Съдържание
Емоционалното прегаряне е заболяване, при което човек губи работоспособност и интерес към живота. Един от най-ефективните методи за превенция и лечение на бърнаут е спортът.
През 2019 г. Световната здравна организация призна прегарянето за пълноценно заболяване и го включи в 11-та версия на Международната класификация на болестите. Развитието на това заболяване във всеки случай индивидуално.
Спортът е един от най-приятните и ефективни начини за предотвратяване и избавяне от този проблем.
Симптоми на емоционално прегаряне
- Проблемът започва с постепенното натрупване на стрес на работното място. Човек не може да се концентрира върху задълженията си, постоянно е нервен и депресиран. Колкото и да почива, той се чувства постоянно уморен. Апетитът му намалява, главата го боли и производителността му намалява.
- При хора, които не работят, бърнаут може да възникне под въздействието на битови фактори. Например млада майка отглежда две деца сама или син се грижи дълго време за възрастен парализиран баща.
Изгарянето възниква в момента, когато тежестта на отговорността стане непоносима за човек и искате да се откажете от всичко, независимо от последствията.
Връзката между активността и производителността
През 2018 г. японски изследователи установиха:
- Колкото повече време служителят прекарва в седнало положение, толкова по-слабо е участието му в работния процес.
- Липсата на движение се отразява негативно на невропластичността на мозъка.
- Паметта подвежда човека. Той губи способността да мисли извън кутията и да намира творчески решения.
За да възстановите невропластичността, е необходимо да преразгледате ежедневието и да осигурите на тялото качествена почивка. Препоръчително е да обсъдите проблема с психотерапевт или психолог. Добавете редовни упражнения към графика си.
В идеалния случай това трябва да са не само упражнения за издръжливост и сила, но и игри, в които трябва да приложите тактика и координация.
Каква физическа активност ще ви върне доброто настроение?
- По време на тренировка в човешкото тяло се отделят ендорфини, тоест хормони на радостта. Основното условие за тяхното развитие е нивото на натоварване над средното.
- За да може тялото да започне да синтезира вещества, които играят ролята на насърчение, е важно да го накарате да се напрегне. Хората без спортна подготовка могат да започнат с CrossFit или бягане на дълги разстояния. С умората идва чувството на удовлетворение.
Какви психологически трикове имат професионалните спортисти?
Спортистите са склонни към прегаряне не по-малко от професионалистите, занимаващи се с умствена работа. Три ефективни техники могат да бъдат заимствани от спортистите за нормализиране на тяхното психофизическо състояние.
- Поставете си краткосрочни цели, които са лесни за постигане – Прегарянето често е причинено от липсата на осезаеми резултати от ежедневните дейности. Човекът губи самочувствие. За да си го върнете, трябва да изпълните успешно няколко задачи и да се почувствате удовлетворени. Мозъкът ще разбере, че е поел по правилния път и че предстоят само победи. Човек ще бъде мотивиран за дългосрочни постижения.
- Контролирайте последователните емоции Обучете се да анализирате чувствата си на всеки етап от деня. Така че се събуждате, приготвяте се за работа или друг бизнес, започвате да изпълнявате задачи, почивате си... Във всяка от тези фази си задавайте въпроса: как се чувствате? какво те тревожи Какво харесвате и какво не? Защо се съмняваш в себе си? Какво бихте искали да промените в средата тук и точно сега? Колкото по-добре тренирате силата на вътрешния контрол, толкова по-лесно ще ви бъде да се справите с фоновия стрес и негативните мисли.
- Оставете се да си починете – Още в Древна Гърция спортистите са разбрали: колкото по-дълъг е периодът на стрес, водещ до емоционално прегаряне, толкова по-дълга трябва да бъде почивката. Ако трябва да работите до изтощение, организирайте си ваканция веднага след като постигнете глобална цел. Изключете се напълно от обичайните грижи и се стремете към максимална релаксация.
Можете да помолите психолог да препоръча индивидуални методи за предотвратяване на прегарянето, като вземете предвид характеристиките на вашия начин на живот и психика.