Съдържание
Fitball е много популярен сред тези, които се занимават в дома и във фитнес залите. Днес ще се опитаме да отговорим на следните въпроси. Защо топката е толкова разпространена в света? Дали фитбол за отслабване? Как да изберем топката при покупка и на какво да обърнем внимание?
На английски от гимнастическата топка толкова много различни имена, които са свързани с историята на нейното въвеждане и по-нататъшно използване. Така че, ако търсите тренировка с фитбол в youtube, можете да опитате да влезете в търсене на следната форма: топка за упражнения, швейцарска топка, балансирана топка, фитнес топка, фитбол, топка за фитнес, гимнастическа топка, физиобол, топка за пилатес, топка за стабилност, шведска топка, топка за терапия или топка за йога.
Вижте също:
- Всичко за фитнес гривните: как да изберем най-добрия модел
- Топ 20 интелигентни часовника от 4,000 до 20,000 XNUMX рубли
Обща информация за фитбола
Фитболът е еластична гумена топка с диаметър 40-95 см, която се използва при физическа терапия и спортни тренировки. Fitball се прилага за първи път в Швейцария (60-те години на XX век) в програми за лечение на новородени и кърмачета. По-късно фитбол се интегрира в процеса на физиотерапия за лечение на нарушения на нервното развитие. Опитът на швейцарците завладя Северна Америка, а след това и други страни.
Сега гумената топка се използва не само за терапевтично, но и за спорт. Треньорите включват упражнения с фитбол в различни програми: пилатес, аеробни и функционални класове за бременни жени, HIIT програми. Гимнастическата топка се превърна в едно от най-популярните спортни уреди заедно с гири и разширител.
Да не се бърка с фитбол и медицина топка (медицински топки). Медицинските топки са малки кръгли топчета с тегло от 1 до 20 кг, които най-често се използват като алтернатива на гири и гири. Прочетете повече за прочетете тук медицински топки: медицински топки или здравна цел: ефективност, характеристики.
Предимства на тренировките с фитбол
Какво причини такава популярност на фитнес топката, каква е ефективността на фитбола за отслабване и какви са предимствата на този уред?
- По време на заниманията с топката тялото ви трябва да реагира на неговата нестабилност. Така че ще можете да се използва bofмного по-голям брой мускули за поддържане на баланс и следователно по-трудно натоварване на тялото и изгаряне на повече калории. Това е един от основните фактори за ефективността на фитбол за отслабване.
- Особено полезни упражнения с фитбол за укрепване на коремни мускули, гръб, кръст, седалище. Упражненията върху топката са един от най-ефективните инструменти за развитие на основните мускули. Освен това работата включваше дълбоките мускули, които обикновено не са ангажирани по време на редовни тренировки.
- За разлика от много други упражнения за коремни мускули, упражненията върху фитбол за кората не носят травматичното бреме на гърба, не натоварват долната част на гърба и ви помагат безопасно да укрепите мускулния корсет.
- Редовните упражнения с фитбол допринасят за подобряване на стойката, облекчаване на гръбначния стълб, облекчаване на болки в гърба.
- Упражненията на топка за фитнес помагат за подобряване на координацията и за развитие на вестибуларния апарат. Дори прости упражнения върху топката перфектно развиват чувството за баланс и равновесие.
- Също така с тази черупка много удобно да се упражняват уроците по гъвкавост и по-добро разтягане на мускулите и ставите.
- Благодарение на еластичната структура на топката, по време на клас намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб. Това минимизира риска от нараняване.
- Тренировките с фитбол са подходящи за възстановителни сесии след наранявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат като цяло. Полезен е и за пациенти с дегенеративна дискова болест, тъй като класовете с еластична топка допринасят за регенерацията на междупрешленните дискове.
- Когато тренирате с фитбол, намалява натоварването на краката, така че може да му се насладите, дори ако имате разширени вени, увредени коленни и глезенни стави или се възстановявате от други наранявания на долните крайници.
- За тренировка с фитбол практически няма ограничения. С него можете да правите деца, възрастни хора, хора с голямо наднормено тегло и дори много отдалечени от всякакъв вид физическо възпитание. Освен това работата върху топката е забавна и интересна, така че може да се използва за включване на близки хора в спорта.
- Особено подходящи тренировки с отслабване с фитбол и запазване на еластичното тяло за бременни момичета.
- Упражненията върху топка за упражнения помагат за успокояване на нервната система, облекчаване на стреса и подобряване на настроението.
- Fitball практически единственият уред, който улеснява едновременна координирана работа на двигателния, вестибуларния, зрителния и тактилния апарат.
- Разнообразието от топки за упражнения към тренировъчната програма ще направи програмата ви от нови и оригинални упражнения за мускулен тонус всички проблемни области.
Както можете да видите, използването на фитбол за отслабване и здраве не може да бъде прекалено подчертано. Редовната тренировка с топка за йога ще ви помогне да подобрите формата, да подобрите стойката, да се отървете от болки в гърба и да укрепите основните мускули.
Не пропускайте да прочетете за други спортни уреди за отслабване, които можете да използвате у дома:
- Фитнес ленти за стройна фигура
- Масажен валяк за мускулна релаксация
- Йога постелка или фитнес
Противопоказания за тренировка с фитбол
Гимнастическата топка е практически универсално оборудване за упражнения, което няма специфични противопоказания и недостатъци за използване. Въпреки това, без допълнителна консултация с лекар не се препоръчва да тренирате с йога топка през първия триместър на бременността, тежко заболяване на сърдечно-съдовата система и дискова херния.
Fitball за отслабване: 10-те най-добри упражнения
Не забравяйте да разгледате нашата статия: 50 упражнения с фитбол отслабване. Той не само представя най-ефективните упражнения с фитбол в sifco, но и готови планове за уроци за начинаещи, средни и напреднали нива на обучение. Предлагаме ви примери за упражнения с фитбол:
1. Усукване
2. Извивания на торса
3. Странична дъска на стената
4. Повдигнете седалището с единия крак
5. Разточете упражняваща топка на гърба
6. Супермен с фитбол
7. Дъска на лакти
8. Алпинист
9. Докоснете секс на крака в бара
10. Клек с фитбол
Благодаря за gifs youtube канала Къртици с Марша.
Фитболът за отслабване?
Вече отбелязахме полезността на фитбола за отслабване и за цялостното здраве. В допълнение, топката за упражнения ви помага да добавите разнообразие към вашите фитнес уроци и по-ефективно да работите върху мускулите на тялото. Но в много отношения ефективността на тренировките по фитбол за отслабване зависи от конкретната фитнес програма. Колкото по-високо се повишава сърдечната честота по време на тренировка, толкова повече калории ще изгорите. Ако целта ви е мускулен тонус, тогава изберете функционална тренировка с дъмбели или с тежестта на собственото му тяло.
Не забравяйте, че отслабването е предимно хранене и само второстепенно обучение. Но правилното хранене без упражнения никога няма да ви даде гъвкаво тяло и тонизирани мускули. Така че за отслабване се опитайте да съчетаете тренировките с фитбол и правилното хранене.
Как да изберем фитбол при покупка?
Ако се съмнявате в закупуването на гимнастическа топка поради факта, че тя ще отнеме много място в апартамента, тогава бързаме да ви успокоим. Надутата топка за упражнения лесно се побира в малка кутия и се надува с помпа за 5-10 минути. Не се притеснявайте за безопасността на топката няма да се спука и няма да експлодира при повреда, но бавно ще се изпусне. Повечето съвременни топки за упражнения са оборудвани с „анти-експлозия“. Това предполага, че топката е защитена от внезапни експлозии.
Когато купувате топка за упражнения, обърнете внимание на наличието на помпата в комплекта. Ако имате помпа (подходящо, включително колоездене), тогава това не може да се притеснява. И ако не, тогава е по-добре да изберете топката с включена помпа. Преди първо да използвате топка за упражнения, за предпочитане веднъж да се надуе (около 70-80% от максималния обем), задръжте няколко часа, изпуснете напълно и след това надуйте отново до максималния си обем.
Моля, обърнете внимание, колкото повече надувате балона и колкото по-плътен е той, толкова по-трудно ще изпълнявате упражнението и толкова повече упражнения ще накарат тялото ви. Първо, докато се адаптирате само в нова обвивка, можете да го изпомпате напълно.
Как да изберем правилния размер топка за упражнения?
Топките за упражнения се предлагат в различен диаметър от 45 до 95, вижте най-популярните размери са 65 и 75 виж Повечето хора със среден ръст избират тези цели.
За да установите предпочитания от вас размер на фитбола, препоръчително е да направите този тест. Седнете на топката и погледнете ъгъла, образуван между пищяла и бедрото. Ако черупката ви пасва, ъгълът трябва да бъде 90-100 °. Стъпалото трябва да е изцяло на пода. Ако ъгълът между пищяла и бедрото е остър - фитболът ви е малък.
Ако нямате възможност да опитате топка във фитнес залата, опитайте се да се съсредоточите върху съотношението на височината и диаметъра на топката:
- 150-160 см - диаметър 55 см
- 160-170 см - диаметър 65 см
- 170-180 см диаметър 75 см
- 180-190 см - диаметър 85 см
Топ 10 евтини топки за упражнения на Aliexpress
Голям избор от топки за упражнения в различни размери и цветове за продажба в онлайн магазин Aliexpress с безплатна доставка. За да видите продукта, щракнете върху връзките. Много често на стоките се предлагат отстъпки, така че цените ще бъдат по-евтини, отколкото в ревюто. Преди покупка ви препоръчваме да прочетете отзивите на клиентите.
1. Фитбол 55см
- Диаметър 55 см против избухване 7-цветен
- Цена: 1220 рубли
- Включена помпа
2. Фитбол 65см
- Диаметър 65 см, противопукване, 6 цвята
- Цена: 1260 рубли
- Включена помпа
3. Фитбол 65см
- Диаметър 65 см, противопукване, 5 цвята
- Цена: 1290 рубли
- Включена помпа
4. Фитбол 75см
- Диаметър 75 см, против избухване, 7 цвята,
- Цена: 1490 рубли
- Включена помпа
5. Топката за упражнения 85 см
- Диаметър 85 см, против избухване, 7 цвята,
- Цена: 1750 рубли
- Включена помпа
6. Топки за упражнения 55-85 см
- Диаметър 55 cm, 65 cm, 75 cm и 85 cm anti-burst 4 цвята
- Цена: 800-1880 рубли, в зависимост от диаметъра
- Има опции с помпа, без помпа
7. Топките за упражнения 45-75 см
- Диаметър 45 см, 55 см, 65 см и 75 см, противопукване, 6 цвята
- Цена: 920-1620 рубли, в зависимост от диаметъра
- Помпата не е включена
8. Топки за упражнения 45 см и 65 см
- Диаметър 45 см и 65 см, противопукване, 6 цвята
- Цена: 1000-1550 рубли, в зависимост от диаметъра
- Помпата не е включена
9. Топки за упражнения 65 см и 75 см
- Диаметър 65 см и 75 см, противопукване, 2 цвята
- Цена: 700-750 рубли, в зависимост от диаметъра
- Включена помпа
10. Топки за упражнения 65 см и 75 см
- Диаметър 65 см и 75 см, противопукване, 2 цвята
- Цена: 770-870 рубли, в зависимост от диаметъра
- Включена помпа
Fitball отслабване: 5 видеоклипа на руски език
Наскоро направихме 13-те най-добри видеоклипа с фитбол за отслабване в youtube, които са свободно достъпни и абсолютно безплатни. Програмите продължават от 20 до 50 минути, има опции за начинаещи и напреднали. Препоръчваме ви да опитате всички и да изберете най-интересната програма за вас.
Тук ви предлагаме ви предлагаме компилационно видео с фитбол на руски:
1. Фитбол: тренировка за цялото тяло (20 минути)
2. Тренировка с фитбол от Татяна Спиър (60 минути)
3. Упражнения за болки в гърба с йога топка (25 минути)
4. Плосък корем с топка за йога от Мондовино на Алена (45 минути)
5. Стройни крака с фитбол от Мондовино на Алена (50 минути)
Имате ли фитбол у дома? Споделете вашите отзиви за тренировката: фитбол за отслабване според вас? Какви програми с топка за стабилност ви харесват най-много?
Вижте също:
- TRX за отслабване: подробен преглед
- Как да премахнете мазнините по корема: основни правила, съвети, упражнения
- Топ 20 упражнения за подобряване на стойката и изправяне на гърба