Съдържание
- Изисквания към диетата с плодове и зеленчуци
- Диетично меню с плодове и зеленчуци
- Примерна дневна диета със зеленчуци 7-дневна диета с плодове и зеленчуци
- Примерен плодов ден 7-дневна плодова и зеленчукова диета
- Примерна диета с плодове за 7-дневна диета с плодове и зеленчуци с добавка на протеин
- Противопоказания за плодовата и зеленчуковата диета
- Ползи от диета с плодове и зеленчуци
- Недостатъци на плодова и зеленчукова диета
- Повторно ядене на диета с плодове и зеленчуци
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 500 Kcal.
Диетата с плодове и зеленчуци е любим вариант за трансформация на жената. Малко от дамите ще откажат сочни и вкусни плодове и зеленчуци. По този начин можете не само да попълните тялото с полезни вещества, но и да отслабнете.
Изисквания към диетата с плодове и зеленчуци
Разбира се, по -добре е да се обърнете към плодове и зеленчуци за отслабване през топлите месеци. Консумирайки само сезонни плодове и зеленчуци, можете заедно с отслабването да излекувате тялото, а не да му навредите с химикалите, съдържащи се в тези продукти, например през зимата. Да не говорим, че продуктите извън сезона едва ли ще ви зарадват с цената си. Дори и да решите да отслабнете по този начин в не препоръчаното време, това може да бъде осезаем удар по бюджета ви.
Също така, положителен момент от лятната трансформация на фигурата с помощта на плодове и зеленчуци е, че в жегата много диетични ограничения се понасят много по -лесно, отколкото в студа. През зимата искате да ядете все повече и повече калории, поради което толкова често наднорменото тегло и расте до тялото с настъпването на студ. В допълнение, храненето през август-септември с натурални продукти, съдържащи зареждаща доза витамини, ще има двойна полза за здравето. По този начин ще подготвите перфектно тялото за предстоящото студено време и ще помогнете лесно да понесете недостига на витамини през зимно-пролетния период.
Що се отнася до основните принципи на диетата, те са доста прости. Основното е, че трябва да редувате храненето на зеленчуци и плодове. Разработчиците на диетата съветват да прекарват два дни зеленчуци наведнъж, след това един ден на плодове и след това да сменят ежедневно героите на диетата. Диетата с плодове и зеленчуци в тази версия може да продължи до 7 дни включително. Седейки върху него, можете да консумирате до 1,5 кг разрешени продукти дневно. Ако искате да се ограничите с по -малко храна и не изпитвате силен глад в същото време, тогава това е допустимо. Но не намалявайте твърде много дневните си калории. В противен случай тялото може да влезе в режим на спестяване и да започне да проявява изключително неохота да се откаже от излишните килограми или дори да спре да го прави. Можете да ядете зеленчуци или сурови, или да ги готвите. Препоръчително е само да изберете метод за готвене, който не изисква добавяне на масло (например кипене).
Можете да ядете почти всеки продукт от семейството на плодовете и зеленчуците. Но все още има такива, които се препоръчват да бъдат изключени от менюто, така че процесът на отслабване да е по -активен. Те включват банани, грозде, манго, киви, зелен грах. Също така, не е нужно да ядете в големи количества тиквички, патладжани, тикви, карфиол.
От зеленчуците трябва да дадете предпочитание на краставици, зеле, домати, чушки. Този продукт помага да отслабнете по -бързо и по -ефективно, тъй като съдържа най -малко количество калории и има способността да ускорява метаболизма. От плодове яжте предимно ябълки (за предпочитане зелени сортове), сливи, кайсии, пъпеши, праскови и различни плодове. Опитайте се да ядете сезонни продукти.
По време на плодовата и зеленчуковата диета трябва да пиете литър чиста негазирана вода и до 5 чаши зелен чай без захар и различни подсладители. Количеството сол и горещите подправки трябва да бъдат сведени до минимум. Въпреки своята простота и неусложнена природа, за една седмица техниката с плодове и зеленчуци ви позволява да загубите до 5-8 килограма излишно тегло.
Ако ви е трудно да ядете само плодове, плодове и зеленчуци в продължение на една седмица, има втора диета. Вярно е, че за да отслабнете до 8 кг, трябва да се придържате към него за около 12-14 дни. Тук можете да добавите някои протеинови храни към диетата си, които ще ви помогнат да наситите тялото си по -добре и да направите диетата ви по -лесен тест за вашата воля. В допълнение към предварително разрешените продукти, можете да свържете постна риба и нискомаслено извара към диетата. Но е важно рибата (до 150 г) да не е на масата ви повече от два пъти седмично, а изварата (до 100 г) - четири. Понякога е позволено да се замени друга закуска от плодове или зеленчуци с шепа любими ядки.
Не седнете на нито една от опциите за диета с плодове и зеленчуци по-дълго от посочения период. В бъдеще можете просто да напуснете този тип дни на гладно, да не забравяте за физическа активност, ходене на чист въздух, да се опитате да се придържате към правилата на балансирана диета, снабдявайки тялото с всички необходими вещества и компоненти. Тогава със сигурност полученият резултат и доброто здраве ще ви радват дълго време.
Примерна дневна диета със зеленчуци 7-дневна диета с плодове и зеленчуци
Закуска: салата от краставици и зеле с билки.
Снек: 2 средно големи пресни домата.
Обяд: варен карфиол и прясна краставица.
Следобедна закуска: салата от домати и сладък пипер.
Вечеря: порция салата от краставици с малко авокадо или салата от домати, зелен лук и маслини.
Примерен плодов ден 7-дневна плодова и зеленчукова диета
Закуска: ябълка (един голям или 2 малки плода) и грейпфрут.
Закуска: Порция салата от ягоди, ябълки, ананас и праскова.
Обяд: няколко резена пъпеш или диня.
Следобедна закуска: шепа череши или круша.
Вечеря: 2 портокала.
Примерна диета с плодове за 7-дневна диета с плодове и зеленчуци с добавка на протеин
Закуска: смути, приготвено от всякакъв вид плодове без нишесте.
Снек: шепа бадеми (бор или орехи) или голяма ябълка.
Обяд: салата от зелени зеленчуци, поръсена с малко количество сусам; парче печена постна риба.
Следобедна закуска: до 100 г нискомаслена или нискомаслена извара
Вечеря: няколко домати на скара (или просто пресни).
Противопоказания за плодовата и зеленчуковата диета
- Тази техника не е подходяща за всички. Така че е невъзможно да се спазват правилата му за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт, бъбречните и пикочните заболявания.
- Също така, бременни жени, кърмачки, деца и юноши не трябва да седят върху него.
- Във всеки случай, преди да започнете диетичния път, препоръчително е да се консултирате с лекар.
Ползи от диета с плодове и зеленчуци
- Разбира се, едно от основните предимства на плодово-зеленчуковата диета е нейната ефективност. Вече за 5-7 дни можете значително да трансформирате фигурата си.
- Поради обилното съдържание на витамини и различни полезни елементи, освен вътрешните промени, тялото ще се обнови и отвътре. Това обещава да има благоприятен ефект върху външния вид.
- Ще се подобри състоянието на кожата и косата, ще се укрепят ноктите и зъбите.
- Между другото, ако искате резултатът от диетата да бъде максимално положителен върху кожата ви, когато избирате плодове и зеленчуци, обърнете внимание на следното. За сух епидермис най -подходящи са зрели и сладки червени плодове. За собствениците на мазна кожа, за подобряване на състоянието й, се препоръчва да консумират кисели портокалови плодове. И с нормален тип кожа, просто яжте всички естествени продукти смесени.
Недостатъци на плодова и зеленчукова диета
- В някои случаи може да се появи слабост, диария и образуване на бяла плака по езика. Ако това продължава повече от един ден, не забравяйте да спрете диетата и да се консултирате с Вашия лекар.
- Ако диетата се злоупотребява (седи на нея повече от 14 дни), протеиновият глад може да се почувства.
- Може да е трудно да се комбинира техниката с активна физическа активност, тъй като с диета има вероятност от недостиг на аминокиселини, които се съдържат точно в протеинови продукти от животински произход.
Повторно ядене на диета с плодове и зеленчуци
Не се препоръчва да се повтаря какъвто и да е вариант на плодовата диета през следващите 2 месеца.