Съдържание
Отслабване до 4 кг за 5 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 640 Kcal.
Фракционната диета е един от най-лоялните, но ефективни начини за трансформация на тялото ви. Успешно се използва от милиони хора по света. Живеейки по правилата на тази техника, можете да отслабнете, без да навредите на здравето и морала си.
Както може би се досещате, диетата се основава на смачкване на ястия. Консумирането на дори по-малки порции храна през целия ден от обичайните помага за 5 дни да се отървете от три до четири килограма, които ви пречат да се наслаждавате напълно на живота.
Изисквания за разделена диета
Както всички методи за отслабване, фракционната диета има определени важни принципи, които са отговорни за ефективността на отслабването.
- Дните на пряко частично хранене трябва да се редуват с дни на почивка. Първият продължава 5 дни, вторият - 10.
- Интервалът между храненията по време на разделена диета не трябва да надвишава 2 часа. В идеалния случай започнете да се храните в 8:00, затопляйки тялото с топла напитка и завършете в 20:00 с лека закуска под формата на кефир с ниско съдържание на мазнини.
- Пийте много чиста, негазирана вода през целия ден. Кафе, чайове без захар също са приемливи, но приоритет е чистата вода.
- Както по време на фиксирането 10 дни, така и след отслабване, си струва да ядете, като изключите бързо хранене, мазни, твърде солени и пикантни храни, висококалорични хлебни изделия и сладкиши, както и газирани напитки и алкохол (особено бира и ликьори, съдържащи изобилие от калории) от диетата. ).
- След като достигнете желаното тегло, опитайте се да не вечеряте по-късно от 19:00 и прехвърлете най-калоричните храни в първата половина на деня.
5-дневна разделена диета
8:00 - чаша неподсладена топла напитка (вашият избор не е много силно кафе, зелен или билков чай, цикория).
10:00 - настъргани или ситно нарязани големи моркови, подправени с малко количество прясно изцеден лимонов сок.
12:00-плод с тегло до 200-250 г (ябълка, праскова, портокал, банан, круша) или шепа сушени плодове, напоени с вода (сушени кайсии, фурми, сини сливи).
14:00 - парче постно месо или риба, приготвено без добавяне на масло; парче трици или ръжен хляб, намазани тънко с масло.
16:00-200 г нискомаслена извара или варено пилешко яйце или 40-50 г твърдо сирене с минимално съдържание на мазнини.
18:00 - 200-250 г всяка салата без нишесте, зеленчукова, подправена с чаена лъжичка зехтин.
20:00 - чаша нискомаслено айрян или ферментирало печено мляко.
Приблизителна диета на 10-дневен цикъл за фиксиране на резултатите
Закуска: 100 г оризова каша, в която можете да добавите капка масло или растително масло, или омлет, приготвен от две пилешки яйца и зеленчуци без скорбяла; както и чаша неподсладен плодов / зеленчуков сок или плодова напитка.
Снек: портокал.
Обяд: около 150 г супа, приготвена в пилешки или телешки бульон, с няколко парчета постно месо; парче хляб от трици и чаша билков или зелен неподсладен чай.
Следобедна закуска: няколко праскови или ябълка.
Вечеря: 100 г картофено пюре (за предпочитане без олио); същото количество салата от моркови и прясно бяло зеле; чаша кефир.
Забележка... Това е само приблизителна диета, която трябва да се спазва 10 дни след отслабване на частичен петдневен период. Можете да замените продукти, например, като използвате елда или овесени ядки вместо ориз. Позволено е също да се ядат мандарини, грейпфрути, банани (не ги злоупотребявайте), други зеленчуци (за предпочитане без нишесте). Вместо кефир можете да пиете домашно неподсладено кисело мляко, ферментирало печено мляко, мляко. Позволено е също да се използва нискомаслено извара, малко количество твърдо сирене (просто се уверете, че не е прекалено солено).
Фракционна диета противопоказания
- Не се препоръчва да седнете на предложената диета за нежния пол по време на бременност, юноши под 16-годишна възраст, хора със заболявания на сърдечно-съдовата система.
- По-добре е да не започвате диета по време на обостряне на което и да е заболяване. В крайна сметка съдържанието на калории в диетата намалява и в случай на заболяване се препоръчва да се храните пълноценно, за да осигурите на тялото сила и енергия за бързо възстановяване.
Добродетелите на фракционната диета
Нека обърнем внимание на основните предимства на фракционната диета:
- осезаема загуба на тегло още през първите диетични дни;
- подобряване на функционирането на храносмилателната система и на цялото тяло като цяло;
- липса на чувство на остър глад;
- намален повишен апетит;
- свиване на размера на стомаха, което улеснява не напълняването след приключване на диетата;
- нормализиране на метаболитните процеси;
- тялото се пречиства от токсини, токсини и други вредни вещества.
Недостатъци на фракционната диета
- Може би основният забележим недостатък на дробната диета е необходимостта да се яде на час. Натоварените хора може просто да не могат да ядат на всеки 2 часа, както се препоръчва от правилата на метода. В този случай, ако все пак искате да изпитате тази диета лично, опитайте се да я подчините на своя житейски график, но не забравяйте за основните правила, следете калоричното съдържание на продуктите, които ядете и се опитвайте да не правите дълги почивки между храненията, така че че усилията ви не се оказват напразни ...
- Във всеки случай, в началото, ако не сте свикнали да ядете толкова често, ще трябва да погледнете часовника си и да не забравяте за следващото хранене, което ви приближава до желаната физическа форма.
Повтаряне на фракционната диета
Ако искате да отслабнете повече и да се чувствате добре с частично хранене, просто повторете петдневния период толкова пъти, колкото ви е необходим (в разумни граници, разбира се), като ги редувате с 10-дневни паузи.
За да се поддържа постигнатият резултат в периода след диетата, човек също не трябва да се отдаде на всички хранителни напитки. Трябва да се опитате да се храните правилно, пълноценно (за предпочитане частично) и да се уверите, че съдържанието на калории в ежедневната ви диета не е високо.