Съдържание
Не става въпрос за някаква патология или нараняване, а за a формула на работа. Той се състои в достигане на максималния мускулен капацитет, така че в поредица от дадено упражнение е невъзможно да се направи a повторение плюс. Целта е да постигнем по -добри резултати в тренировките, достигайки максимален капацитет, тъй като, въпреки че много пъти сме изтощени от серия, е много възможно с малко усилия да направим още няколко повторения. Това може да бъде добър вариант, когато смятаме, че еволюцията е в застой, но винаги е препоръчително да го правим в ръцете на професионалист, който ще ни посъветва да избегнем наранявания.
Във всеки случай работа с мускулна недостатъчност Необходимо е да го направите с партньор, който да ни помогне след последното повторение. Трябва да се има предвид, че ако се направи правилно, последната от поредицата ще бъде голямо усилие, за което може да се нуждаем от помощ, тъй като буквално ще сме на границата на силите си, до такава степен, че не може да има следващ един. Следователно ще се нуждаем от помощ, за да премахнем гирите, щангата или товарния елемент, който използваме. Без помощта на партньор ще бъде трудно наистина да се стигне до провал.
За да достигнете неуспех, не е нужно да вземате предвид броя на повторенията, а да ги правите, докато вече не можете, така че е интересно да използвате по -високо от обичайното натоварване, стига да позволява правилното изпълнение на движението. Ето защо, за да започнете, е необходимо да се затоплите много добре и да пристигнете на тренировка отпочинали, тоест да прекарате няколко дни без тренировка. Не се препоръчва това да е ежедневна тренировка, а да се прави спорадично, за да се насърчи доброто развитие на мускулите.
Това обучение е за спортисти с определено ниво на опит, тъй като е важно да познавате себе си и да знаете докъде можете да стигнете, за да коригирате границите. В противен случай мускулната недостатъчност ще бъде трудно постижима. Също така е много важно да се включат почивки в планирането на упражненията, за да се позволи добро възстановяване на мускулите след усилията, на които са подложени.
Ползи
- Увеличете нивата на сила.
- Подгответе мускула за големи усилия.
- Насърчава доброто развитие на мускулите.
- Той служи като стимул за реактивиране на мускулите.
Противопоказания
- Счита се за агресивна тренировка, която може да доведе до наранявания като мускулни разкъсвания.
- Може да причини тендинит или контрактури.
- Работата с субмаксимални натоварвания, без да се стигне до повреда, може да подобри резултатите.
- Не е подходящ за начинаещи.
- Може да преобладава катаболният метаболизъм.