«Докторе, излекувай се»: как психолозите се справят със стреса

Никой не е имунизиран от стреса и последствията от него. За психолозите може да бъде по-трудно да поддържат ясна глава, отколкото за клиентите си, защото от тях се изисква едновременно съпричастност, емоционална стабилност и концентрация.

„Хората смятат, че всеки психолог е човек с железни нерви или просветен мъдрец, който може да регулира настроението си по желание. Повярвайте ми, понякога ми е по-лесно да помагам на другите, отколкото на себе си“, оплаква се Джон Дъфи, клиничен психолог и автор на „Родители в достъп: оптимистичен поглед върху родителските тийнейджъри“.

Може да превключва

„Преди да се справите със стреса, трябва да осъзнаете, че го имате. И това не винаги е очевидно. Опитвам се да слушам сигналите на тялото си, казва Джон Дъфи. Например кракът ми започва да трепери или главата ми се разцепва.

За да облекча стреса, пиша. Записвам мисли за статии, водя дневник или просто си водя бележки. За мен това е много ефективно упражнение. Влизам с глава в творческия процес и главата ми се изчиства и напрежението отстъпва. След това мога трезво да погледна какво ме притеснява и да преценя как да се справя с него.

Чувствам се същото след като ходя на фитнес или джогинг. Това е възможност за смяна."

Вслушайте се в чувствата си

Дебора Серани, клиничен психолог и автор на „Живот с депресия“, се опитва да слуша тялото си и да му даде това, което иска навреме. „Усещанията играят огромна роля за мен: звуци, миризми, температурни промени. Моят стрес комплект включва всичко, което докосва сетивата: готвене, градинарство, рисуване, медитация, йога, ходене, слушане на музика. Обичам просто да седя до отворения прозорец на чист въздух и да се къпя с ароматна лавандула и чаша чай от лайка.

Просто имам нужда от време за себе си, дори ако това означава просто да седя сам в колата за няколко минути, да се облегна на стола си и да слушам джаз по радиото. Ако ме видиш така, не се приближавай до мен."

Моля себе си

Джефри Съмбър, психотерапевт, автор и преподавател, подхожда към стреса философски... и с малко хумор. „Когато съм стресиран, обичам да ям добре. Трябва да е здравословна храна. Подбирам педантично продукти (всичко трябва да е най-прясно!), внимателно ги нарязвам, правя сос и се наслаждавам на приготвеното ястие. За мен този процес е подобен на медитация. И винаги вадя смартфона си, снимам готовото ястие и го публикувам във Facebook: (екстремистка организация, забранена в Русия) нека приятелите ми да ми завиждат.

Начертайте граници

„Най-добрата защита срещу стреса за мен е да поставям граници“, казва клиничният психолог Райън Хаус. — Опитвам се да започвам и приключвам сесиите навреме, така че да има пауза от десет минути. През това време мога да напиша бележка, да се обадя, да хапна... или просто да си поема дъх и да събера мислите си. Десет минути не са много, но са достатъчни за възстановяване и подготовка за следващата сесия.

Разбира се, не винаги е възможно да се спазва стриктно това правило. С някои клиенти мога да остана по-дълго. Но се опитвам да се придържам към графика, защото в крайна сметка това е от полза за мен — и следователно за моите клиенти.

Вкъщи се опитвам да се изключа от работа: оставям всичките си документи, дневник, телефон за служебни разговори в офиса, за да няма изкушение да наруша режима.

Следвайте ритуалите

„Като психолог и майка на шест деца се справям със стреса повече, отколкото бих искала“, признава клиничният психолог и експерт след раждането Кристина Хибърт. „Но през годините се научих да разпознавам симптомите му и да се справям с тях, преди да изпадна в паника. Структурирах живота си така, че напрежението и умората да не ме изненадат. Сутрешни упражнения, четене на Библия, медитация, молитва. Питателна здравословна храна, така че енергията да е достатъчна за дълго време. Добър сън (когато децата позволяват).

Освен това отделям време за почивка през деня: легнете за малко, прочетете няколко страници или просто се отпуснете. За да облекча напрежението в тялото си, поне веднъж седмично ходя на дълбок масаж. Също така обичам да вземам гореща вана в студен ден.

Не третирам стреса като проблем. По-скоро е повод да хвърлите нов поглед върху живота си. Ако съм прекалено педантичен, изпадам в перфекционизъм, тогава преосмислям задълженията си. Ако стана раздразнителен и придирчив, това е знак, че поемам твърде много. Това е алармен сигнал: отделете време, бъдете нежни, огледайте се, почувствайте се живи.

Съсредоточете се върху действията

Какво да направите, ако стресът парализира и ви пречи да мислите адекватно? Терапевтката Джойс Мартър използва методи от арсенала на Анонимни алкохолици: «Те имат тази концепция -» следващото правилно нещо. Когато съм претоварен от стрес, почти губя контрол над себе си. След това правя нещо продуктивно, като почистване на работното си пространство, за да се чувствам комфортно. Няма значение какво точно ще бъде следващото ми действие. Важно е, че помага за превключване, за премахване на фокуса от преживяванията. Веднага щом дойда на себе си, веднага начертавам план: какво трябва да се направи, за да се премахне причината за безпокойството.

Правя духовни практики: йога дишане, медитация. Това ви позволява да успокоите неспокойните мисли, да не се спирате на миналото и бъдещето и напълно да се отдадете на настоящия момент. За да успокоя вътрешния си критик, аз тихо рецитирам мантрата: „Аз съм само човек. Правя всичко по силите си.” Освобождавам се от всички ненужни неща и се опитвам да поверя на другите това, което не мога да направя сам.

Имам група за подкрепа — близки хора, с които споделям своите мисли и опит, от които моля за помощ, съвет. Да си напомня, че стресът идва и си отива. "И това ще отмине". Накрая се опитвам да се абстрахирам от преживяванията си, да изучавам проблема от различни ъгли. Ако не е въпрос на живот и смърт, гледам да не съм твърде сериозен: понякога хуморът помага да се намерят неочаквани решения.

Никой не може да избегне стреса. Когато ни застигне, ние се чувстваме сякаш сме атакувани от всички страни. Ето защо е важно да можете компетентно да работите с него.

Може би можете да използвате методите, описани по-горе. Или може би ще се вдъхновите от тях и ще създадете своя собствена защита срещу духовни бури. По един или друг начин, добре обмисленият план за действие е добра „въздушна възглавница“, която ще спаси психиката ви, когато сте изправени пред стрес.