Съдържание
Отслабване до 7 кг за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 830 Kcal.
Отдавна специалистите забелязват, че жителите на Средиземно море, включително Гърция, се отличават с доста добро здраве и рядко страдат от наднормено тегло. Въз основа на принципите на храненето на гърците, което е не само умерено калорично, но и полезно, тази диета е разработена, на която можете да загубите около 14 кг тегло за 7 дни.
Изисквания за гръцката диета
Според изискванията на гръцката диета, разрешената за консумация храна се разделя на няколко групи.
Първата група включва храни, които могат да се консумират ежедневно, втората - разрешена до 4 пъти седмично, третата - тези, които могат да присъстват в диетата, най-много 3 пъти месечно.
Първата група от:
- боб;
- зърнени храни;
- тестени изделия от твърда пшеница;
- зеленчуци;
- плодове;
- семена;
- различни видове ядки;
- сирене;
– млечни и ферментирали млечни продукти;
- зехтин;
- сухо червено вино.
Разбира се, ако не пиете алкохол, тогава не трябва да пиете вино. Но това е алтернатива на същата бира, ако пиенето на втора бутилка е станало навик, или на сладки ликьори.
Втората група:
- яйца;
- захарни изделия;
- риба;
- Морска храна.
Според разработчиците на тази диета е необходимо тези продукти да присъстват в менюто точно с такава честота. Така ще поддържате оптималния баланс, като помагате на тялото спокойно да се пречисти и в същото време да отслабне.
Разбира се, трябва да следите размера на порциите си. Не трябва да ядете повече от 200 (максимум, 250) g наведнъж, за да не разтегнете стомаха и да абсорбирате много допълнителни калории. Съдържанието на калории в гръцката диета е 1200-1500 калории на ден. Ако се страхувате да прекалите с този показател, изчислете приблизителното съдържание на калории в храните и ястията, които ядете.
Всичко зависи от това колко и колко бързо трябва да отслабнете. Ако искате спешно да модернизирате тялото си за някакво събитие, тогава на помощ ще дойде 14-дневната диета, чието меню ще бъде дадено по-долу. Ако възнамерявате да отслабвате постепенно и не е необходима спешна корекция на тялото, тогава можете да се храните умерено и балансирано. Между другото, струва си да седнете на приблизително този вид диета след отслабване (може би понякога позволявайки релаксация, но не и категорично да се отклонявате от нея).
При първото хранене, когато храната, по мнението на много диетолози, не се съхранява в резерв, но при достатъчна физическа активност тя се изгаря, препоръчва се консумирането на въглехидрати. Но не сладкиши и подобни сладкиши, които съдържат големи количества бързи въглехидрати, а макаронени изделия от твърда пшеница, зърнени храни, ръжен хляб и др. Препоръчва се обяд и вечеря с ястия от месо и риба в компанията на добра част сурови или задушени зеленчуци ... За закуски изберете плодове, ядки и плодове и зеленчуци, които харесвате.
Що се отнася до 14-дневната диета, нейната отличителна черта е редуването на дните: единият е протеин, а следващият е вегетариански. В много отношения това помага да се постигне добър резултат, докато се следва системата.
Ако решите да се подложите на 14-дневна гръцка диета, трябва да се придържате към нещо като това меню.
Първият ден
Закуска: тост с малко парче фета сирене; Черно кафе.
Втора закуска: натурално неподсладено кисело мляко, към което можете да добавите малко мед.
Обяд: малко парче пиле (пържено без олио или печено), салата от чушки и червен лук.
Следобедна закуска: дублира закуската.
Вечеря: риба на скара; чаша билков чай.
Втори ден
Закуска: салата от краставици, домати, маруля; Черно кафе.
Втора закуска: няколко зеленчука (по ваша преценка).
Обяд: няколко печени картофа или патладжани; зеленчукова супа.
Следобедна закуска: малко гръцка салата.
Вечеря: тиквички, изпечени в компанията на домат и малко сирене; зелен чай.
Третият ден
Закуска: до 200 г нискомаслено извара; кафе с мляко.
Втора закуска: няколко краставици с лук и малко зехтин.
Обяд: пържена или печена риба, няколко домата.
Следобедна закуска: парче лаваш със сирене фета и домати.
Вечеря: патладжан с постно кайма и лук.
След това се връщаме към първия ден и повтаряме горните три дни до края на диетата.
Противопоказания за гръцката диета
Ако нямате сериозни здравословни проблеми и сте алергични към хранителни компоненти, активно използвани в диетата, тогава ви е позволено да се придържате към тази система.
За разлика от други новомодни методи за отслабване, диетата, предложена от разработчиците на гръцката диета, е доста балансирана.
Теглото отминава спокойно, без резки скокове и това е много важно за поддържането на здравето.
Добродетелите на гръцката диета
Метаболизмът се ускорява.
Състоянието на кожата, косата, ноктите не страда, а напротив, ако подходите правилно към отслабването, може да се подобри.
Тази диета подхожда на много хора. Има много малко ограничения.
Можете да се храните вкусно, да не гладувате и в същото време постепенно и истински да отслабнете.
Храната не трябва да се приема след строго определено време. Следователно можете да настроите системата според вашия график, без да нарушавате обичайния поток от живот.
Недостатъци на гръцката диета
Може би единствените недостатъци са цената на някои продукти. Не всички съставки, предлагани в тази хранителна система, може да са достъпни за вас.
Повторна диета
Въпреки че тази диета е доста балансирана, най-добре е да изчакате поне месец, преди да я повторите отново (това се отнася за 14-дневната система). Но принципите на хранене с разделяне на продукти на групи се препоръчва да се превърнат в начин на живот.