Доста често трябва да се научите как да управлявате нивото на емоциите. Наистина, понякога емоциите са „твърде много“, а понякога „катастрофално малко“. Тревожността от изпит, например, е добър пример за „твърде много“. А липсата на увереност пред него е „твърде малка“.
Демонстрация.
Е, кой иска да се научи как да управлява някои от емоциите си. Андрю, страхотно. Каква е тази емоция?
- Самоувереност.
Глоба. Почувствайте го сега.
— Да.
Добре, можете да си представите възможно най-високото ниво на самочувствие. Е, когато не остава нищо друго освен увереност. Абсолютна увереност.
Мога да си представя…
Засега това е достатъчно. Нека това максимално ниво е сто процента. Колко е нивото на самочувствие, което можете да генерирате в себе си в момента? В проценти?
— Малко по-малко от половината.
И ако в проценти: тридесет, тридесет и три, четиридесет и девет и половина?
Е, не мога да бъда сигурен.
приблизително
— Около четиридесет.
Глоба. Съсредоточете се отново върху тази емоция. Направете сега петдесет процента.
— Да.
шейсет.
— Да.
седемдесет.
— Да.
— Осемдесет.
— Хм да.
— Деветдесет.
— (Мъркане) Мммм. да.
Добре. Да не правим толкова големи стъпки. Осемдесет и три процента не са далеч от осемдесет, нали?
— Да, близо е. успях.
Е, тогава осемдесет и пет процента просто ще ви свършат работа?
— Ммм. да.
А осемдесет и седем е още по-лесно.
- Да.
Добре. Отиваме до рекорда — деветдесет процента.
- Да!
Ами деветдесет и три?
- Деветдесет и две!
Добре, нека спрем дотук. Деветдесет и два процента! невероятно.
А сега малко диктовка. Ще назова нивото като процент, а вие задайте желаното състояние за себе си. Тридесет, ... пет, ... деветдесет, ... шестдесет и три, ... осемдесет и шест, деветдесет и девет.
— О, и аз вече имам деветдесет и девет!
Глоба. Тъй като се оказа деветдесет и девет, тогава ще се окаже сто. Остава ви малко!
— ДА!
Сега отидете нагоре и надолу по скалата няколко пъти, от нула до почти сто, внимателно отбелязвайки тези нива на емоции. Отделете толкова време, колкото ви е необходимо.
- Направих го.
Добре. Благодаря ти. Няколко въпроса. Андрей, какво ти даде този процес?
„Научих се как да управлявам увереността. Все едно имам химикалка вътре. Мога да го завъртя - и получавам правилното ниво.
Удивително! Андрей, представете си как можете да използвате това в живота си?
— Е, например, когато общувате с шефа. Или със съпругата си. При разговор с клиенти.
Хареса ли ви случилото се?
- Да супер.
Стъпка по стъпка
1. Емоция. Идентифицирайте емоцията, която искате да се научите да управлявате.
2. Мащаб. Задайте скала в себе си. За да направите това, просто дефинирайте максималното възможно ниво на емоция като 100%. И определете какво ниво на тази емоция в тази скала имате в момента. Може да бъде само 1%.
3. Максимално ниво. Вашата задача е постепенно да увеличите интензивността на състоянието, за да достигнете ниво от XNUMX%.
4. Пътуване в мащаб. Внимателно намалете скалата от нула до сто процента, на стъпки от три до пет процента.
5. Обобщение. Оценете процеса. Какво ти даде? Как можете да използвате придобитото умение в живота?
Коментари
Осъзнаването дава контрол. Но съзнанието работи добре, когато има възможност да се измери нещо, да се сравни нещо. И оценете. Назовете число, процент. Ето го правим. Създаваме вътрешна скала, където минимумът е нивото на емоция на нула, а максимумът е определено достатъчно високо ниво на емоция, спонтанно избрано от човек.
— Може ли да има ниво на емоции повече от сто процента?
Може би. Сега взехме само идеята на човек за максимума. Нямате представа до какви крайности стигат хората в критични ситуации. Но сега просто ни трябва доста високо ниво. Да започнем от нещо и да измерим. Както в икономиката: нивото от 1997 г. е 100%. 1998 г. — 95%. 2001 г. — 123%. И т.н. Просто трябва да поправите нещо.
— А ако човек приеме твърде малко ниво на емоции като сто процента?
Тогава той просто ще има скала, по която може редовно да надхвърля числото сто. Увереност - двеста процента. На някои може да им хареса!
Тук абсолютните числа не са важни. Основното нещо е контролът и управлението на държавата, а не точната цифра. Това е много субективно - двадесет и седем процента сигурност, двеста процента сигурност. Сравнява се само вътре в човек.
Винаги ли е възможно да се достигне до сто процента?
Помислете за да. Първоначално приемаме сто процента колкото е възможно повече възможенниво. Тоест първоначално се предполага, че е постижимо за даден човек, въпреки че може да са необходими известни усилия за това. Просто помислете за това по този начин и ще успеете!
Защо беше необходима тази диктовка?
Исках малко да излъжа Андрей. Основната пречка по пътя към върха е съмнението. Разсеях го малко и той забрави да се съмнява. Понякога този трик работи, понякога не.
Препоръки
При изпълнение на това упражнение е достатъчно да получите достъп до контрола под каквато и да е форма. Тоест не се изисква да осъзнаваш какво точно усуква човек в себе си. Една метафора е достатъчна, за да обясни. Единственото условие е практикуващият да демонстрира промяна в състоянието. По-точен анализ ще бъде в следващите упражнения и техники.
Най-честите проблеми при изпълнение на това упражнение са трудности при определяне на крайните точки, рязка промяна в състоянието.
Ако за ученика е трудно да си представи крайните точки, тогава той може да бъде поканен да изпита възможно най-високото ниво на опит. Когато е представен, човек може да получи много малък достъп до преживяването или дори да си представи как изглежда то в други хора. При преживяване той е потопен в състоянието на максимума. В същото време можете да му помогнете със собственото си състояние. Друг вариант е принципът на махалото. Направете натрупване - първо намалете, а след това увеличете състоянието. Можете да направите това няколко пъти, докато достигнете максималното ниво.
Ако практикуващият не успее да достигне максимума, той може да бъде уверен, че това не се изисква тук. Тъй като се взема максимумът максимално възможносъстояние, а това е крайност. Нека се опита да достигне своя личен максимум на този етап.
В случай, че това не помогне, можете да му предложите да се върне към това упражнение на етапа на разлагане на емоциите на субмодалности.