Стрес, самота, липса на сън — тези фактори могат да отслабят имунната система и да ни направят по-податливи на вируси, включително COVID-19. Това мнение споделя ученият Кристофър Фагундес. Той и колегите му откриха пряка връзка между психичното здраве и имунитета.
„Направихме много работа, за да разберем кой и защо е по-склонен да се разболее от настинка, грип и други подобни вирусни заболявания. Стана ясно, че стресът, самотата и нарушенията на съня сериозно подкопават имунната система и ги правят по-податливи на вируси.
В допълнение, тези фактори могат да причинят прекомерно производство на противовъзпалителни цитокини. Поради това, което човек развива постоянни симптоми на инфекция на горните дихателни пътища “, казва Кристофър Фагундес, асистент по психологически науки в Университета Райс.
Проблем
Ако самотата, нарушенията на съня и стресът отслабват имунната система, тогава, естествено, те ще повлияят на инфекцията с коронавирус. Защо тези три фактора оказват такова влияние върху здравето?
Липса на комуникация
Проучванията показват, че когато са изложени на вируса, здравите, но самотни хора са по-склонни да се разболеят, отколкото техните по-общителни съграждани.
Според Фагундес комуникацията носи радост, а положителните емоции от своя страна помагат на тялото да се бори със стреса, като по този начин поддържа имунитета. И това въпреки факта, че екстровертите са по-склонни да се срещат с други и е по-вероятно да хванат вируса. Фагундес нарече парадоксална ситуацията, когато хората трябва да останат у дома, като превенция на инфекцията.
Здравословен сън
Според учения липсата на сън е друг важен фактор, влияещ върху имунното здраве. Неговата стойност е доказана експериментално повече от веднъж. Изследователите са съгласни, че хората, които страдат от безсъние или липса на сън, са изложени на по-голям риск от заразяване с вируса.
Хроничен стрес
Психологическият стрес влияе върху качеството на живот: причинява проблеми със съня, апетита, комуникацията. „Говорим за хроничен стрес, който продължава няколко седмици или повече. Краткосрочните стресови ситуации не правят човек по-податлив на настинка или грип“, казва Фагундес.
Дори и при нормален сън, самият хроничен стрес е доста пагубен за имунната система. Ученият посочи като пример студенти, които често се разболяват след сесия.
Решение
1. Видео разговори
Най-добрият начин за намаляване на стреса и самотата е да общувате с близки и приятели чрез мигновени съобщения, по мрежата, чрез видео разговори.
„Изследванията доказаха, че видеоконферентната връзка помага да се справим с усещането, че нямаш връзка със света“, казва Фагундес. "Те са дори по-добри от обикновените обаждания и съобщения, предпазват от самотата."
2. Режим
Фагундес отбеляза, че в условия на изолация е важно да се спазва режимът. Ставане и лягане по едно и също време всеки ден, правене на почивки, планиране на работа и почивка — това ще ви помогне по-малко да се увисвате и да се съберете по-бързо.
3. Справяне с тревожността
Фагундес предложи да се отдели „време за притеснение“, ако човек не е в състояние да се справи със страха и безпокойството.
„Мозъкът изисква незабавно да вземе решение, но когато това не е възможно, мислите започват да се въртят безкрайно в главата. Това не носи резултати, но предизвиква безпокойство. Опитайте се да отделите 15 минути на ден за притеснение и по-добре запишете всичко, което ви тревожи. И след това разкъсайте чаршафа и забравете за неприятните мисли до утре.
4. Самоконтрол
Понякога е полезно да проверим дали всичко, което мислим и предполагаме, е вярно, каза Фагундес.
„Хората са склонни да вярват, че ситуацията е много по-лоша, отколкото е, да вярват на новини и слухове, които не са верни. Ние наричаме това когнитивно пристрастие. Когато хората се научат да разпознават и след това да отхвърлят подобни мисли, те се чувстват много по-добре.”