Упражнение Добро утро с изправени крака

Упражнение „Добро утро” с прав крак - упражнения за техника:

1. От съображения за сигурност трябва да изпълнявате това упражнение, като използвате стойката за клекове. Инсталирайте грифа на бара за клекове на нивото на раменете.
2. Поставете щампата на гърба на раменете, сякаш изпълнявате клекове. Дръжте гърба си извит в долната част на гърба, лопатките са събрани, коленете са леко свити.
3. Направете крачка назад от плота. Поставете краката на ширината на раменете. Вдигната глава. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. На дъх преместете таза назад, огъвайки се в кръста. Изпълнявайте движението, докато горната част на торса няма да бъде почти успоредна на пода. Обратно извит, гръбначният стълб е изправен.
5. На издишване се изправете, връщайки се в изходна позиция.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.

Внимание: избягвайте това упражнение, ако имате проблеми с гърба или кръста. Внимавайте внимателно гърбът да е извит в долната част на гърба през цялото упражнение, в противен случай можете да нараните гърба си. Ако имате съмнения относно избраното тегло, по-добре вземете по-малко, отколкото повече.