Холандска диета, 7 дни, -5 кг

Отслабване до 5 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 930 Kcal.

Диетата, описана по-долу, изобщо не съответства на това, което обикновено се разбира под тази дума. Не е необходимо да се въвеждат в живота много диетични препоръки, от които тези, които искат да отслабнат, просто се разтреперват, а мечтите им да отслабнат остават такива.

Според холандската система, която много жители на Холандия се придържат за оформяне на тялото, просто трябва да подредите нещата в диетата като цяло. Необходимо е да се изключат откровено нездравословните храни, да се откажат от закуските (когато всъщност те не са гладни) и да правите порциите умерени. Неговите разработчици съветват да спазвате тази диета в продължение на 7 дни. Обикновено тази седмица консумира 2-5 кг ненужен баласт.

Изисквания към холандската диета

Основните принципи на холандската диета включват следното.

Първото хранене трябва да се състои предимно от здравословни въглехидрати, обядът да е лек, а вечерята да е обилна, но умерено калорична. Препоръчва се дневната хранителна дажба да се раздели на 5-6 фракции.

Препоръчително е да вечеряте около 18 часа. Ако си лягате доста късно (до полунощ или дори по-късно), можете леко да изместите времето на последното хранене. Но не се препоръчва вечерята да е по-късно от 19-20 ч. Вечерта. Свикнали ли сте да се храните късно? Преместете времето за вечеря малко по малко. С течение на времето вероятно ще свикнете. Можете лесно да закусите преди лягане, но поне час-два преди нощната почивка.

Физическата активност, поне елементарна, не може да бъде пренебрегвана. Опитайте се да намерите 20-30 минути на ден, за да отработите проблемни области и резултатът от новите правила скоро ще ви зарадва. Силата за физическа активност със сигурност ще бъде. Все пак не сте на много нискокалорична диета, а на балансирана и премерена диета.

Диетата се основава на следните храни:

• Мляко и кисело мляко: извара, сирене, кефир, мляко, кисело мляко, ферментирало печено мляко и др. Желателно е маслеността му да е ниска. Не е нужно да ядете храни без мазнини. Когато купувате извара, опитайте се да ограничите съдържанието на мазнини до 5%. Кефирът или млякото не трябва да съдържат повече от 2,5% мазнини.
• Пресни плодове и зеленчуци, както и задушени, печени, варени в двоен котел.
• Постно месо, риба, морски дарове.
• Напитки: чай; разбира се, чиста вода; можете да изпиете малко кафе (няколко чаши на ден). Препоръчително е да не използвате захар и да избягвате изкуствени подсладители.

Сладките и висококалорични храни, както и мазни храни, трябва да се изхвърлят. Или ги въведете в диетата доста и преди обяд, така че калориите, получени от тях, да бъдат по -лесно изгорени, по -специално чрез спортуване. Трябва да внимавате и за много солени и пикантни храни. Дори ако съдържанието на калории е ниско, те могат да задържат сол и в резултат на това да инхибират процеса на отслабване.

Холандско диетично меню

Предлагаме ви да се запознаете с препоръчаното меню за седмицата, следваща холандската система.

Забележка: Ако леко чувство на глад след вечеря се понася спокойно, можете да откажете втора вечеря.

Противопоказания за холандската диета

Като цяло холандската хранителна система е доста балансирана и подхожда на много хора, като помага за кратко време да коригира фигурата и да се отърве от няколко килограма, които развалят настроението. Но все пак е по-добре, след консултация с лекар, да се уверите, че няма проблеми в храносмилателния тракт. Например, комбинация от плодове и мляко, а дори и в компанията на сандвич (което се практикува в менюто на тази диета), може да предизвика негативни последици.

Добродетелите на холандската диета

Несъмнените предимства на тази диета включват факта, че тя се понася доста лесно, според отзивите на много отслабващи. Това се улеснява от фракционното хранене. Човекът всъщност няма време да огладнее. Леко чувство на глад може да ви посети само през нощта, но втора вечеря (известна още като лека закуска) помага да се реши този проблем.

Ако сте със спорт на вас, можете да увеличите физическата активност. Тогава загубата на тегло може да бъде по-забележима и тялото значително се модернизира. Също така, не пренебрегвайте ходенето; в крайна сметка се откажете от асансьора. Фигурата ще бъде само благодарна за това.

Подобна диета ще ви помогне да свалите няколко досадни килограма, без да удряте тялото. Балансираното меню ще осигури на тялото почти всички необходими вещества и няма да му позволи да гладува.

Недостатъци на диетата

Тази диета може да не е подходяща за тези, които мечтаят за бърза и значителна загуба на тегло или имат много излишни килограми. Може да се нарече метод за оформяне на меко тяло. Сега няма да споменаваме опасностите от бързите диети. Всеки човек избира начин на живот и отслабване за себе си. Ако разберете, че си струва да отслабнете значително, свържете се с квалифициран специалист. Възможно е да бъде възможно да отслабнете на холандската диета, но с някои изменения.

Също така си струва да се отбележи, че холандската загуба на тегло, гледайки продуктите, използвани в нея, не е най-евтиният начин за постигане на стройност и привлекателност. Много храни в диетата не са толкова евтини.

Повторно прилагане на холандската диета

Можете да повторите тази система след поне две седмици.