Удължителна гира заради главата

Удължителна гира заради главата - упражнения за техника:

1. Вземете гирата. Седнете на пейка с гръб и поставете гира на горната част на бедрото. Можете да изпълнявате това упражнение и изправени.
2. Повдигнете дъмбела до нивото на раменете, след което изправете ръката, повдигайки гирата нагоре над главата. Ръката трябва да е до главата ви, перпендикулярна на пода. Другата ръка го отпуснете или сложете колан или хванете неподвижна повърхност.
3. Завъртете китката така, че дланта да е обърната напред, а пръстът да сочи към тавана. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. На вдишване бавно спуснете дъмбела зад главата си, без да движите рамото си. В края на паузата на движението.
5. На издишване се върнете в изходно положение, изправяйки ръката над главата. Съвет: при изпълнение на упражнения се движи само предмишницата, парчето на ръката от рамото до лакътя остава абсолютно неподвижно.
6. Изпълнете необходимия брой повторения и сменете ръцете.

Вариации: вместо гири можете да използвате кабелен симулатор.