Рибна диета, 3 дни, -3 кг

Отслабване до 3 кг за 3 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 830 Kcal.

Рибената диета ефективно се бори с излишните килограми и подобрява функциите на тялото. Има различни варианти за отслабване на рибите, изберете сами този, който ви харесва най-много и е подходящ за вас.

Нашите предци са оценили предимствата на рибата преди много векове и оттам идва традиционният задължителен „рибен ден” от седмицата, организиран от всички заведения за обществено хранене.

Изисквания към рибната диета

Ако времето за отслабване не е ограничено, е напълно възможно да се ограничите до дни на гладно с използването на риба. Такива мини-диети заслужено водят сред подобни методи. Рибното филе е много ценен хранителен продукт, който, насищайки тялото ни с много полезни компоненти, допринася за ефективно и нежно отслабване. Разтоварващи рибни дни са различни. Който и вариант на разтоварване да предпочетете, по -добре е да изберете постни сортове риба. Хек, щука, костур, мойва, каракуд, костур, треска, минтай, синина, минтай са добър избор.

В гладен ден на варена риба трябва да консумирате 600-650 грама варена риба за пет хранения. Не се препоръчва да солите рибата и също така не си струва да добавяте никакви подправки към нея. Не забравяйте да пиете поне един и половина литра тиха вода ежедневно.

Можете да задържите и пост на рибни филета и зеленчуци, това е просто перфектната комбинация от продукти. Когато избирате риба, в този случай се препоръчва да останете на щука. Но това не е важно, можете да ядете всякаква нискомаслена риба. Диетата на този ден се състои от 400 грама рибни филета и 600 грама зеленчуци (могат да се консумират сурови, задушени или приготвени на пара). Можете да добавите малко олио към суровите зеленчуци; зехтинът е най-добрият избор. Ако подложите зеленчуците на топлинна обработка, по-добре е да откажете мазнините. Приоритет са зеленчуци като зеле, домати, краставици, репички, моркови. Картофите, поради изобилието от нишесте в тях, днес не си струва да се ядат. Можете също да използвате различни зелени.

Друго популярно разтоварване е рибни и яйчни гладни дни, за които трябва да изядете 400 г рибно филе, 3 пилешки яйца, половин портокал и порция зеленчукова не-нишестена салата с тегло 200-300 грама.

Ако обичате извара, можете да разтоварите и върху нея. Ден за разтоварване на риба и извара предполага използването на 300 грама обезмаслена (максимум, 1%) извара и 400 г рибни филета.

Сред рибни и кисело млечни дни отслабването с използването на кисело мляко също е популярно. Но за разтоварване е подходящо само празно нискомаслено кисело мляко и за предпочитане от собствено приготвяне. Консумираме 400 грама риба (варена или печена) на ден и пием около 500 милилитра кисело мляко. Можете да замените киселото мляко с кефир с ниско съдържание на мазнини.

Има и специален рибен ден на гладно за бременни жени... Въпреки това, за да го задържите, не е необходимо да чакате детето. Всеки може да се разтовари по този начин. Тук диетата трябва да се състои от 300 грама рибни филета и 300 грама плодове и зеленчуци (за предпочитане без нишесте).

За всички споменати дни на гладно се препоръчват и дробни ястия. Ако извършвате такова разтоварване систематично, един или два дни в седмицата, резултатите могат да бъдат много осезаеми. Според рецензиите за един месец много хора, благодарение на разтоварването, са загубили до пет излишни килограма.

Ако трябва да отслабнете повече и по-бързо, можете да опитате диета на основата на риба. Един от най-кратките е рибна диета за 3 дни... Ежедневната й диета е 500 грама рибни филета, приготвени без добавена сол за пет хранения. Също така всяко хранене трябва да включва малка порция зеленчукова салата (използваме краставици, бяло зеле, домати). По правило 2-3 ненужни килограма бягат от тялото през тези дни. Ако се чувствате добре и искате да отслабнете малко, можете да удължите тази техника до 5 дни.

3-5 килограма наднормено тегло ще ви помогнат да загубите седмична рибна диета... На него всеки ден трябва да консумирате 600 грама варена риба (200 грама за всяко основно хранене), зеленчуци без нишесте и до 300 грама нискомаслена извара. Препоръчително е да се храните поне четири пъти на ден.

Популярни и десетдневна рибна диета... През този период можете да загубите до 6-7 килограма мастен баласт. Отличителна черта на тази техника е, че тя е разделена на още повече хранения. Също така се препоръчва да се спазва специален режим на пиене. Основата на диетата, освен риба, са зеленчуци без нишесте, пилешки яйца, нискомаслено извара, кисело мляко. Описано подробно в диетичното меню.

Друг ефективен начин за отслабване е диета от холивудска риба... Известно е, че Виктория Бекъм и Ева Лонгория се обръщат към нея за помощ. Можете да продължите с тази техника до 10 дни. За един ден си струва да се консумира, разделяйки се на пет хранения, 2 варени яйца, 2 чаши кефир с ниско съдържание на мазнини, 700 г постна риба, 2 плода без нишесте и 400-500 грама зеленчукова салата (домати, краставици и зеле се препоръчват).

Диетолозите съветват да се използват рибни продукти във варена, печена или друга форма, която не изисква добавяне на олио и мазнини. Много е важно, разбира се, да изберете прясна риба. Рибата със сигурност има специфична миризма, но тя не трябва да е твърде остра или неприятна. Рибената каша в никакъв случай не трябва да има рохкава консистенция. Може да се направи следната проверка. Натиснете с пръст рибното филе. Ако бързо си възвърне формата, най-вероятно рибата е наред. Ако е останала вдлъбнатина, такъв продукт трябва да се изхвърли. Цветът на рибното месо може да варира в зависимост от вида. Може да бъде полупрозрачен, червено-оранжев, червен с розов оттенък, но не зелен или жълт. Ако купувате цяла риба, обърнете внимание на хрилете й, цветът им не трябва да е блед. Уверете се, че ребрата са в крак с пулпата. Ако няма да готвите веднага рибата, тя трябва да се изпрати в хладилника или да се замрази. В първия случай рибата може да се съхранява няколко дни, а рибата може да се съхранява във фризера за няколко месеца.

Меню за рибна диета

Диета на гладен ден на варена риба

За 5 хранения, организирани на приблизително равни интервали, консумирайте до 650 г варена риба (например мерлуза).

Дневна дажба на гладно върху червена риба

Дневна диета на гладно върху риба и зеленчуци

Дажба на гладно за риба и яйца

Дневна дажба на гладно върху риба и извара

Дажба на гладно за риба и кисело мляко

Трябва да има пет еднакви ястия, всяко от които се състои от 80-90 g филета варено или приготвено на пара филе от риба и 100 ml празно кисело мляко.

Диетата на гладен ден на риба за бременни жени

Диета от тридневната рибна диета

Ежедневна диета от седемдневната рибна диета

Ежедневна дажба на десетдневната рибна диета

Ежедневна диета на Холивудска риба

Противопоказания за рибната диета

• Въпреки доста разнообразното и пълно меню, невъзможно е да се придържате към рибна диета в случай на хронични заболявания по време на обостряне, чернодробни заболявания, язви, индивидуална непоносимост към който и да е продукт, обща слабост.
• Също така не е препоръчително да седите на рибна диета по време на периоди на бременност или кърмене (с изключение на дните на гладно, но само след предварителна консултация с лекар). За жените в такива условия е много важно внимателно да подбират риба за разтоварване. Например, живакът присъства в месото от пъстърва, така че трябва да избягвате такава риба.

Предимства на рибната диета

1. Рибата, особено морската и океанската риба, съдържа огромен брой компоненти, които имат благоприятен ефект върху човешкото здраве: витамини А, D, РР, група В, йод, калций, магнезий, натрий, фосфор, калий, желязо, бром, сяра , флуор, цинк, селен, манган, кобалт, молибден. Освен това, подобно на пилешкото месо, рибата може да се похвали с високо съдържание на правилния протеин, който лесно се усвоява от нашето тяло. Рибата също така доставя на тялото всички аминокиселини, необходими за нормалното му функциониране. Най-ценните мастни киселини от рибено масло, омега 3 и омега 6, нашето тяло също напълно усвоява. Те са градивните елементи на мембраните на мозъчните клетки. Благодарение на фосфора - елемента на жизнеността - нашата нервна система работи стабилно, повишава се ефективността, отпада летаргията. Йодът има благоприятен ефект върху ендокринната система, нормализира щитовидната жлеза.
2. Друга полза от рибата за човешкото тяло се проявява в следното:

   - съсирването на кръвта се нормализира;

   - нивото на холестерола намалява, рискът от развитие на атеросклероза е сведен до минимум;

   - удължаване на живота;

   - подобряване състоянието и външния вид на косата, ноктите, кожата;

   - укрепване на костите и зъбите;

   - нормализиране на метаболитните процеси;

   - укрепване на сърцето и кръвоносните съдове и предотвратяване на заболявания, които ги засягат.

3. Рибните диети радват тези, които отслабват, с доста обилна диета. Едва ли искате да прекратите диетичния курс. Благодарение на разнообразието от методи за трансформация на риба, всеки може да избере най-оптималния вариант за себе си.
4. Рибата е призната като естествена съставка, която помага в борбата с депресията, така че когато отслабвате, можете да запазите добро настроение и боен дух, за да докарате започнатото до края.

Недостатъци на рибната диета

• Рибната диета няма осезаеми недостатъци. Само ако не обичате риба, такава честа консумация може да стане скучна. Ако не сте сигурни в „чувствата“ си към морския живот, по-добре започнете пътуването си за отслабване с рибен ден на гладно.
• Трябва да знаете, че паразитите често се срещат в речните риби. Следователно тя трябва да бъде правилно подготвена. Недопечената, лошо изпечена или недостатъчно приготвена риба е източник на замърсяване. Главата на морска риба не се яде. Винаги трябва да се отстранява, всички вредни вещества от водата се отлагат главно в главата на рибата.
• Не забравяйте, че рибата е нетрайна. Купете го пресен или замразен.

Повтаряне на рибната диета

При тридневната рибна диета, ако е необходимо и в добро здраве, може да се прибегне до 3-4 седмици след нейното завършване. Ако говорим за седем или десет дни, по-добре изчакайте един и половина до два месеца, преди да започне нова диета.