Диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е модерна техника за отслабване, базирана на консумацията на храни с високо съдържание на протеини. Използването на тази система за захранване може не само да предотврати наддаването на тегло, но и да се отърве от 1,5 до 50 кг излишно тегло.

Истинската чума на 21 век, поробила над триста милиона души по света, е затлъстяването. Според СЗО броят на хората със затлъстяване нараства бързо всяка година, което представлява социална заплаха за живота на населението.

Ако не вземете навременни мерки за премахване на излишните килограми, наднорменото тегло може да доведе до следните последствия: развитие на захарен диабет тип 2, хипертония, артрит, остеохондроза, жлъчнокаменна болест, стенокардия, съдова атеросклероза, влошаване на стомашно-чревната функция, потискане на репродуктивна функция, повишен риск от сърдечен удар, затруднено дишане.

Неконтролираното наддаване на тегло скъсява живота на човека. Ето защо е важно да влезете в борбата с излишните килограми своевременно, след набор от „излишни“ 10-20 кг. Сред хората със затлъстяване често възниква въпросът „как да отслабнете“ правилно, без да навредите на здравето.

В момента един от най-ефективните начини за справяне с омразните килограми е диетата на д-р Дюкан, която за разлика от монодиетите е разнообразна и е идеална за тези, които обичат да ядат.

Overview

Принципът на диетата на Дюкан се основава на консумацията на протеинови храни, които лесно се усвояват от тялото, което допринася за бързата загуба на наднормено тегло. В допълнение, в процеса на отслабване, храносмилателният тракт се почиства от натрупаните токсини и токсини, както и подобряване на метаболизма. Основните продукти на тази техника са трици, зеленчуци, нискомаслена риба, постно месо (пилешко, пуешко).

По време на загуба на тегло е важно предварително да се проучи списъкът с разрешени и забранени продукти, които ще помогнат за приближаване или, обратно, отчуждаване на отслабването от желаната фигура на кантара.

Когато е необходимо да свалите 2-4 кг, е разработена специална експресна диета Дюкан за 7 дни, която е предназначена да ускори метаболизма, за да постигне бързо желания ефект. В същото време независимото увеличаване на продължителността му е строго забранено, тъй като може да причини сериозна вреда на здравето. С 5-10 кг наднормено тегло трябва да обърнете внимание на диетата на Дюкан за един месец, която включва постепенно сваляне на масата, като същевременно спазвате правилната диета и упражнения.

Поради факта, че в протеиновата храна с ниско съдържание на въглехидрати няма излишно количество калории, тя перфектно утолява чувството на глад, поддържа висока работоспособност и концентрация на вниманието през деня.

За да се подобри ефективността на загубата на тегло, докато се придържате към диетата на Дюкан, трябва да се спазват следните изисквания:

• изпълнявайте сутрешни упражнения ежедневно, правете разходки поне 20 за минута;
• увеличете приема на чиста вода до 2 литра на ден;
• включват в ежедневната диета на овесени трици, докато броят им е в пряка зависимост от етапа на диетата.

Според проучвания ефективността на отслабването по този метод е доказана от професионалисти. По правило загубата на наднормено тегло варира от 0,5 до 30 kg или повече, докато в 83,3% от случаите след изтичане на 6-12 месеца след края на протеиновата дажба настъпва стабилизиране на теглото.

Продължителността на диетата зависи от наднорменото тегло и индивидуалните особености на организма.

Според вида на използваните съставки протеиновият метод е следните видове:

• Дюканска месна диета;
• вегетарианец.

Разработеният метод за хранене на ducane се състои от четири фази:

• „Атака“;
• „Редуващ се“ или „Круиз“;
• „Фиксиране“ или „Консолидация“;
• „Стабилизация“.

Всеки етап има свое собствено меню, продължителност, списък на забранени и допустими продукти.

Предимства и недостатъци на техниката

Диетата Dyukan включва използването само на естествени здравословни съставки, които обогатяват тялото с основни витамини и минерали. Въпреки това, тази система за захранване има някои плюсове и минуси, противопоказания, които е важно да се вземат предвид в процеса на отслабване.

Предимства на техниката

1. Стабилизиране на теглото и запазване на резултата за дълго време.
2. Сигурност.
3. Висока ефективност. При спазване на диетата и основните изисквания загубата на тегло на седмица ще бъде от 1,5 до 6 кг.
4. Без ограничения в количеството на консумираната храна и във времето на хранене.
5. Значителна загуба на тегло от първите дни.
6. Широк списък от продукти, чието използване позволява не само да отслабнете бързо и безболезнено, но и да приготвите вкусни кулинарни шедьоври, без да жертвате формата.

Протеинова диета Дюкана елиминира възможността за използване на специални химически добавки за отслабване, които имат разрушителен ефект върху тялото.

Диетата на Пиер Дюкан, наред с другите методи за сваляне на наднорменото тегло, има отличителна черта - тя ви позволява да я изпълнявате у дома, на работа, в командировка, в курорт или дори в ресторант. За да направите това, достатъчно е да знаете разрешените продукти на етапи.

Недостатъци на протеиновата диета

1. Ограничен прием на мазнини. В същото време техният дефицит в организма може да доведе до влошаване на състоянието на кожата, развитие на атеросклероза, нарушаване на метаболизма на холестерола, инхибиране на репродуктивната функция и влошаване на нервната система.
2. Дисбалансът на диетата, необходимостта от използване на витаминно-минерални комплекси през целия период на загуба на тегло.
3. Сложността на пристрастяването на организма към нова диета, в резултат на това намалява ефективността на човек, увеличава умората.

Диетата на Дюкан, без съмнение, включва ежедневната употреба на овесени трици.

Често в отдалечени от града места може да има трудности с придобиването на този продукт, поради което, преди да започнете да отслабвате, първо трябва да се запасите с тях. Това ще премахне зависимостта от падането на килограм от времето за доставка на трици.

Мнения на експерти и противопоказания

Предвид обратната връзка от лекарите, силните страни на техниката на д-р Дюкан са:

• добре проектирана стълба на мощността, а именно наличието на фазите „консолидация“ и „стабилизация“, които допринасят за запазване на показателите за отслабналото тегло;
• ниска агресивност на програмата, поради което в процеса на преминаване на метода човек изпитва минимален психологически стрес;
• необходимостта от физическа активност;
• липса на време „X“, след което е забранено да се яде.

Слабите страни на диетата могат да бъдат приписани на липсата на баланс в диетата, в резултат на това намаляване на имунитета.

Въпреки безспорните предимства на тази техника и положителните отзиви за отслабване, схемата на Дюкан е противопоказана при хора, които имат следните заболявания:

• бъбречна недостатъчност;
• хидронефроза;
• холецистит;
• хипертония;
• подагра;
• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• стомашна язва;
• чревна дискинезия;
• пиелонефрит;
• атеросклероза;
• холелитиаза.

Освен това е изключително нежелателно диетата на Дюкан Лебедев да се използва в юношеска възраст или хора, чиято работа е свързана с повишена умствена работа и концентрация на внимание (например лекари, шофьори).

В случай на използване на тази техника за отслабване е необходимо да направите снимка преди и след преминаването й, това ще помогне да се оцени ефективността на протеиновата диета в края на етапа на стабилизиране.

Преди да се пристъпи към отслабване, е необходимо да се определи оптималното тегло въз основа на характеристиките на телесния състав, пол, възраст, височина, както и степента на ежедневна активност.

Това ще помогне на специално разработена система - диетичният калкулатор на Дюкан.

Нека разгледаме по-подробно етапите, от които се състои тази техника, тяхната продължителност, менюто за всеки ден, списъка с продукти, които са разрешени или забранени за употреба по време на нейното преминаване.

Фаза № 1 – Атака

Първият етап на отслабване чрез протеинов метод се характеризира с бърза загуба на тегло и забележимо намаляване на обема. Сред четирите фази етапът „Атака“ има най-строгите изисквания, които трябва да бъдат перфектно изпълнени, тъй като през този период се определя пълната загуба на излишно телесно тегло в цялата диета на Дюкан.

Често по време на загуба на тегло, начинаещите се сблъскват с проблема как да започнат борбата срещу злонамерените килограми и какво можете да ядете в процеса на диета. Разгледайте тези въпроси по-подробно.

„Атаката“ е мощно натоварване на тялото с протеини, което допринася за промени в метаболизма и бързо освобождаване от мастните натрупвания. В тази фаза е позволено да се включват в диетата протеинови храни в неограничени количества. В същото време е важно да се пекат всички ястия на скара или да се готви за двойка, без да се използва мазнина, което ще изключи използването на прекалено висококалорична храна от менюто.

Първата фаза напълно забранява приема на растителни храни, ограничава използването на сол и подправки в процеса на готвене. Диетата на начинаещите позволява използването на месо в чиста форма, морски дарове, риба, сурови и варени яйца, обезмаслени млечни продукти.

Задължителните условия за отслабване на етапа „Атака“ са използването на двойно смлени овесени трици най-малко 1,5 чл. лъжици на ден и обилно пиене, поне 2л. течност на ден.

По правило етапът на атака се характеризира с повишена умора, слабост, раздразнителност, пристъпи на глад, лошо настроение и сухота в устата. Ето защо на този етап не трябва да извършвате тежки физически упражнения, достатъчно е да се ограничите до леко загряване и разходка.

За да избегнете изтощението на тялото през този период, е важно да включите витамини в диетата.

Меню за фаза на атака за седмицата

Ден номер 1

• закуска – месо, бъркани яйца на пара, кафе или чай;
• обяд – хляб с трици, супа;
• следобеден чай - меренг или гювеч от извара;
• вечеря – зелен или билков чай, печено месо.

Ден номер 2

• закуска – минерална вода или чай, палачинки от трици;
• обяд – варено яйце, супа с постно месо (телешко, телешко);
• висок чай – нискомаслено кисело мляко;
• вечеря - риба на пара или ракообразни.

Ден номер 3

• закуска – чай, риба, бъркани яйца;
• обяд – обезмаслено мляко, пилешки котлети;
• Обяд – кисело мляко или кефир, извара;
• Вечеря - миди или осолена сьомга.

Ден номер 4

• закуска – зелен чай, топено сирене, хляб с трици;
• обяд – супа;
• следобеден чай – кафе, гювеч от извара;
• вечеря – заешко месо на пара, кефир.

Ден номер 5

• закуска – кисело мляко, две сварени яйца;
• вечеря – кефир, пилешки дробчета или рибни банички;
• междинна закуска – постна шунка или извара, обезмаслено мляко;
• вечеря – билков чай, патешко/гъше/пуешко филе, топено сирене.

Ден номер 6

• закуска - бъркани яйца, кафе, две ракови пръчици;
• обяд – постен пилешки бульон с кюфтета;
• следобедна закуска – кисело мляко, трици;
• Вечеря – глутен (2 супени лъжици), зелен чай, морски дарове.

Ден номер 7

• закуска – гювеч от извара, кафе;
• обяд – хляб с трици, магданоз, рибена супа;
• следобедна закуска – лек десерт от извара, чай;
• вечеря – кефир или обезмаслено мляко, пилешки котлети.

Дадената диета според Дюкан може да се коригира в зависимост от здравословното състояние, а именно да се намали чрез съставяне на меню за 3 дни. Например, храненията могат да се разменят или приемът на храна да се ограничи до 3 пъти на ден. За да разнообразите диетата, мрежата представя специално разработени ястия - „рецепти за първия етап“.

Продължителността на фазата „Атака” варира в рамките на 3-10 дни и зависи от наднорменото тегло: до 20 кг – 3-5 дни, от 20 до 30 кг – 5-7 дни, над 30 кг – 7-10 дни. дни.

Повечето от разрешените ястия могат да се готвят, както на котлони, във фурна, така и в бавна готварска печка, тенджера под налягане, двоен котел.

Фаза # 2 – Редуване или движение

Един от най-важните етапи на отслабване според метода на Дюкан е круиз. Същността на етапа се състои в редуването на протеиново-зеленчукови, протеинови дни. Продължителността на втората фаза зависи от загубеното тегло по време на периода на атака и се определя въз основа на изчислението: 1 кг загубено тегло на първия етап съответства на 10 дни на етапа на Круиз.

Ако трябва да отслабнете до 10 кг, моделът на редуване на протеинови, протеинови и зеленчукови дни може да бъде 1: 1, 2: 2, 3: 3, над 10 кг – 5: 5. Във втория случай е важно да се консултирате с предварително се консултирайте с лекар, тъй като тази система има тежък ефект върху тялото, което може да доведе до влошаване на здравето на човек, който губи тегло.

В същото време процесът на отслабване ще протича много по-бавно, отколкото през периода на „Атака“ и само ще се забави като следствие, компенсирайки 1 кг свалено тегло на седмица.

Най-безопасният и най-ефективен график за круизната фаза е разпределението 1:1 или 2:2.

Вторият етап изключва използването на нишестени храни, а именно авокадо, артишок, картофи, царевица, леща, боб, боб, както и ориз, зърнени храни и мазнини. Строго е забранено да се яде майонеза, десерти и сладкиши с високо съдържание на мазнини. В същото време по време на круиза е разрешено приемането на сурови зеленчуци. Ако е необходимо, те могат да бъдат подложени на термична обработка (печете, варете).

Разрешени продукти за диета във фаза Круиз: 80 г сухо вино, 20 г нискомаслено сирене 5%, горчица, корнишони, 1ч. Лъжица 3% сметана, водорасли, 8 бр. ракови пръчици, желатин, ч. л. какао, целина, патладжан, люти чушки, нискомаслени млечнокисели продукти, трици, репички, аспержи, осолена сьомга, чийзкейкове, риба, постно месо, домати, краставици, спанак, моркови, цвекло, зеле , зелен фасул, тиквички, гъби и всички съставки от менюто за атака.

За разлика от първата фаза, където консумацията на протеинови продукти е била в неограничени количества, втората фаза включва зеленчуците да се приемат на порции и само дотолкова, доколкото могат да задоволят чувството на глад.

Като се имат предвид полезните свойства на овесените трици, и по-специално способността да се свързват и активно премахват холестерола, на етапа на редуване е важно да ги ядете не по-малко от 2 чл. лъжици всеки ден.

Примерно редуване на фази в менюто 1-1

Ден номер 1

• закуска – кафе, бъркани яйца, моркови, хляб с трици;
• вечеря – нискомаслена телешка пържола на пара, зеленчукова супа;
• следобеден чай – билков чай, сладкиши със сирене;
• вечеря – салата от пресни зеленчуци, печено месо.

Ден номер 2

• закуска – гювеч от извара, кефир;
• обяд – каша;
• следобеден чай - кафе, сандвич с леко осолена риба;
• вечеря – обезмаслено или кисело мляко, месно руло.

Ден номер 3

• закуска – кисело мляко, бъркани яйца, хляб
• вечеря - супа или месни / зеленчукови супи;
• следобеден чай – кафе, палачинки от трици;
• вечеря – салата от сурови зеленчуци, пилешки котлети.

Ден номер 4

• закуска – билков чай, бъркани яйца, варено цвекло;
• обяд – печена риба, трици;
• следобедна закуска – чийзкейкове;
• вечеря – супа с кюфтета.

Ден номер 5

• закуска - леко осолена сьомга, кафе, варени яйца;
• вечеря – салата „зеле“, пуешко месо;
• следобеден чай – гювеч от извара, кефир 0%;
• вечеря – топено сирене, риба със зеленчуци, чай.

Ден номер 6

• закуска – кафе, чийзкейк;
• обяд – хляб с трици, ухо;
• следобедна закуска - салата от ракообразни или мекотели;
• вечеря - печена риба или месо.

Ден номер 7

• закуска – пилешко филе, салата от домати и репички;
• обяд – супа с телешки кюфтета;
• следобедна закуска – чийзкейк, кафе;
• вечеря – ястия от тиквички, кефир.

Основната цел на втория етап от загубата на тегло на Ducane е запазването и консолидирането на резултатите от първата фаза, както и приближаването на диетата до обичайната, без възможност за връщане на свалените килограми по време на периода „Атака“.

Фаза # 3 – „Фиксиране“ или „Консолидация“

По време на третата фаза настъпва стабилизиране на теглото и фиксиране на ефекта, постигнат в предишни периоди. Продължителността на този етап определя броя на свалените килограми по време на круиза и се определя въз основа на изчислението, че 1 ден от етапа на консолидация се случва на 10 kg загубено телесно тегло.

Задължително условие за фазата на “Консолидация” е провеждането на един “белтъчен” ден седмично, както и дневен прием на 2,5 супени лъжици овесени трици и 1,5 пречистена вода.

Може би сред четирите периода на диетата на Дюкан третият етап е най-трудният, защото тялото има „йо-йо ефект” и тялото се опитва да възвърне изгубените килограми. Поради тази причина има рязко влошаване на глада, паметта се влошава, умората се увеличава, консумацията на енергия намалява, растежът на ноктите се забавя, чувствителността към студ и нуждата от сън се увеличават.

Списъкът на продуктите, които са разрешени за употреба през периода на консолидация:

• плодове, не повече от една порция на ден, с изключение на банани, грозде;
• нискомаслено сирене, до 40 г;
• хляб, 2 филийки;
• пчелен мед;
• подправка;
• боб, грах, леща;
• ориз, царевица;
• картофи;
• тестени изделия.

Освен това е позволена ежедневната консумация на зеленчуци от втората фаза и протеинови храни от първата във всякакви комбинации, но в умерени количества. Максималният размер на порцията е не повече от 220. Разрешените рецепти за дюкани можете да намерите в интернет.

Основната характеристика на етапа „Консолидация“ е възможността да ядете един или два пъти седмично за вечеря абсолютно всякаква храна.

Важно е да спазвате две правила:

• яжте не повече от една порция първо, второ ястие и десерт;
• времето между празничните хранения трябва да бъде най-малко 2 от деня.

Меню за 7 дни за фаза “Консолидация”.

Ден номер 1

• закуска - чай, сладкиши със сирене;
• обяд – пълнозърнест хляб, супа;
• следобеден чай – ревен;
• вечеря – варени картофи или царевична каша, пилешки котлети.

Ден номер 2

• закуска - кафе, гювеч с горски плодове;
• обяд – хляб с трици, каша;
• следобедна закуска – чийзкейкове;
• вечеря – зеленчукова салата, пилешко филе.

Ден номер 3

• закуска – нискомаслено извара, кисело мляко;
• обяд - рибена супа, варена риба с ниско съдържание на мазнини;
• следобеден чай – мус от зеленчуци;
• вечеря – кефир, телешко месо.

Ден номер 4 (меню за деня от фаза Атака)

• закуска – бъркани яйца, кафе, тиквички;
• обяд – постен пилешки бульон с кюфтета;
• следобедна закуска – кисело мляко, трици;
• вечеря – зелен чай, морски дарове.

Ден номер 5

• закуска – кафе, сандвич с постна шунка;
• обяд – салата, телешки котлети на пара;
• следобеден чай – горски плодове;
• вечеря – фрунчоза, печена риба.

Ден №6

• закуска – извара, кефир, хляб с трици;
• обяд – каша, салата;
• следобедна закуска – чийзкейкове;
• вечеря – зеленчукова яхния, ориз.

Ден номер 7

• закуска – сандвич със солена сьомга, зелен чай;
• обяд - риба със зеленчуци;
• следобеден чай – годжи бери;
• вечеря – салата, пуешко руло.

В горната диета можете да правите корекции, като се имат предвид разрешените и забранените храни, докато на етапа на „Консолидация“ е важно да се гарантира, че един ден в седмицата е строго протеинов.

Фаза #4 – Стабилизация

Последният етап от диетата на Дюкан е етапът на стабилизиране, който осигурява диета за цял живот.

Помислете за основните ограничения, които е важно да вземете предвид в процеса на неговото формиране.

1. вода. Употребата на негазирана пречистена течност на ден трябва да бъде най-малко 1,5 l.
2. спорт. За да поддържате форма и мускулен тонус, трябва да правите сутрешна гимнастика всеки ден, да правите разходки за 0,5-2 часа, да правите поне 10 000 стъпки на ден.
3. Овесени трици, трябва да се добавят към храната в размер на 3 чл. лъжици / ден.
4. Протеинов ден. Веднъж на 7 дни захранването трябва да се организира на принципа на първата фаза.
5. Балансирана диета. Не забравяйте да ядете парче сирене дневно, два „нишестени“ продукта, две филийки хляб, зеленчуци, плодове и високо протеинови съставки.
6. Умереност в храненето.
7. Ограничете консумацията на риба и е по-добре да я замените с други морски дарове.
8. Избягвайте стресови ситуации.

Спазването на тези правила ще позволи да се стабилизира и запази резултатът в определени граници, получен на базата на три етапа. За разлика от повечето методи, фокусирани върху употребата на монопродукти, което несъмнено води до изчерпване на тялото, разработената нова диета на Дюкан позволява не само да се постигне желаният ефект без компромис със здравето, но и да се „насити“ с полезни продукти , както и постепенно да го адаптирате към .

Нарушение по време на диета

В случай на нарушение на правилната диета според концепцията на Дюкан, трябва да се извършат следните действия, които ще позволят възстановяване на програмата за отслабване, без да се намалява нейната ефективност:

• следващите два дни за производство на протеини;
• увеличете продължителността на "счупената" фаза за няколко дни;
• ограничете приема на сол;
• увеличете приема на течности на ден: вода – до 2 литра, зелен чай – 2 чаши;
• да се разхождате един час през този период;
• увеличаване на продължителността на съня.

Спазването на горните фактори ще направи срива по-малко болезнен, ще сведе до минимум последствията от отклонение от диетата и няма да навреди на здравето.

Зеленчуков метод според Дюкан

В случай на неупотреба на месни продукти е разработена специална система за отслабване - диетата на Дюкан за вегетарианци, която включва замяната на протеини от животински произход с растителни. Всъщност тази техника се различава от „стандартната“ концепция, като изключва от менюто риба, месо, карантии, колбаси и морски дарове.

По време на „Атаката“ в диетата се препоръчва да се наблегне на: извара, кисело мляко, кефир, нискомаслено сирене, тофу, окара, соево месо, мляко 0%. На етап „Круиз” – гъби, тиква, спанак, броколи, боб, зеле, моркови, патладжани, чушки и млечно-кисели продукти. На етапа „Фиксация“ е разрешено използването на всички съставки от първите две фази, както и няколко филийки хляб, стафиди, сини сливи, ориз, елда, овесени ядки.

За да се запазят постигнатите резултати, по време на стабилизирането може да се приема обикновена храна в умерени количества.

Важно условие за четвъртата фаза е провеждането на един протеинов ден седмично, както и ежедневен прием на 4 чл. л. овесени трици, 1,5-2 л вода, упражнения.

ЧЗВ

Добра ли е протеиновата диета за мъжете?

Техниката на Дюкан е предназначена за отслабване и не зависи от пола. Правилното хранене според схемата, ежедневните спортове постепенно ще загубят наднорменото тегло и ще подобрят благосъстоянието, както при мъжете, така и при жените.

Мога ли да ям диня по време на диетата на Дюкан?

По време на периода „Атака“, „Круиз“, „Консолидация“ се препоръчва да се въздържате от консумация на плодове, с изключение на Годжи бери и ревен, които могат да се консумират от фазата на „Редуване“. Тези плодове са с ниско съдържание на естествена захар, ефикасен лек при запек и действат като източник на антиоксиданти. След загуба на излишни килограми и постигане на идеално тегло е позволено да включите в диетата следните плодове: диня, круша, манго, киви, пъпеш, ябълки, праскови, ягоди, малини.

Какъв подсладител е възможен в диетата на Дюкан?

Ксилитол, сукралоза, аспартам, стевия.

Може ли медът да се използва при диетата на Дюкан?

Това е строго забранено, тъй като се състои от 100% захар, която категорично не е позволено да се добавя към протеиновата диета по време на процеса и след отслабване.

Какво е опасна диета Dyukana?

В момента някои диетолози са загрижени, че този метод за отслабване може да доведе до метаболитни нарушения, а именно, при интензивна употреба само на протеинови храни, мастноразтворимите витамини вече не могат да се абсорбират, което допринася за дефицит на калций в организма.

Силно се препоръчва тази хранителна система да се практикува за хора със захарен диабет, тъй като процесът на усвояване на захарта от някои плодове и зеленчуци е много по-бърз, отколкото когато се приемат в чист вид. Ето защо неотчитането на този фактор може да доведе до влошаване на състоянието на пациентите.

Запек с диета Dyukana какво да правя?

В периода, когато организмът свикне с нова диета, често може да възникне проблем със затруднена дефекация.

За да се премахне такова неприятно явление, експертите препоръчват:

• увеличете количеството консумирана течност на ден до 2, докато е важно за 35 минути. пийте вода по 0,25-0,5 л преди хранене;
• има фибри, например компот от ревен;
• променете диетата, а именно редувайте протеинови и протеиново-зеленчукови дни по схема 1: 1;
• увеличаване на броя на спортовете, по-специално, за да се съсредоточите върху бързото ходене и суинг пресата;
• включете парафиново масло в диетата.

Какво представлява CATF в диетата Dyukan?

Често съкращението „COM“ се среща в протеиновия метод за отслабване, отнася се до обезмаслено мляко на прах 1,5%.

Dyukan диета е възможно да се алкохол?

Употребата на алкохолни напитки в чиста форма в процеса на отслабване е строго забранена. Разрешено е обаче използването им при приготвяне на основни ястия, сосове, без капак (до 3 супени лъжици на ден) на етап „Круиз“. Това се дължи на факта, че по време на нагряване алкохолът се изпарява, оставяйки само безупречен аромат.

Какъв вид сирене може да бъде на диетата на Дюкан?

На всички етапи е разрешено да се използват всички нискомаслени сортове сирене (0%).

На етап „Редуване“ се допуска в ежедневната диета да се включат 30 г настъргано швейцарско и топено сирене с максимална масленост до 6%, а на етап „Фиксация“ – до 40 г от сиренето. най-богатите на протеини сортове (например гауда, весела буренка, пармезан, едам, сен нектер, ементал, реблошон), до 50 g - с 20% масленост, до 60 g - с 10%.

Може ли гъби по диетата на Дюкан?

„Горски хляб“ е забранено да се използва на етап „Атака“; разрешено е по време на периодите „Редуване“ и „Фиксиране“.

Възможно ли е да се засява диетата на Дюкан?

Поради повишеното съдържание на мазнини и калории, докато отслабвате, този продукт се препоръчва напълно да се изключи от диетата. Разрешено е използването на семена в умерени количества само след постигане на желания резултат, на етапа на „стабилизиране“.

Колко можете да загубите с диетата на Дюкан?

В случай на стриктно изпълнение на всички условия, тази техника ще помогне за нулиране от 5 до 50 кг и повече. Можете да проверите това, като прегледате отзивите и резултатите със снимки на отслабващи хора.

Мога ли да направя хляб по диетата на Дюкан?

Разрешено е използването на диетичен хляб с овесени трици.

Възможно ли е царевица на диетата на Дюкан?

Поради високото съдържание на нишесте, употребата на този продукт по време на периода на отслабване е строго забранена. Разрешено е използването на царевица в ограничени количества на етапа на стабилизиране.

Може ли пилешки бульон на диетата на Дюкан?

Да, започвайки от първата фаза, при условие че се приготвя от филе.

Спазването на горните условия за правилно хранене и ежедневие ще помогне да се постигне желания резултат без „загуба“ за здравето.

Ducane техника в „специални“ случаи

Често в процеса на бременност и хранене на дете жената натрупва килограми, които са необходими за пълното развитие на бебето. Оптималното наддаване на тегло зависи пряко от телесното тегло преди бременността и като правило варира от 5 до 20 кг. Има обаче случаи, когато „купуването“ на излишни килограми става с ускорени темпове, което води до прекомерна пълнота на майката и допринася за риска от раждане на нездравословно бебе, както и развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

За да се избегне появата на толкова много негативни последици, е разработена специална техника за отслабване - диетата на Дюкан за бременни жени. Основните продукти са: трици, риба, месо, пресни зеленчуци, варени яйца, мляко, сирене Моцарела, извара, морски дарове, фъстъци, шамфъстък. Използването на протеини в достатъчни количества допринася за добрия растеж на всички клетки и тъкани на бебето.

Дюкана диета за бременни

1. Изключете от диетата сладкиши и хлебни изделия, които дават „празни“ калории и водят до запек.
2. Седмичната норма на продукти, съдържащи нишесте, е две порции.
3. Ежедневна консумация на плодове и плодове, с изключение на банани, череши, грозде, на две порции
4. Замяна на „протеин“ четвъртък с „протеин“.
5. Добавяне на млечни продукти и 2% мляко към диетата.
6. Възможността за еднократно приемане на любимите ви ястия в ограничени количества веднъж седмично, така нареченият „празник“.

Най-добрият вариант за бременна жена е пет хранения на ден, с прекъсвания в 3-3,5. Въпреки това, поради индивидуалните характеристики на организма, дали такава диета е подходяща за една жена, е необходимо да се гледа как се чувства тя индивидуално.

За отслабване след раждане, през периода на кърмене, е разработена френската диета Дюкан, която осигурява използването на „строителен материал“ за бебето - протеини, плодове, зеленчуци - необходими за пълното развитие на детето и едновременно премахване на наднорменото тегло.

Диетата на Дюкан по време на кърмене включва използването на млечнокисели продукти 2%.

Приблизителното меню за кърмещи майки и по време на бременност:

• закуска – зелен чай, пълнозърнести хлебчета, бъркани яйца с шунка;
• втора закуска - горски плодове или плодове;
• вечеря – печено постно месо, нискомаслен пилешки бульон или рибена супа, салата;
• лек следобеден чай – зелен чай, гювеч от извара;
• Вечеря – пуешко филе, паста, зеленчукова яхния.

Диетата на Дюкан за кърмещи майки се състои не само от правилно хранене, но включва и ежедневни разходки, поне 20 минути на чист въздух.

Заключение

Днес в интернет можете да намерите вкусни рецепти „протеинови техники“, които ще ви помогнат да разнообразите диетата. Най-често срещаните от тях включват: гювеч от извара в бавна готварска печка, зелеви котлети, пилешко руло, безе на диетата на Дюкан, палачинки с овесени трици, супа от тиква, юфка с морски дарове. В същото време специално разработена интерактивна таблица, представена в мрежата, ще помогне да се определи калоричното съдържание на готовите ястия.

Най-популярната сред тези, които отслабват, е рецептата за хляб от диетата на Дюкан, която включва месене на тесто от 3stl. царевично нишесте, 2 ст.л. овесени ядки и 1 супена лъжица пшенични трици, 1 пакетче бакпулвер, 0% обезмаслено сирене, 2 с.л. кефир, последвано от печене във фурната за 25 минути.

Ефективността на техниката зависи единствено от загубата на тегло.

Ако спазвате всички изисквания на диетата на Дюкан, ако е необходимо, можете да отслабнете с 30 кг или повече, както и да ускорите метаболизма, да почистите тялото от токсини, да подобрите благосъстоянието си. Въпреки това си струва да запомните, че фазата на „стабилизиране“ продължава цял живот, поради което през този период трябва внимателно да изберете менюто, така че свалените килограми да не се върнат отново.