Икономична диета, 2 седмици, -8 кг

Отслабване до 8 кг за 2 седмици.

Средното дневно съдържание на калории е 550 Kcal.

Постната диета ще ви помогне да отслабнете, като същевременно поддържате теглото на портфейла си.

Сред многото възможности за икономични методи със сигурност можете да изберете начин да отслабнете за себе си.

Изисквания за постна диета

Много популярен икономична диета, предназначена за 2 седмици, на които можете да свалите 6-8 излишни килограма. Ще трябва да кажете „не“ на всяка храна, която съдържа захар, бързи въглехидрати, кисели краставички, пушени меса, маринати, продукти за бързо хранене, мазни и пържени храни и алкохолни напитки. От течности, с изключение на чиста вода без газ, е разрешен зелен чай без захар. Също така е по-добре да откажете заместител на захарта за това време.

Храната се състои основно от постно пилешко месо, яйца, картофи и други зеленчуци без нишесте, млечни продукти (кефир с ниско съдържание на мазнини, извара, нискомаслено кисело мляко), ябълки. От време на време от брашнените продукти в менюто проблясва малко количество ръжен хляб.

За да се избегне липса на мазнини в тялото, е разрешено да оставите малко растително масло в диетата на тази диета, което не подлежи на топлинна обработка. Хранене - три пъти на ден, с отказ от храна 3-4 часа преди изгасването на светлините. Направете отслабването по-значително и фигурата ви по-привлекателна, като спортувате. Като цяло при всички видове икономични диети е полезно да се сприятелявате с физическо възпитание и да водите доста активен начин на живот.

Друг икономичен начин за отслабване е диета с елда... А за зимния период техниката с елда ще бъде една от най-бюджетните и ефективни. Препоръчва се също да се спазва диетата с елда за не повече от две седмици. Ако резултатът е постигнат по-рано, тогава диетата може да бъде спряна по-рано. На класическата елда монодиета за закуска, обяд и вечеря (както и закуски, които не са забранени), трябва да ядете изключително елда. За да се запазят максимално полезните вещества, се препоръчва да не се готвят зърнените култури, а да се налива вряща вода, като се използват 0,5 литра вода за 1,5 кг елда. Задушената елда трябва да се увие с топло одеяло или кърпа за през нощта, сутрин здравословно диетично ястие ще бъде готово. Получената порция каша трябва да се консумира през деня. Ако времето за готвене на елда изтече, на помощ ще дойде термос. 40-45 минути преди хранене, зърнената култура може да се излее с вряща вода точно в нея. Ако искате ефективността на диетата да бъде 100%, елдата трябва да се готви и яде без сол. Всички подправки, подправки, сосове, захар и други добавки също трябва да се изхвърлят.

Основата на течната диета е чистата вода. И ако искате да се поглезите с нещо горещо, понякога можем да използваме чай (естествено, без захар). Спираме да ядем 4 часа преди лягане. За две седмици отслабване на елда можете да загубите до 12 излишни килограма, резултатът зависи от количеството наднормено тегло.

Ако се съмнявате в силата на волята си, не е необходимо да ядете само елда по време на диетата. Можете да допълвате диетата със сезонни плодове (това няма да удари портфейла ви). Можете също да седите на такава диета до две седмици. За една седмица, като правило, избягат 3-5 килограма наднормено тегло. В този вариант на диета се препоръчва да се яде елда за основните ястия (порция трябва да тежи 100-150 грама в готов вид). И за закуски можете да използвате плодове, по-добре е да се съсредоточите върху продукти без нишесте. Позволено е също да добавите малко от даровете на природата директно към зърнените храни, за да направите менюто по-разнообразно.

Диета с кисело мляко - Друг евтин вариант за отслабване. Препоръчително е да го спазвате не по-дълго от една седмица или по-малко. Ще трябва да ядете извара, кефир, мляко, празно кисело мляко с минимално съдържание на мазнини. Препоръчително е да се храните частично, като приемате храна в малки количества. За седмица на икономична техника на ферментирало мляко можете да свалите 3-4 ненужни килограма. Между другото, ако дългото лишаване от храна ви се струва болезнено, можете да направите друго. Ако се придържате към менюто с ферментирало мляко поне два дни в седмицата (не непременно подред), скоро ще забележите приятно намаляване на обема.

Необходимо е постепенно да се оставя всяка възможност за икономична диета. Добавете плавно преди това забранени храни и се опитайте да съставите диетата си от най-здравословната и пълноценна храна. Това не само ще помогне да не се върне теглото, но и ще отговори положително на здравето на тялото. Тъй като всички видове постни диети са трудни, приемът на мултивитамини е добра идея.

Меню за икономична диета

Пример за диета с двуседмична постна диета

Пример за постна диета с елда за 3 дни

Пример за ежедневна диета на икономична ферментирала млечна диета

Противопоказания на пестеливата диета

1. Всеки вариант на икономична диета е неприемлив за кърмачки, жени в интересна позиция, хора с много активен начин на живот, участващи в силови спортове, изпълняващи тежък физически труд.
2. Не трябва да „спестявате“ толкова много в случай на проблеми със стомашно-чревния тракт и други сериозни заболявания, особено ако са влошени.
3. Диетата не се препоръчва скоро след заболяване или операция, тъй като тялото вече е отслабено.
4. Ако говорим за ферментирала млечна диета, не бива да се обръщате към нея с непоносимост към лактоза, диабет.
5. Табута за поддържане на постно хранене - деца, юноши или възраст.
6. За да се съобразите с диетата с елда, е задължително да получите разрешение от лекар в следните случаи: всички форми на диабет, хипертония, бъбречна или сърдечна недостатъчност, дълбока депресия.

Ползи от постната диета

1. Разбира се, несъмненият плюс на пестеливата диета е същността на името. Предложените методи помагат не само да отслабнете, но и да спестите пари.
2. Между другото, загубите на тегло също обещават да бъдат много забележими. След седмица или две можете да промените драстично формите си.
3. Има няколко възможности за икономично отслабване, изберете този, който е подходящ за вас.
4. Основният герой на няколко варианта за икономична диета - каша от елда - дава на тялото усещане за ситост с ниско съдържание на калории. Фибрите, изобилно съдържащи се в елдата, едновременно почистват червата и черния дроб. Растителни протеини, витамини от група В, калций, калий, магнезий, желязо - компонентите на елдата - ще попълнят организма с необходимите компоненти и ще го предпазят от неизправности, нормализират метаболизма. Процесът на отслабване ще се извършва едновременно с намаляване на целулита и здравето на кожата и ноктите.
5. Диетата с ферментирало мляко е богата на животински протеини, които помагат на тялото ни да функционира правилно и да поддържа мускулната тъкан. Такива продукти ще задоволят глада, ще ускорят метаболизма и ще прочистят тялото от вредни натрупвания. Калцият от киселото мляко ще предотврати образуването на мастни слоеве, ще подобри състоянието на зъбите и костите и ще намали козметичните проблеми на кожата и косата.

Недостатъци на постната диета

• Постната диета е строга. Необходима е воля, за да завършите започнатото.
• Ако сте свикнали да се храните обилно и обичате различни „вредности“, хранителното поведение ще трябва да се промени коренно.
• Диетата с елда не е за всеки. Не изключва появата на главоболие, слабост, умора, сънливост и други „наслади” от диетичното хранене. Диетолозите съветват първо да прекарате един гладен ден на елда и да слушате тялото си. Ако няма проблеми, тогава можете да отидете на диета. По време на диетата е възможно обостряне на хронични заболявания, намаляване на кръвното налягане. Въпреки че елдата съдържа лесно смилаем протеин от растителен произход, тя не замества напълно протеините от месо и риба, така че е невъзможно удължаването на диетата по-дълго от 14 дни.
• При хранене с ферментирало мляко нивата на кръвната захар могат да се повишат, така че диабетиците трябва да бъдат внимателни и да се консултират с лекар.

Повторно изпълнение на постната диета

За да сведете до минимум шанса да навредите на тялото, не е препоръчително да повтаряте нито една от пестеливите опции за диета през следващите два месеца.