Съдържание
Какво е здравословен начин на живот, какви са ползите от него. Мотивацията, правилното хранене, физическата активност, ежедневието и отказът от лоши навици са основните принципи на прехода към здравословен начин на живот.
Много хора знаят, че здравословният начин на живот е добър и здравословен. Но не всеки може да премине към здравословен начин на живот, тъй като не е лесно. Важно е да запомните, че същността на такъв начин на живот не е в стриктното спазване на правилата, а в доброто здраве, красота, енергия и бодрост всеки ден.
Ето принципите, които ще ви позволят плавно да преминете към здравословен начин на живот:
- Мотивация.
- Правилно хранене.
- Физическа активност.
- Рационален дневен режим.
- Отхвърляне на лошите навици.
Нека разгледаме подробно всяка от точките. Прочетете също: Как фитнесът влияе на здравето?
Правило-1: Мотивация
Здравословният начин на живот може да стане ваш навик и тогава няма да е трудно да следвате правилата. Един навик обикновено се формира в рамките на 21 дни. Но не всеки има достатъчно мотивация да следва установения режим всеки ден, да прави упражнения и т.н. За да избегнете прегарянето, трябва да придобиете ясна мотивация за какво ви е необходимо.
Стимулът може да бъде създаден по следния начин:
- разкажете за плановете си на близки хора, които ще ви подкрепят;
- направете снимка в цял ръст, за да можете след това да направите още една снимка – със стройната си фигура;
- купете красива рокля или дънки с един размер по-малки, за да ги носите за конкретен празник;
- водете дневник, в който ще записвате успехите си - самоконтролът по този въпрос е необходим.
Правило-2. Правилното хранене
Ако преразгледате диетата си, изхвърлите от нея вредни храни, които могат да провокират онкология, диабет, затлъстяване, ще бъдете една крачка по-близо до мечтата си. Не е необходимо от първия ден на вашето решение да преминете към здравословен начин на живот, за да спрете да използвате всичко, което ви харесва. Променяйте диетата си постепенно. Ето основните правила, които трябва да следвате:
- опитайте се да изключите най-вредните продукти - захар, сладкиши, сода;
- запишете любимите си храни, които отговарят на здравословна диета – наблегнете на тях;
- намалете обичайната порция с 1/3;
- като лека закуска използвайте не сладкиши, а плодове, зеленчуци, сушени плодове.
Не се изтощавайте веднага със строга диета. Ще бъде достатъчно да изключите явно вредни храни, леко да намалите порциите и да започнете да ядете по-често - не 2-3 пъти на ден, а например 4-5 пъти. Вижте още: Какво не трябва да правите преди и след тренировка?
Правило-3. Физическа дейност
Помислете предварително с какъв спорт искате да се занимавате. Нека физическата активност ви носи удоволствие. Може да бъде плуване или колоездене, ролери. Занимавайте се със спортни игри – баскетбол, футбол, волейбол, тенис. Купете щеки за скандинавско ходене. Основното е, че спортът не се превръща в тежка рутина или задължение, което трябва да изпълнявате.
Как да не се откажете от спорта:
- мястото за класове трябва да бъде възможно най-удобно и приятно за вас;
- включете любимата си музика – тя ще ви подтикне към действие и ще ви зарадва заедно с упражненията;
- купете си красив анцуг или бански – поглезете се;
- намерете съмишленици, с които ще тренирате заедно – това е добра мотивация и взаимопомощ.
Правило-4. Рационален дневен режим
За да се чувствате активни през целия ден, трябва да се отпуснете напълно. И за това трябва да установите ежедневие, което ще помогне на тялото ви да се адаптира към промените.
Ето основните фактори, които трябва да следвате:
- редовен сън – Възрастният трябва да спи поне 7 часа на ден. Уверете се, че си лягате навреме. Леглото трябва да е удобно и в спалнята не трябва да прониква външен шум.
- Редуване на работа с почивка През деня тялото също трябва да получава достатъчна част от почивката, за да не се изтощи.
- Хранене по едно и също време – Трябва да се храните около 5 пъти на ден на малки порции, за да може тялото да свикне с този режим и да не трупа мазнини.
Правило-5. Отказ от лоши навици
Здравословният начин на живот и лошите навици под формата на пушене или пиене на алкохол не могат да се комбинират по никакъв начин. Следователно ще трябва постепенно да намалите количеството тютюн и алкохолни напитки, които използвате. В идеалния случай атлетичен, здрав човек с красиво тонизирано тяло трябва напълно да изостави лошите навици. Можете да потърсите помощ от специалист или да помолите близки да ви подкрепят в това.