, терапевт и учител, тя е автор на повече от петдесет научни публикации и разработчик на авторската система за отслабване, която позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и за да се избегне развитието на хипертония, инсулт, инфаркт. Принципът на техниката се основава на нискокалорична диета (до 1200 kcal / ден) и редовни упражнения.

Диетата на Елена Малишева насърчава постепенна загуба на тегло, не повече от 0,5 кг на ден, тъй като рязкото намаляване на телесното тегло води до дефицит на хранителни вещества в организма, което води до забавяне на метаболизма. В резултат на това вместо заветната цифра на везните индикаторът в най-добрия случай остава непроменен, в най-лошия - става още по-висок. Това се дължи на факта, че тялото, с цел самосъхранение, започва да съхранява мазнини „в резерв“, в случай на „трудни времена“. Ето защо процесът на отслабване изисква време, търпение и усилия.

Елена Василевна демонстрира резултатите от собствения си метод за отслабване у дома със собствен пример. В същото време високата ефективност на тази техника се доказва от многобройни прегледи и снимки на тези, които губят тегло, представени в мрежата.

В момента, заедно със системата за хранене на Малишева, най-добрите диети по отношение на ефективността са много популярни: елда, кефир-краставица и хранителната система на Дюкан.

Основните правила на Малишева

Продължителността на техниката на Елена Василиевна зависи от количеството излишни килограми. Ако е необходимо да отслабнете малко, лидерът е разработил нискокалорична експресна диета от Малишева, която ви позволява да отслабнете с 5 кг за 10 дни. Ако обаче „допълнителното“ тегло достигне 25 кг, трябва да преминете през пълен цикъл на отслабване с продължителност 2-3 месеца.

Отслабваме с Елена Малишева правилно и напълно безплатно!

Помислете за основните принципи на диетата, чието спазване ще позволи не само да постигнете желания резултат, но и да го стабилизирате.

1. Избягвайте гладуването. В случай на недохранване вегетативната нервна система създава така наречената складова доминанта, за да забави всички протичащи процеси, в резултат на което тялото започва да прави резерви, създавайки „депо за мазнини“ дори от некалорична оскъдна храна приеми. В резултат на това загубата на тегло спира, което поставя под въпрос целесъобразността на изразходваните усилия. За да избегнете появата на „гладен стрес“, по-добре е да съставите менюто така, че да осигурите равномерно приемане на храна в тялото на малки порции (до 200 mg) - на всеки 3 часа пет пъти на ден. . Това ще помогне за поддържане на висока скорост на метаболизма за повишено изгаряне на мазнини.
2. Пребройте калориите. При спазване на системата за отслабване на Малишева, трябва да се обърне специално внимание на качеството, количеството и енергийния потенциал на продуктите. Те трябва да са натурални, нискокалорични, без консерванти и оцветители, а ястията да са с ниско съдържание на сол, растителни и животински мазнини. В допълнение, тази техника изключва използването на хлебни изделия, чиста захар, алкохолни напитки, нишестени съставки. За да наситите тялото и в същото време да отслабнете, оптималната норма на консумираните килокалории на ден за човек със заседнал начин на живот е 1200. В момента е възможно да се определи съдържанието на kcal не само в определен продукт, но и в готовото ястие като цяло. За да направите това, просто използвайте онлайн калкулатора, с който можете да изчислите съдържанието на калории в дневната диета.
3. Дъвчете храната старателно. Спазването на този принцип не само ще улесни работата на стомаха, но и ще избегне преяждането. Това се дължи на факта, че при бавно смилане на продуктите в устната кухина се получава обилна секреция на слюнка, която включва много ензими, необходими за разграждане на продуктите и задоволяване на глада. Ето защо, поради бързото „поглъщане“ на ястия, чувството за ситост се появява само след преяждане, което е абсолютно неприемливо, особено в периода на отслабване. Въз основа на препоръките на д-р Малишева, трябва да дъвчете храната поне 18 пъти.
4. Обилно питие. „Водата е по-важна от храната“, се казва в официалния сайт на Елена Василиевна. Ето защо основното правило на нейната методика е ежедневното използване на осем до десет чаши пречистена течност, която играе основна роля в процеса на загуба на излишно тегло. В повечето случаи човек погрешно приема чувството на глад за чувство на жажда, в резултат на което започва да се схваща фалшиво „желание“, което води до неконтролирано наддаване на тегло. За да се избегне появата на „фалшиви” признаци, се препоръчва да се пие течност след събуждане – на гладно, 30 минути преди всяко хранене и 1,5 часа след хранене. Освен това е важно да се консумира една чаша неподсладен зелен чай през деня (например 1,5 часа преди обяд). Според проучвания тази напитка помага за подобряване на метаболизма, прочистване на тялото от токсини и нормализиране на нивата на кръвната захар, което помага за намаляване на апетита.
5. Намалете количеството бързо смилаеми въглехидрати в диетата, по-добре е да ги замените с пълнозърнести храни, здравословни зърнени култури.
6. Изключете от менюто захар, сол, мазнини. В процеса на избор на продукти с млечна киселина се препоръчва да купувате продукти без мазнини.
7. Яжте протеини (постно месо, варено яйце) трябва да бъде на обяд, защото за тяхното усвояване тялото изразходва много повече енергия, отколкото за разграждането на мазнини и въглехидрати. Добавянето на протеин ще помогне да се избегне загубата на мускули. И предвид факта, че има ефект на изгаряне на мазнини, Елена Василиевна разработи специален метод за отслабване, наречен „белтъчно-въглехидратната диета на Малишева“.
8. Позитивно мислене. Лекарят и телевизионният водещ в комбинация са сигурни, че психологическият фактор играе решаваща роля в процеса на отслабване, тъй като той е този, който правилно настройва тялото да яде, да се чувства добре и да изгаря мазнините. Ето защо по време на хранене е необходимо мислено да повтаряте: „Аз те храня. Яжте за здраве”
9. Подредете дни на гладуване всяка седмица (например диета с диня, ориз). Рязкото намаляване на съдържанието на калории в диетата за кратък период от време стимулира процеса на загуба на тегло.

Като следвате основните принципи на методологията за отслабване на Елена Малишева, изброени по-горе, скоро ще видите резултата от вашите усилия. Още през първите две седмици загубата на тегло ще бъде 5-10 кг, но в бъдеще процесът на загуба на телесно тегло ще се забави малко.

Редовната физическа активност (водна аеробика, фитнес, бързо ходене, бягане) по време на диета значително повишава ефективността на техниката и ускорява процеса на отслабване няколко пъти.

Предимства и недостатъци

Диетата на Малишева, както всяка друга техника за отслабване, има плюсове и минуси.

Основното му предимство е неговата висока ефективност, което се доказва от многобройни съобщения за хора, които губят тегло. Второто безспорно предимство на диетата е наличието на храна. По правило за отслабване по тази схема не се изисква закупуване на скъпи лекарства. За да отслабнете, достатъчно е да включите здравословни нискокалорични храни, препоръчани от гастроентеролог в дневното меню.

И може би най-важното предимство на тази техника е фактът, че диетата на д-р Малишева може значително да подобри функционалното състояние на стомашно-чревния тракт.

В процеса на отслабване в тялото настъпват следните промени:

• активиране на метаболизма;
• нормализиране на апетита;
• подобряване на благосъстоянието;
• укрепване на косата и ноктите;
• подобряване на тена;
• ускоряване на отстраняването на токсините от тялото.

Днес диетата на Малишева е отлична алтернатива на разделното хранене. Въпреки това, сред тези, които губят тегло, можете да намерите не само положителни, но и отрицателни отзиви. Основният недостатък на тази техника е нейната продължителност.

Програмата за отслабване на Елена Малишева е предназначена за стриктно спазване на диетична диета до 3 месеца, тъй като дългосрочната употреба на нискокалорични храни ви позволява да получите по-стабилен резултат, отколкото след три-, седем- или десетдневен експресна диета. Въпреки това, поради монотонното меню, не всеки може да практикува тази техника дълго време. Ето защо телевизионният водещ е разработил различни варианти на диета, които се различават по продължителност и диета.

Разрешени и забранени храни

Техниката за отслабване на д-р Малишева е балансирана хранителна програма, ежедневната й диета се състои от храни с нисък гликемичен индекс. Преди да практикувате тази система, е важно внимателно да проучите списъка с разрешени и забранени съставки.

Продукти за консумация без ограничения:

• краставици;
• зеленина;
• зеле (всички видове);
• Чушка;
• тиквички;
• домати;
• патладжани;
• морков;
• цвекло;
• зелен фасул;
• гъби;
• репички;
• зелен грах (пресен)

Зеленчуците могат да се консумират варени, печени или сурови. Въпреки това, в процеса на тяхната термична обработка, използването на мазнини е строго забранено.

Списък на продуктите, разрешени за умерена консумация:

• постно птиче месо (за предпочитане за обяд);
• морски дарове (не повече от 3 пъти седмично);
• картофи (печени);
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• зехтин (1 ч.л. на ден);
• зрели зърна от бобови растения (боб, леща, грах);
• гарнитури и пълнозърнести храни (200 г на ден);
• плодове (с изключение на банан);
• хлебни изделия от пълнозърнесто брашно;
• яйца (3 броя на седмица);
• ядки;
• мед (2 супени лъжици на ден).

Важно условие за диетата на Малишева е използването на 2 литра чиста вода на ден.

Списък на забранените храни:

• масло;
• мазна заквасена сметана (над 10%);
• дебел;
• майонеза;
• маргарин;
• кетчуп;
• сосове;
• сирена със съдържание на мазнини над 30%;
• колбаси и пушени продукти;
• птича кожа;
• странични продукти;
• консервирани храни;
• тлъсти меса;
• фъстък;
• сладко, конфитюри;
• захар, сол;
• слънчогледови семки;
• Алкохолни напитки;
• сладкиши, шоколад, торти;
• тестени изделия;
• сладолед;
• сладка сода;
• зеленчуци и плодове с висок гликемичен индекс (грозде, праскови, пъпеш, банан);
• магазинни сокове.

В процеса на спазване на диета всички храни трябва да бъдат приготвени на пара (например в двоен котел, бавна готварска печка), изпечени във фурна или микровълнова фурна или варени на котлон.

При липса на време за приготвяне на диетични ястия, днес се продава готов набор от продукти за отслабване по схемата на д-р Малишева.

Всеки интернет потребител може да провери на официалния уебсайт на телевизионния водещ колко струва този комплект, както и да го поръча. По правило в такъв комплект има 4 опаковки с различни цветове, в които се поставя готова храна за един ден. Използването на тези нискокалорични продукти ви позволява да постигнете систематична загуба на тегло.

План за захранване

Диетата на Малишева за 10 дни включва пиене на много вода и пет хранения на ден на малки порции строго по час:

• 8:00 – закуска;
• 10:00 – втора закуска;
• 12:00-13:00 – обяд;
• 16:00 – следобедна закуска;
• 19:00 – вечеря (не по-късно от 3 часа преди лягане).

Яденето на храна по едно и също време допринася за развитието на химични реакции, в резултат на което тялото свиква с постоянния прием на храна и не принуждава човек да яде за в бъдеще, поставяйки „резерви“ под кожата.

10 дневна диета Малишева: меню за всеки ден

Ден номер 1

• закуска – салата от моркови 80 г, каша от елда 200 г, твърдо сварено яйце 1 бр.;
• втора закуска - сушени кайсии, сини сливи (по 3 бр.), извара 150 г, билков чай, сметана 10% 1 супена лъжица;
• обяд – говеждо месо 120 г, бульон от шипка 150 мл, варен карфиол 180 г;
• следобедна закуска – круша 1 бр.;
• вечеря – печена ябълка 1 бр, задушени зеленчуци (тиквички, зеле) – 200 г;
• през нощта - обезмаслен кефир - 1 чаша.

Ден номер 2

• закуска - мляко 0,5% - 1 чаша, прясно замразени плодове - 30 г, овесени ядки - 200 г;
• втора закуска – хляб с трици – 3 бр., салата от цвекло със сини сливи – 180 г;
• обяд – варено пилешко филе 70 г, пилаф със зеленчуци 150 г, домат 1 бр, зехтин 1 ч.л.;
• следобедна закуска – нискомаслено кисело мляко – 200 мл, ябълка – 1 бр.;
• вечеря – варен зелен фасул 180 г, филе от треска 120 г;
• през нощта - кефир 1% - 1 чаша.

Ден номер 3

• закуска – салата от моркови и ябълки 150 г, омлет на пара от един жълтък, два белтъка;
• втора закуска – грейпфрут – 1 бр.;
• обяд – варено филе от хек 100 г, задушено зеле с моркови 150 г;
• следобедна закуска – кисело мляко – 150 мл, извара 2% – 100 г;
• вечеря – гювеч от извара със сушени кайсии 150 г, заквасена сметана 10% – 1 супена лъжица;
• през нощта - кефир 1% - 1 чаша.

Ден номер 4

• закуска - ръжен хляб - 2 бр, зелен грах - 80 г, варено телешко 100 г;
• втора закуска – ябълка – 1 бр.;
• обяд – варено пилешко филе – 120 г, зеленчукова супа със зелен фасул – 200 г;
• следобедна закуска – салата от зеле, билки, домати – 150 г, 1 ч.л. зехтин;
• вечеря – задушено зеле, черен пипер – 150 г, ядки – 2 бр., хляб с трици – 1 бр.;
• през нощта - кефир 0% - 1 чаша.

Ден номер 5

• закуска – сушени плодове 30 г, овесена каша с мляко – 150 г;
• втора закуска – суфле от варени тиквички и патладжан – 200 г;
• обяд - задушени зеленчуци - 180 г, варено филе от минтай - 100 г;
• следобедна закуска - извара без мазнини - 150 г;
• вечеря – варени скариди 120 г, печен домат – 1 бр.;
• през нощта - кефир 1% - 1 чаша;

Ден номер 6

• закуска – сирене 30 г; задушено зеле - 150 г, твърдо сварено яйце - 1 бр.;
• втора закуска – кисело зеле – 100 г, картофено пюре – 150 г;
• обяд – пилаф със зеленчуци 200 г, хляб с трици – 2 бр.;
• следобедна закуска – грахова супа 150 г;
• вечеря – извара 2% – 100 г;
• през нощта - обезмаслен кефир - 1 чаша;

Ден номер 7

• закуска – задушени моркови 50 г, зеленчуци, ечемична каша 200 г;
• втора закуска - нискомаслено сирене 30 г, 2 ръжен хляб;
• обяд – варено пилешко филе – 120 г, каша от елда – 150 г, репички 50 г;
• следобедна закуска – ябълка – 1 бр.;
• вечеря – извара 50 г, печен карфиол – 200 г;
• през нощта - кефир 0% - 1 чаша.

Ден номер 8

• закуска – овесени ядки 200 г, орехи – 2 бр, стафиди – 30 г;
• втора закуска – 1 портокал;
• обяд – варено постно говеждо месо – 70 г, салата от моркови и ябълки – 150 г, ръжен хляб – 2 бр.;
• следобедна закуска – нискомаслено кисело мляко – 125 г;
• вечеря – варен зелен фасул 150 г, филе от хек на пара – 150 г;
• през нощта - кефир 1% - 1 чаша.

Ден номер 9

• закуска – тиквена каша – 200 г, твърдо сварено яйце – 1 бр., сини сливи – 5 бр.;
• втора закуска – круша – 1 бр;
• обяд – варено пуешко филе – 150 г, салата от червено цвекло и орехи, подправена с лимонов сок – 100 г;
• следобедна закуска – гювеч от извара – 150 г;
• вечеря – салата от лук, билки, боровинки, домати, сладки пиперки – 100 г, хляб с трици – 2 бр., грейпфрут – 1 бр.;
• през нощта - обезмаслен кефир - 1 чаша.

Ден номер 10

• закуска – корн флейкс 200 г, сушени плодове – 30 г, мед – 1 ч.л., печена ябълка – 1 бр.;
• втора закуска – ряженка – 150 мл, ръжен хляб – 2 бр.;
• обяд – телешки котлет на пара – 1 бр., ръжен хляб – 1 бр., вегетариански борш – 200 г;
• следобедна закуска – доматен сок – 150 мл, сушени кайсии, сини сливи (по 3 бр.);
• вечеря – варен зелен фасул – 80 г, печена сьомга 120 г;
• през нощта - кефир 1% - 1 чаша.

В процеса на спазване на диета през деня е важно да пиете 10 чаши вода. Течността ще почисти тялото от вредни вещества и ще попълни водно-солевия баланс.

Спазването на диетата ще ви помогне да отслабнете с 5 килограма за 10 дни, така че диетата на Малишева допринася за постепенната загуба на тегло възможно най-безопасно за тялото.

В допълнение към разрешените продукти, изброени по-горе, в мрежата можете да намерите рецепти за ястия, които могат да се консумират по време на експресната диета на Елена Василиевна.

В случай на промени в диетата е важно да не надвишавате предписания брой калории на ден (1200 kcal / ден). В противен случай десетдневната диета няма да доведе до желания резултат.

В зависимост от продължителността, списъка с разрешени и забранени съставки, авторската система за отслабване на Елена Малишева е от следните видове:

• протеин-въглехидрат, протеин;
• ориз
• без сол;
• стъклена „енергия“.

Нека разгледаме по-подробно основните характеристики и системата за захранване на всеки от тях.

Протеиново-въглехидратна и протеинова диета

Според Малишева тази програма за отслабване е най-ефективната и безопасна, тъй като има балансирана диета, която осигурява ежедневно снабдяване с хранителни вещества на тялото. В резултат на това човек не изпитва чувство на глад, благодарение на което загубата на излишни килограми става възможно най-безболезнено.

Обогатена с органични вещества от карбонилни и хидроксилни групи, протеиновата диета на Малишева се основава на редуването на протеинови и въглехидратни дни (1-1, 5-2, 3-1), което допринася за ускорено изгаряне на мазнини и отслабване до 6 кг в рамките на 10 дни.

Но въпреки високата ефективност на техниката, такава диета има стресиращ ефект върху тялото, поради което телевизионният водещ препоръчва да я използвате само в спешни случаи.

Максималната продължителност на протеиново-въглехидратната диета е 10 дни, но в зависимост от наднорменото телесно тегло може да бъде намалена до 5-7 дни. По време на периода на неговото спазване е важно да изключите от диетата сол, подправки, сосове, подправки.

Схема на хранене за протеинов ден според диетата на Малишева

• на гладно (30 минути преди хранене) – топла вода – 1 чаша;
• закуска – салата от зелени зеленчуци и билки 200гр., варено яйце – 1 бр.;
• обяд - риба на пара - 180 г, краставица - 1 бр.;
• следобедна закуска - кефир 0% - 1 чаша;
• вечеря – пилешко филе на пара – 350 г;
• през нощта - нискомаслено ферментирало печено мляко - 150 g.

По време на въглехидратния ден трябва да се ограничите да ядете само салата Четка. Броят на приемите му не трябва да надвишава 8 пъти на ден.

Салата „Четка“ от Елена Малишева е предназначена да прочисти храносмилателната система от токсини и токсини, натрупани по време на периода на затлъстяване. Съставът на салатата включва 0,5 кг прясно цвекло, моркови, зеле. Суровите зеленчуци трябва да бъдат обелени, нарязани, смесени, след това добре изцедени и подправени с лимонов сок.

Според заключението на лекаря стриктното редуване на протеиново-въглехидратните дни допринася за ускорената загуба на тегло и бързото постигане на желания резултат.

В допълнение към тази хранителна система, телевизионният водещ патентова друга авторска техника за отслабване, наречена протеинова диета от Елена Малишева. Същността му се състои в насищането на тялото с органични вещества от животински и растителен произход, които, когато се приемат в големи количества, допринасят за ускореното изгаряне на мазнините, което е особено важно за бързата загуба на тегло.

Протеинова диета Малишева за 5 дни ви позволява да отслабнете до 5-6 кг.

Оризова диета

Вторият най-популярен метод за отслабване от Елена Василиевна се основава на ежедневната употреба на 150-300 g варен кафяв ориз в продължение на 1-2 седмици.

В процеса на избор на основния продукт на диетата е важно да се даде предпочитание на неполирани зърнени култури с дълги тесни зърна, в които в сравнение с други сортове количеството на хранителните вещества е няколко пъти по-високо. А именно витамини от група В, Е, магнезий, фосфор, протеини, фибри, фолиева киселина, селен, цинк, калий.

Оризовата диета от Елена Малишева ви позволява да нормализирате метаболитните процеси в тялото, храносмилателния тракт, премахва хранителните отпадъци, намалява нивата на холестерола, подобрява кръвообращението, състоянието на кожата, повишава еластичността на сърдечния мускул и предотвратява запек. Въпреки това, ползите от продукта и ефективността на техниката пряко зависят от правилната подготовка на зърнените култури.

Първо, оризът трябва да се накисва за една нощ, след 5-9 часа се препоръчва да се изплакне и да се излее с топла вода, в съотношение 1 част зърнени култури към 3 чаши течност, след което да се постави на огън. Като се имат предвид рецептите на Малишева, зърнените култури не трябва да бъдат напълно сварени, тъй като тази техника за отслабване се основава на използването на твърди, недостатъчно сварени кафяви зърна, които имат максимален почистващ ефект върху човешкото тяло.

Според доктора на медицинските науки и телевизионния водещ, едновременно с това, след постигане на резултата, за стабилизиране на теглото трябва да се организират разтоварващи оризови дни веднъж на всеки 1 ден, през които да се яде на всеки 4 часа от 2 до 08.00 часа по 18.00 g варено. зърнени храни, а в интервалите между храненията пийте вода, зелен чай 150 мл.

Като се има предвид факта, че неполираните зърнени култури допринасят за интензивното отстраняване на калий от тялото, в процеса на отслабване трябва да се приемат минерали, които да помогнат за компенсиране на дефицита на макро и микроелементи.

Помислете за „оризовото“ меню за седмицата от д-р Малишева.

Ден номер 1

• закуска – ябълка – 1 бр., порция сварен ориз 100 г, подправен с лимонов сок;
• обяд – варен ориз 100 г, зеленчуков бульон 100 г, морков, зеле, ябълкова салата 150 г, с добавка на 1 ч.л. зехтин;
• вечеря – зелен фасул 80гр., варен ориз със стафиди 100гр.

Ден номер 2

• закуска – портокал – 1 бр, тиквена каша с ориз – 200 г;
• обяд – варен ориз 100 г, вегетарианска супа 250 г;
• вечеря – салата от киви, грейпфрут, сладки или резен диня – 200 гр., варен ориз 150 гр.

Ден номер 3

• закуска – круша – 1 бр., сварен ориз 100 гр., поръсен с лимонов сок;
• обяд – зеленчукова супа-пюре 200 г, салата от домати, сладки пиперки и билки 150 г, варен ориз 100 г;
• вечеря – авокадо 20 г, моркови на пара 40 г, варен ориз 100 г.

Ден номер 4

• закуска – варен ориз 100 г, резен диня 100 г;
• обяд – салата от круша, ябълка, дюля – 150 г, варен ориз 100 г, зеленчукова супа 200 г;
• вечеря – тиквички на пара 70 г, варен ориз 100 г.

Ден номер 5

• закуска – варен ориз 100 г, грейпфрут – 1 бр.;
• обяд – салата от зеле и моркови 150 г, овесени ядки 100 г, варен ориз 100 г;
• вечеря – микс от маруля, репичка, авокадо, сладък пипер 150 г, варен ориз 100 г.

Ден номер 6

• закуска – ябълка – 1 бр., варен ориз с лимонов сок 100 г;
• обяд – варен ориз 100 г, гъбена супа-пюре 180 г, зеленчуци, краставица – 1 бр.;
• вечеря – орехова салата, варен ориз, зелен лук, спанак, авокадо – 200гр.

Ден номер 7

• закуска – ядки – 2 бр., сушени кайсии – 5 бр., варен ориз 100 г;
• обяд – зеленчуков бульон 100 г, задушено зеле 100 г, варен ориз 100 г, зелен лук;
• вечеря – варен ориз с добавка на дюля, ябълка, круша, фурми, сушени кайсии, сини сливи – 150 гр.

Оризовата диета от Малишева ви позволява да отслабнете с 3-6 кг на седмица, 10 кг за 10 дни, 12 кг за 14 дни. В същото време ефективността на техниката зависи от правилната подготовка на зърнените храни и количеството препоръчана храна, което трябва да се спазва с максимална точност.

В допълнение към горните съставки, диетата на Малишева за една седмица позволява използването на следните храни: зеленчуци, билки, просо, стафиди, грах, боб, леща, орехи, плодове, с изключение на банани.

За да избегнете връщането на изгубените килограми, излизането от оризовата диета трябва да става постепенно.

На четвъртия ден след завършване на зърнения цикъл за отслабване е позволено да включите в диетата: чаша обезмаслен кефир, сива паста 200 г, 2 парчета пълнозърнест хляб. На седмо - да се въведат познати храни, особено богати на протеини. В същото време си струва да ограничите употребата на хлебни изделия, алкохолни напитки и да изключите пикантни, мазни, висококалорични храни.

Енергийни диети

Високата заетост, нередовното работно време, честите командировки, стресът, задръстванията, умората допринасят за катастрофалната липса на време. В резултат на това след работен ден не остава сила и желание за приготвяне на нискокалорична храна за отслабване. Предвид забързания ритъм на живот, телевизионната водеща е разработила специална енергийна диета. Тази хранителна система, за разлика от смесите и лиофилизираните прахове, е замразена храна.

Помислете по-подробно какво е включено в диетата.

Авторската система за отслабване на Елена Василиевна ви позволява да премахнете наднорменото тегло по правилния здравословен начин възможно най-безболезнено, без стрес за тялото.

Готовата диета на Малишева е набор от многоцветни кутии с диетични продукти за 28 дни. В същото време всяко ястие от пълния комплект е запечатано в пластмасов контейнер и има инструкции за употреба.

Диетата на Малишева за един месец включва ежедневни четири хранения на ден (закуска, обяд, следобеден чай, вечеря) от комплекта. В зависимост от обработката, съставките трябва само да се размразят преди употреба, да се залеят с вода, нискомаслен кефир или нискомаслено мляко.

Набор от продукти на ден съдържа около 800 kcal, докато в диетата е разрешено да включва: неподсладен зелен чай, диня, портокал, ябълка, билки, репички, маруля, краставици, домати в неограничени количества.

В процеса на отслабване трябва да се помни, че според телевизионния водещ стойността на водата е много по-висока от храната. Ето защо често методът на нейния автор мълчаливо се нарича диета на Малишева от 10 чаши, тъй като необходимото количество течност, изпито на ден (2,5 литра) за отслабване, е равно на десет чаши с вместимост 250 g.

„Детичните“ кутии на Елена Василиевна включват пуешко, пилешко филе, ориз, овесени ядки, картофи, моркови, лук, риба, яйца, мляко, броколи.

Енергийната диета Малишева за един месец ви позволява да загубите до 15 кг наднормено тегло.

В момента закупуването на набор от готови ястия не е трудно. За да направите това, изберете съответния раздел в менюто на едноименния сайт и след това извършете плащане. В същото време цената на този комплект често оправдава инвестицията.

Също така на уебсайта на лекаря има дизайнерска книга, която е незаменим инструмент за правилното изготвяне на дневното меню за отслабване. Освен това всеки може да кандидатства за участие в авторския проект на Елена Малишева – „Изхвърлете излишното“. По правило хората, които са преминали квалификационния конкурс в телевизионно шоу, под наблюдението на опитни професионалисти, започват компетентен процес на отслабване.

По този начин, за да се изключи възможността за придобиване на фалшификати, е по-добре да купувате продуктите на Малишева на официалния уебсайт на лекаря, където към комплектите са приложени сертификати за качество на продукта.

Безсолна диета

Основното правило за ефективна загуба на тегло е правилното отношение към солта, тъй като тя допринася за задържането на вода в тялото, което води до бързо наддаване на тегло.

В момента Елена Малишева е разработила диета без сол за отслабване. Изключва този прах в неговата чиста форма от ежедневната диета, както и продукти, получени чрез ецване (солени домати, краставици, херинга) и сирена, колбаси, консерви, които съдържат големи количества натриев хлорид. Вместо бяло кристално вещество, телевизионният водещ препоръчва използването на соев сос, билки. Изключително рядко е разрешено осоляването на готови ястия, докато е строго забранено да се осоляват в процеса на готвене.

Примерно диетично меню:

• закуска – нискомаслено натурално кисело мляко – 1 чаша, овесени ядки без сол – 200 г;
• обяд - риба или птиче филе - 150 г, варено яйце - 1 бр.;
• вечеря – зеленчукова салата – 200 г, обезмаслен кефир – 1 чаша;
• закуски – ябълка, грейпфрут, мандарини, не повече от 1 парче наведнъж.

За да запазите постигнатия резултат, тази диета на Малишева трябва да бъде правилно завършена.

В процеса на излизане от методологията без сол, телевизионният водещ препоръчва постепенно въвеждане на забранени храни в диетата, като е важно да не се надвишава допустимият брой килокалории, консумирани на ден. Можете да изчислите този показател с помощта на онлайн калкулатора, представен в мрежата.

Диета Малишева с диабет

Повечето хора, страдащи от диабет, са с наднормено тегло. Предвид факта, че това заболяване включва постоянно спазване на специална диета, може да бъде изключително трудно да загубите излишни килограми сами.

Една от най-ефективните програми за отслабване при диабет е техниката на д-р Малишева. Тази система на хранене, благодарение на подбора на продукти с нисък гликемичен индекс, ви позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и значително да намалите натоварването на панкреаса, както и да стабилизирате оптималния баланс на кръвната захар.

Същността на диетата на Малишева е да се следват прости принципи.

1. Пълно изключване от ежедневната диета на сладкарски изделия, захар, сладки напитки, мастни ферментирали млечни продукти, полуготови продукти.
2. За поддържане на оптимален баланс на кръвната захар се препоръчва да се увеличи консумацията на пресни билки и неподсладени плодове. Освен това в ежедневното меню за диабетици е важно да се включат пресни зеленчукови салати, приготвени сами.
3. Храната трябва да се приема на редовни интервали. Въпреки това, когато използвате разрешени храни, е важно да вземете предвид тяхното въглехидратно насищане. За да направите това, използвайте специален индикатор, така наречената „хлебна единица“ (XE). Този коефициент е равен на 12 g въглехидрати.

Диетата на Малишева за диабет тип 2 включва използването на таблици, които показват гликемичния индекс на различни храни. Поради наличието на тези отчети в аптеката е възможно с помощта на калкулатор да се изчисли въглехидратното насищане на готовото ястие.

Класификация на продукта

1. Бавни въглехидрати. Тази категория включва зърнени култури, които са направени от зърнени култури. Използването на такива продукти допринася за постепенно повишаване на нивото на инсулин в кръвта.
2. Бързи въглехидрати. Тъмният шоколад е един от най-популярните продукти от този тип. Бързите въглехидрати могат да се използват, ако се нуждаете от бързо повишаване на нивата на инсулин в кръвта.

Диетата на Малишева за диабет тип 2 ви позволява да ядете пресни плодове или малък сандвич като „лека закуска“.

Разтоварващи дни според Малишева

Като се има предвид бързият ритъм на живот, често е доста трудно да се следва планът за хранене, предложен от Елена Малишева. Ето защо дните на гладно могат да бъдат отлична алтернатива на такава програма за отслабване, предназначена да прочисти тялото от токсини и да премахне излишната течност от тъканите, което допринася за загуба на тегло.

В момента за дни на гладно Елена Василиевна е разработила 3 ​​различни диети. Нека разгледаме по-подробно състава на диетата и характеристиките на употребата на всяка от тях.

Диети за дни на гладно

1. Протеин. Минималната продължителност на тази техника е 5 дни, максималната е 3 месеца. Основата на такава диета са храни, съдържащи голямо количество протеини. Енергията, която тялото изразходва за преработката на протеинови храни, е непропорционална на броя на килокалориите, които идват с храната. Поради тази причина има интензивно изгаряне на телесни мазнини. Стриктното спазване на тази диета гарантира дневна загуба на тегло от около 600-800 g. Основните източници на протеини са извара, пилешко месо, варени рибни филета, яйца, ядки, боб, грах, елда.
2. Зеленчук. Тази диета се основава на консумацията през деня на храни с високо съдържание на груби фибри. Те включват: моркови, цвекло, зеле, целина. Такава диета ви позволява да губите до 1 кг на ден. В допълнение, редовните зеленчукови гладни дни помагат за възстановяване на правилната микрофлора в дебелото черво.
3. Грейпфрутът може значително да намали апетита, както и да премахне излишната течност от тялото. В същото време дневната загуба на тегло често не надвишава 0,8 кг. Разтоварващият ден на грейпфрут, поради възможна чернодробна дисфункция, е противопоказан при хора, които системно приемат статини. В противен случай това може да доведе до влошаване на състоянието на загуба на тегло.

Редовните дни на гладно ви позволяват както да отслабнете, така и да нормализирате метаболитните процеси в организма. Следователно тези диети са показани за употреба от почти всеки човек.

Основни правила за дните на гладуване

1. Спазване на равни интервали от време между храненията (2-3 часа).
2. В процеса на термична обработка на продуктите е строго забранено добавянето на сол и масло.
3. Чести и дробни хранения на порции от 100 грама (до 9 пъти на ден).
4. За постигане на траен резултат се показват ежедневни спортове. В същото време, поради комплексното въздействие върху тялото, се активират лимфната и кръвоносната система и в резултат на това се наблюдава интензивно изгаряне на мастната тъкан.
5. Изключете от диетата консерви, подправки, подправки, кафе, както и сладкарски и хлебни изделия.
6. Обемът на изпитата вода, в допълнение към чая и сока, трябва да бъде най-малко 2 литра. в един ден.
7. При използване на ферментирали млечни продукти е важно да се следи тяхното съдържание на мазнини, което не трябва да надвишава 2%.

Спазването на тези препоръки ще ви позволи да загубите излишните килограми възможно най-скоро, както и да подобрите цялото тяло.

Заключение

По този начин авторската система за отслабване, разработена от доктора на медицинските науки и водещия на програмата „Здраве“, не изисква колосални енергийни разходи на тялото за изгаряне на мазнини, което е особено важно за поддържане на здравето и подобряване на благосъстоянието на човек който отслабва.

В процеса на загуба на наднормено тегло трябва да се откажете от мазни, пикантни, сладки храни и кисели краставички, както и да контролирате броя на консумираните калории на ден (до 1200 kcal / ден).

Кой метод на Елена Василевна да даде предпочитание зависи от индивидуалните характеристики на тялото, броя на излишните килограми и необходимото време за загуба на тегло.

Например, експресната диета на Малишева за 3 дни ще помогне да „елиминирате“ 1-2 кг. Ако трябва да свалите 8-10 кг, трябва да използвате безсолна оризова техника, предназначена за две седмици. Ако наднорменото тегло надвишава 10 кг, въглехидратно-протеинова или протеинова диета от Елена Малишева с продължителност от 10 до 30 дни ще помогне за решаването на проблема.

Истинско спасение за бизнесмени с голямо натоварване ще бъде готовата диета на Малишева в кутии, която ви позволява да отслабнете както у дома, така и на работа, без да изисквате огромни разходи за време и труд за приготвяне на диетични ястия.

Независимо от избора на метод за отслабване, ефективността и резултатът от системата пряко зависят от спазването на основните правила и количеството положени усилия.

Източници на