Съдържание
Ако сте начинаещ във фитнеса и търсите кратка проста кардио тренировка, обърнете внимание на Power Walk с Боб Харпър. Правете само 15 минути на ден и скоро ще можете да постигнете невероятен успех в подобряването на тялото си.
Описание Power Walk от The Biggest Looser
Power Walk е подходящ за тези, които не са готови за интензивни тренировки, но искат да имат редовна физическа активност от уюта на дома. Основата на програмата е ходенето, което се счита за един от най-ефективните начини за борба със затлъстяването. Заедно с Боб Харпър и състезатели в шоуто The Biggest Looser (най-големият губещ маратон), ежедневно ще преодолявате километри след километри, за да отслабнете и да подобрите сърдечната си издръжливост.
По този начин програмата се състои от 4 упражнения от различни нива, от най-базовите до напредналите. Всяка сесия трае 15 минути и през това време ще преминете 1 миля или 1.6 км в първите две упражнения ще ходите само в различни варианти, след това добавя скокове и джогинг. Но не се притеснявайте, почти всяко упражнение има по-проста модификация, ще побързате да напомните на треньорите за класа. Първото и третото ниво е Боб Харпър, втората и четвъртата звезда на шоуто The Biggest Looser.
Програмата трябва да започне от първото ниво и постепенно да премине към следващото, докато подобрявате физическата си готовност. Ако 15 минути на ден изглеждат недостатъчни - можете да комбинирате няколко упражнения заедно. Ясни препоръки относно времето на програмата не са, фокусирайте се само върху здравето си. Ако все пак се изгубите в разпределението на товара, можете да следвате този прост график:
Съответно, всякакви възможни вариации, до три или четири последователни тренировки за един ден. Всичко зависи от вашето здравословно състояние и мотивация. Между другото, тази програма може да изпълнява и възрастни хора, и хора с наднормено тегло, и хора, които току-що са се възстановили от нараняванията му. За класове с Боб Харпър ще ви трябват леки гири (0.5-1.5 кг) и медицинска топка (лесно могат да бъдат заменени със същата гира).
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Тази кардио тренировка с Боб Харпър е идеална за начинаещи, хора на определена възраст и хора с голямо наднормено тегло.
2. Разходките са прост, но много ефективен начин за изгаряне на калории и отслабване.
3. Програмата е разделена на нива, така че можете постепенно да увеличавате натоварването върху тялото. С нарастващото ниво на сложност, добавено към ходенето и други аеробни упражнения: леки скокове, бягане на място.
4. Можете да тренирате в продължение на 15 минути и можете да комбинирате няколко нива и да се занимавате с 30, 45, 60 минути на ден.
5. Всички упражнения от програмата са интуитивни и много достъпни. Можете да регулирате интензивността на тяхното представяне, така че обучението ще отговаря на всеки начинаещ.
6. Една тренировка се равнява на една измината миля. Представете си, че правите 6 дни в седмицата по 15 минути, ще изминете повече от 40 км. Впечатляващо, нали?
7. Добра мотивация за вас ще бъдат участниците в шоуто The Biggest Loser. Ако те са тези тренировки, и ще се оправи.
Минуси:
1. Power Walk е преди всичко предназначен за начинаещи. Ако вече се занимавате с фитнес, най-добре е да изберете по-интензивна програма.
2. Бъдете внимателни с коленните стави, особено на третото и четвъртото ниво, когато се предлагат много скокове. И не забравяйте да се занимавате с тенис обувки.
Ако смятате, че фитнесът може да ангажира само физически годни хора, грешите. Избирайки леко натоварване, като например в Power Walk с Боб Харпър, ще можете да се включат постепенно в упражнения, без да навредят на здравето си. Направи го!
Вижте също: Тренировка с Джилиън Майкълс за начинаещи.