Ферментирала млечна диета, 7 дни, -4 кг

Отслабване до 4 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 700 Kcal.

Диета, базирана на консумацията на ферментирали млечни продукти, ви позволява да отслабнете без пристъпи на глад. Нискомаслена извара, кефир, кисело мляко, мляко и други бели приятели имат ниско съдържание на калории, лесно се усвояват от тялото и ни помагат да се отървем от нежеланите килограми.

Има много възможности за ферментирала млечна диета. Сега нека да разгледаме петте най-популярни техники с продължителност от три дни до три седмици. В зависимост от вашите цели и възможности, можете да изберете опцията, която ви подхожда директно.

Изисквания за диета с кисело мляко

Диета с ферментирало мляко номер 1 трае от три до пет дни. Съгласно правилата му, всеки ден е разрешено да се пие до 1,5 литра кефир (без мазнини или 1% мазнини) и да се яде до 1 кг всякакви зеленчуци (с изключение на картофи) пресни, варени, печени или под всякаква друга форма което не изисква добавяне на масло при готвене. Препоръчва се да се яде частично, като сте планирали поне пет дневни хранения.

Диета с ферментирало мляко номер 2 може да продължи от три дни до седмица. Той приема същата дневна диета, която включва кефир, постно месо или риба, ферментирало печено мляко, черен хляб, извара, пресни домати, листа от салата. Препоръчително е да се храните четири пъти на ден.

Също така за период от 3-7 дни се изчислява диета номер 3... Диетата, базирана на този метод, се състои от кефир или домашно кисело мляко без пълнители, извара без мазнини, постна шунка, ябълки, краставици и зърнени чипове. Има 3 основни хранения. Разрешени, ако се чувствате гладни, и леки закуски (можете да изпиете чаша кефир).

Вещество ферментирала млечна диета вариант No4 във факта, че една седмица трябва да консумирате мляко и кисело мляко, както и други продукти, богати на протеини (постна риба, яйца, постно месо). И първият и последният диетичен ден, за максимална ефективност, се препоръчва да се правят разтоварващи дни, особено на кефир или на кефир с извара (разбира се, минимално съдържание на мазнини).

Вариант No5, най-дългото, но в същото време доста лоялно, осигурява три хранения на ден с такива здравословни продукти като извара, кефир, твърдо сирене, риба, месо, различни плодове и зеленчуци без нишесте. Ако тук обедите и вечерите са различни, тогава закуската винаги е една и съща и се състои от зърнена питка с резен нискомаслено сирене (или извара) и чаша чай. След една седмица, ако искате да отслабнете повече, просто повторете менюто отново (още една до две седмици). Препоръчително е да откажете храна след 18-19 часа.

Във всеки от вариантите за ферментирала млечна диета течната диета е представена от чиста негазирана вода, неподсладен чай (за предпочитане зелен крем). Що се отнася до солта, най-добре е да елиминирате солта при диети с продължителност по-малка от седмица. При по-дългите диетични маратони, от време на време е по-добре да посолявате малко ястията, защото умерено солта все още е необходима, за да може тялото да функционира нормално.

По отношение на загубата на тегло, в зависимост от избрания вариант, можете да загубите от 2 до 10 (или дори повече) килограма. Ако постигнете желания резултат по-рано, просто спрете диетата, плавно преминавайки към балансирана балансирана диета, като не забравяйте да включите ферментирали млечни продукти в диетата си след хранене. Не забравяйте за спорта, както по време, така и след диета с ферментирало мляко. Това ще ви помогне да получите не само стройно, но и привлекателно тонизирано тяло.

Диетично меню с ферментирало мляко

Пример за ферментирала млечна диета номер 1

Закуска: 300 г салата от краставици и домати, подправена с малко количество разрешени ферментирали млечни продукти; чаша кефир.

Снек: чаша кефир.

Обяд: 300 г печени тиквички, патладжан и чушка в компанията на зеленчуци; кефир (стъклен).

Следобедна закуска: 200 мл кефир.

Вечеря: салата от бяло зеле (около 300 г) с краставица, чушка и моркови; чаша кефир.

Забележка... Преди да си легнете, ако чувствате глад, можете да изпиете около 200 мл кефир.

Пример за ферментирала млечна диета номер 2

Закуска: черен хляб под формата на 2 тоста; половин чаша кефир.

Обяд: 200-250 г варено постно месо или нискомаслена риба; пресен домат; ферментирало печено мляко (100-150 мл).

Следобедна закуска: черен хляб под формата на 2 тоста; 20 г минимална мазнина заквасена сметана и прясна краставица.

Вечеря: 100 г извара с ниско съдържание на мазнини в компанията на листа от маруля и билки.

Пример за ферментирала млечна диета номер 3

Закуска: коктейл, компонентите на който са 200 мл кефир (кисело мляко), малка настъргана ябълка (за промяна може да бъде заменена с друг плод без нишесте), чаена лъжичка натурален мед.

Обяд: порция кефир окрошка, краставици, билки; хлебен хляб.

Вечеря: 100 г извара в компанията на нарязани билки, както и 50 г шунка с ниско съдържание на мазнини (можете да я замените с парче месо).

Меню с ферментирало мляко номер 4 за една седмица

Ден 1 - разтоварване, което може да се направи по два начина:

1. Пийте 1 литър кефир с ниско съдържание на мазнини на ден. Пийте около 200 ml кефир на всеки 2-2,5 часа.

2. За 5-6 приема приемайте последователно половин литър кефир и изяждайте 500 г нискомаслена извара.

Ден 2

Закуска: стръмно яйце и чаша мляко или кефир.

Обяд: малка купичка картофена супа (картофите трябва да се извадят преди употреба); постно варено или печено месо (около 100 г), 30-грамова филия хляб; чаша плод или компот от сушени плодове.

Следобедна закуска: оранжево.

Вечеря: 100 г извара с 1-2 ч.ч. минимално мазна заквасена сметана.

Ден 3

Закуска: твърдо сирене (до 50 г) с любимата си топла напитка без подсладител.

Обяд: 250 мл рибена супа без картофи; 100-150 г варена постна риба (например можете да сготвите карась или щука); салата от домати и краставици; филия черен хляб.

Следобедна закуска: чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря: ябълка и кефир (200 мл).

Ден 4

Закуска: бъркани яйца от едно яйце, в което можете да настържете 20-30 г сирене или просто да го изядете на хапка (вместо бъркани яйца, можете да сварите яйце).

Обяд: чаша пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини; около 150 г варено пилешко или телешко филе; филия черен хляб и чаша плодов компот или пресен сок.

Следобедна закуска: ябълка или портокал.

Вечеря: 100 г извара; до 200 мл кисело мляко или кефир.

Ден 5

Закуска: гювеч с извара (около 100 г) с добавка на любимите ви плодове; кефир или мляко (1 чаша).

Обяд: месен бульон с ниско съдържание на мазнини с билки (200-250 мл); постно варено месо (150 г); черен хляб (30 г); домат или краставица.

Следобедна закуска: 200 мл кефир.

Вечеря: 100 г извара и чаша кефир или кисело мляко.

Ден 6

Закуска: 100 г твърдо сирене със съдържание на мазнини не по-високо от 40%; Чаено кафе.

Обяд: течна нискомаслена супа (250 мл); 100 г варен или задушен телешки черен дроб; краставица или домат или няколко репички; филия черен хляб.

Следобедна закуска: кисело мляко или кефир (чаша).

Вечеря: минимално тлъсто твърдо сирене (40-50 g) или извара; варено яйце и чаша кефир.

Ден 7 - разтоварване подобно на първия ден.

Диетично меню с ферментирало мляко номер 5

Закуските са едни и същи през всички дни: хлебен хляб с нискомаслено сирене или извара и чай.

Понеделник

Обяд: чаша кефир и 2 ябълки.

Вечеря: 120-130 г извара; 2 краставици; варено или пържено пилешко яйце в сух тиган.

Вторник

Обяд: 200 г варено пилешко филе; няколко пресни краставици.

Вечеря: 120 г извара плюс чаша домашно кисело мляко без пълнители.

Сряда

Обяд: 100 г минимално тлъсто твърдо сирене и голяма ябълка, прясна или печена.

Вечеря: 2 варени яйца; 200 г от любимите ви зелени зеленчуци.

Четвъртък

Обяд: около 200 г риба, печена със зеленчуци; няколко пресни краставици.

Вечеря: салата от 50 г постно телешко филе, 1 варено пилешко яйце и зеленчуци (всякакви, с изключение на картофи).

Петък

Обяд: извара (120-130 г) в компанията на портокал.

Вечеря: 100 г шунка с ниско съдържание на мазнини; варено пилешко яйце; няколко репички.

Събота

Обяд: 2 ябълки и чаша кефир.

Вечеря: 200 мл кефир и около 120 г извара.

Неделя

Обяд: 100 г варено пилешко филе и 1-2 пресни краставици.

Вечеря: 100 г сирене с минимална мазнина и няколко репички.

Противопоказания на ферментирала млечна диета

  • Нито една версия на ферментиралата млечна диета не може да се спазва по време на обостряне на хронични заболявания, особено тези, засягащи стомашно-чревния тракт.
  • Заболяванията, свързани с бъбречната функция, също са изложени на риск. Изварата, която е с високо съдържание на диета, може да претовари бъбреците поради високото си съдържание на протеини и следователно да причини здравословни проблеми.
  • Също така не се препоръчва да седнете на ферментирала млечна диета за бременни жени, по време на кърмене и в юношеска възраст (поне без консултация с квалифициран специалист).
  • Разбира се, не можете да се обърнете към този метод за модернизация на тялото за помощ в случай на непоносимост към какъвто и да е вид продукт, използван в диетата.

Предимства на ферментиралата млечна диета

  1. Поради изобилието от протеинови храни в повечето варианти на диета, загубата на тегло преминава без глад и специален дискомфорт.
  2. Като правило килограмите изчезват, без да принуждават отслабващите да се изправят пред такива наслади като слабост, апатия, промени в настроението, повишена умора и т.н.
  3. Говорейки за предимствата на метода за преобразуване на ферментирало мляко, не може да не се спомене и ползите от храната, включена в него. Кефирът, изварата, млякото и други млечни продукти съдържат хранителни вещества, които лесно се усвояват от организма. Следователно се създават условия за най-комфортното смилане на храната. Тялото се обогатява с органични компоненти и се подобрява чревната подвижност.
  4. Ферментиралите млечни продукти имат общо укрепващ ефект върху здравето, повишават защитните сили на организма, а също така имат успокояващ ефект върху нервната система (което прави техниката по-лесна за следване психологически).
  5. Благодарение на съдържанието на калций, костната структура и мускулите се укрепват, което ви позволява да спортувате без проблеми. Следователно тази техника, като правило, е подходяща дори за професионални спортисти, в случай че трябва да отслабнат няколко килограма.

Недостатъци на ферментирала млечна диета

  • Сред недостатъците на ферментиралата млечна диета (особено нейните дългосрочни варианти) си струва да се подчертае фактът, че млякото и ферментиралото мляко могат да се уморят толкова, че хората да не довършат започнатото.
  • Понякога е трудно диетата да се дава на любителите на сладкото, което е напълно забранено върху него.
  • Също така мнозина не могат да издържат на метода на ферментиралото мляко поради липсата на сложни въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни в менюто му.
  • Дори при продължителна употреба, ферментиралата млечна диета, поради използването на кефир в нея, може да причини дискомфорт, проявяващ се с къркорене в стомаха или лошо храносмилане.

Повторно провеждане на ферментиралата млечна диета

Ако искате да отслабнете по-силно и да се чувствате добре, опцията за ферментирала млечна диета с продължителност до една седмица може да се повтори месец след края й. Ако сте направили всичко възможно за по-дълъг период, не е препоръчително да търсите помощ от тази техника за поне 2-2,5 месеца.

Оставете коментар