Съдържание
Мислите си за фитнес у дома? Опитвам тренировката Боб Харпър за начинаещи - Кардио Максимално отслабване. Това е чудесен начин да изгорите мазнините, да стегнете мускулите и да се отървете от проблемните зони.
Описание на програмата Боб Харпър за начинаещи
Програма Cardio макс Тегло Загуба се ръководи от Боб Харпър и участници в шоуто най -големият губещ маратон. С това качество на интервално обучение ще можете за да създадете стройна и стройна фигура за много кратко време. Комплексът се състои от изгаряне на мазнини и тонизиращи упражнения, които ще ви помогнат да намалите корема, да стегнете бедрата и да укрепите седалищните мускули.
Топ най-добрата тренировка за начинаещи или откъде да започнете да правите фитнес?
Програмата Боб Харпър за начинаещи се състои от следните сегменти:
- Загряване: затоплете тялото и го подгответе за силен стрес.
- 1 сегмент (25 минути): изпълнете аеробни и функционални упражнения за начинаещи, с които ще промените тялото си.
- Сегмент 2 (10 минути): увеличете загубата на тегло с интервални кардио упражнения.
- Сегмент 3 (10 минути): включете още повече мускули и започнете да изграждате терена на тялото.
- Засечка: спокойно дишане и отпускане на мускулите след тренировка.
Като за начало можете да тренирате по 25 минути на ден, като постепенно адаптирате тялото към натоварването. След това можете да добавите 10-минутни сегменти и да увеличите продължителността на заетостта. Ако все още не можете да повторите за треньор предизвикателни версии на упражненията, тогава направете леки модификации. С всяко ново упражнение издръжливостта ви ще се подобрява и ще увеличавате интензивността на тренировките си.
За часовете ще ви трябва постелка и леки гири. Начинаещите могат да правят с гири 1 кг, но теглото на гирите трябва да се увеличи до 2-3 кг. обучавам имате нужда от маратонки, защото скоковете дават голям стрес на ставите.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмата предлага цялостно натоварване на тялото. Ще изгорите калории с интензивни кардио упражнения и ще стегнете мускулите със силови упражнения.
2. Тренировка Боб Харпър е перфектен подходящ за начинаещи и тези, които са имали дълга почивка във фитнеса. В допълнение, той демонстрира по -лесни модификации на упражненията за начинаещи.
3. Ще можете да изгаряте мазнините в проблемните зони и да подобрите ръцете, корема, задните части и бедрата. Треньорът използва упражнения, които ви принуждават да работите едновременно с няколко мускулни групи.
4. Видео обучението е много мотивиращо. С Боб, който прави програмата, неговият екип от телевизионното шоу най -големият губещ маратон. Фитнес може абсолютно всеки!
5. Програмата е разделена на интервални темпове, с променлив интензитет, който ще ви помогне да тренирате ефективно.
6. За тренировка са ви необходими само гири и постелка на пода.
7. В зависимост от вашите възможности можете да отидете от 25 до 60 минути на ден.
Минуси:
1. Тренировка Боб Харпър за начинаещи включва упорита работа през 60 -те минути. Клас, макар и ефективен, но много изтощителен.
2. Бъдете внимателни към коленете му, скоковете и клековете могат да причинят болезненост след тренировка.
Тренировката Боб Харпър за начинаещи ще ви помогне да отслабнете, да подобрите формата и да обичате спорта. Без компромис, време е да започна да правя фигурата си веднага!
Вижте също: Преглед на цялата тренировка Боб Харпър.