Съдържание
Отслабване до 5 кг за 10 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1200 Kcal.
Със сигурност неведнъж сте чували за режима за отслабване от популярната телевизионна водеща и диетолог Елена Малишева. Освен това, ако сърфирате в интернет, можете да намерите много диети, които се предполага, че са разработени от нея. Често измамниците дори предлагат да й купят препоръки за чудо за отслабване за пари. Настоятелно препоръчваме да не вярвате в подобни примамки. По-добре се запознайте с основните правила на диетата на Елена Малишева, дадени в този материал. Придържайки се към такава диета, имайки значително количество наднормено тегло, можете да загубите до 5 кг за 10 дни.
Диетични изисквания на Елена Малишева
Като човек, близък до медицината, Малишева не препоръчва намаляване на диетата до минимум, което едва ви позволява да оцелеете. Тя също така не съветва да се отказвате от хранителни продукти, които са предназначени да доставят на тялото елементи и вещества, необходими за нормалното му функциониране.
Както правилно отбелязва авторът на тази диета, гладът или рязкото намаляване на количеството храна, която влиза в тялото, може да бъде оправдано само преди операцията. В други случаи подобно поведение има всички шансове да ви доведе до мастна дегенерация и появата на сериозни проблеми с черния дроб и други жизненоважни органи.
Елена Малишева препоръчва да се яде 5 пъти на ден, като подкрепя оправдано популярното фракционно хранене. Но, разбира се, в този случай е изключително важно да следите количеството храна, която поемате. Количеството храна не трябва да бъде повече от това, което ще побере в една чаша. Това ви позволява да не преяждате и постепенно да стеснявате стомаха си. В крайна сметка често ядем много именно поради причината, че стомахът е разтегнат. И този проблем трябва да бъде решен.
В една стандартна чаша се поставя храна, чието количество е равно на около 200 g. Както отбелязва авторът на тази система за отслабване, именно това количество продукти е достатъчно, за да се почувствате сити и комфортни за около 3 часа. За да настъпи по-бързо насищане (това е особено вярно в началото на диетата и за тези, които не са свикнали да ядат такива относително малки порции), Елена Малишева препоръчва лека закуска с малка ябълка или изпиване на чаша вода 10 -15 минути преди хранене, за да се напълни по-бързо стомаха и да се намали вероятността от преяждане.
Също така авторът на диетата съветва да запомните три важни правила, които ще ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето си. Те със сигурност ще са полезни за хора, които са на много други диети и просто контролират теглото си.
Първо, всички естествени сокове и пресни сокове могат да се разреждат наполовина с вода. Тази проста манипулация ще намали наполовина количеството захар в тях. Интересен факт е също, че портокаловите сокове са най-висококалоричните сред своите колеги. Запомни това.
Второ, ако обичате картофено пюре, опитайте да направите броколи или карфиол вместо картофи. Неговите полезни свойства са не по -малко, а калоричното съдържание е значително намалено. И такова ястие е много по -лесно смилаемо.
И Елена Малишева обръща внимание на факта, че много отслабващи решават да се откажат от захарта и да я заменят със заместители на захарта. Първото и важно против е, че тези продукти имат противопоказания и могат да провокират появата на редица сериозни заболявания. Не се забърквай с това.
Вероятно сте забелязали, че понякога загубата на тегло не се движи толкова бързо, колкото бихте искали. Това може да се случи, по-специално според Малишева, поради причината, че по време на отслабването в мускулите ни протичат много сложни химични процеси. Поради това загубата на тегло в резултат на това може да се забави. За да не се случи това, авторът на системата силно препоръчва да не се пренебрегва физическата активност и поне ежедневните упражнения. Ако не можете да се занимавате със спорт, Елена Малишева съветва поне да се откажете от градския транспорт и асансьора, да ходите повече и да се движите като цяло.
Сега предлагаме да разгледаме набор от основни продукти, които съставляват диетата на автора. Така че, ако решите да отслабнете с помощта на системата, разработена от Елена Малишева, трябва да се сприятелите с продукти като постно месо, домашни птици, морски дарове и риба, яйца, пълнозърнести храни и неподсладено мюсли, зеленчуци, билки, плодове и ниско съдържание на мазнини млечни и млечни продукти, както и гъби.
Отказваме мазни храни, солени храни, висококалорични сладкиши (което като цяло е присъщо на почти всички диети). Ако смятате, че ще се освободите, Малишева съветва да не изнасилвате тялото, а да изядете няколко парчета черен шоколад или само малко сладолед. За да ускори процеса на отслабване, авторът на системата препоръчва да седите на въглехидрати за един ден, на протеини за един ден, като ги редувате един с друг. Ако този метод за отслабване не ви е удобен, можете да оставите дните комбинирани.
Предлагаме ви да се запознаете с опциите на менюто за два начина за отслабване според диетата на Малишева.
Така че, ако се придържате към режим, който редува протеиновите и въглехидратните дни, менюто трябва да бъде нещо подобно. Първи ден: закуска - едно варено яйце (възможно е в компанията на малка порция салата); обяд - парче постно месо или риба; вечерята е същата като обяда; закуски - малки порции от горните храни.
В ден на въглехидрати консумирайте през цялото време салата, наречена Четка. Състои се от цвекло, моркови и зеле. Поръсете го с лимонов сок за интересен вкус. Но не сол! Малишева съветва да се откаже напълно от консумацията на сол в момента на отслабване.
Ако решите да не разделяте дните на въглехидрати и протеини, хранителните възможности могат да бъдат както следва.
Закуска:
- 200 г варена елда, варено яйце, малко настърган морков, 1 малка ябълка;
- каша в количество от 200 г готова, чаша мляко;
- омлет с мляко от две яйца (за предпочитане премахване на един жълтък), салата от ябълки и моркови.
Обяд:
- грис от извара от грис;
- салата от цвекло и сини сливи, можете в компанията на няколко ръжени хляба;
- голяма ябълка.
Обяд:
- пилаф със зеленчуци и пиле;
- варено месо и карфиол (можете и да го сварите);
- зеленчукова супа, пилешко филе с варен боб.
Закуска:
- 100 г нискомаслено извара и малко кисело мляко;
- задушено зеле с моркови;
- малка ябълка и 30 г орехи.
Вечеря:
- рибни филета (задушени или варени) и малко боб;
- извара с ниско съдържание на мазнини;
- гювеч, приготвен от извара, моркови и яйчен белтък.
Желателно е вечерята да е не по-късно от 18-19 ч. Вечерта (или поне 3 часа преди лягане). Ако се чувствате гладни преди лягане, изпийте чаша кефир с ниско съдържание на мазнини. Що се отнася до останалата течност, разбира се, определено трябва да пиете вода без газ, препоръчва се и билков чай без захар. Но е по-добре да се въздържате от кафе. Ако се страхувате да прекалите с калориите, първо пребройте броя на консумираните единици. Желателно е те да не надвишават 1200 на ден.
Както можете да видите, обхватът на въображението и разнообразието не е малък. И, разбирате ли, такъв режим е по-скоро като не строга диета, а правилна, балансирана диета. Менюто може да се коригира по ваш вкус, като се имат предвид основните правила.
Противопоказания към диетата на Елена Малишева
Тъй като това всъщност не е диета, а правилна, умерена диета, то тя като такава няма противопоказания, ако не говорим за наличието на някакви заболявания, които изискват специално хранене.
Предимства на диетата Малишева
Сред предимствата на тази система за отслабване несъмнено може да се отбележи липсата на остро чувство на глад. Дробните ястия просто няма да ви държат гладни. Менюто е доста разнообразно. Не е нужно, грубо казано, да гризете морковите в продължение на 10 дни. Храната е балансирана и здравословна, особено когато става въпрос за комбинирани дни. Ако не продължите диетата по-дълго от посочения курс, е малко вероятно тялото да гладува за хранителни вещества.
Недостатъци на диетата на Елена Малишева
Що се отнася до недостатъците на отслабването по метода на Елена Малишева, може да се отбележи, че отслабването все още не се случва със светкавична скорост, което често е целта на диетите. Но дали това е минус, също е въпрос.
Разбира се, както всяка друга диета, тя изисква сила на волята, тъй като в крайна сметка не всички храни могат да се консумират.
Също така, не всеки успява да се придържа към принципа на фракционното хранене. Например, ако човек работи по строг график, където има един обяд и няма начин да си отиде. За него ще бъде проблематично да закуси.
Повторно провеждане на диетата на Малишева
Възможно е да удължите тази диета, ако не сте постигнали желания резултат, просто като леко увеличите броя на консумираните калории и, може би, все пак въведете известна релаксация. Ако искате да повторите същия курс отново, по-добре е да направите почивка за поне месец.