Съдържание
Отслабване до 9 кг за 3 седмици.
Средното дневно съдържание на калории е 900 Kcal.
Раираната диета съчетава две ефективни техники за отслабване-кефир и нискокалорична. Дните им се редуват и теглото им постоянно намалява. Поради разнообразието на диетата, този метод за отслабване се понася доста лесно. Той е тестван и лично одобрен от много известни личности.
Изисквания за диета на райета
Можете да продължите тази диета до три седмици. За такъв максимален препоръчителен период от време, като правило, тези, които желаят да трансформират фигурата, успяват да загубят до 8-9 килограма излишно тегло. Ако желаният резултат бъде постигнат по-рано, можете да спрете диетата по-рано. Основното нещо е да не се превишава посоченият по-горе период. Би било много по-правилно да направите пауза и да повторите загубата на тегло по-късно.
На първо място, раираната диета е подходяща за хора, които имат положително отношение към кефира, но в същото време считат кефирните монодиети за строги и непоносими.
През целия период на диетичния маратон на райета трябва да редувате бели дни с нискокалорични дни, поради което всъщност техниката се нарича така. В бели (кефирни) дни трябва да пиете до 1,5 литра нискомаслен или нискомаслен кефир. Те се считат за разтоварващи, ускоряващи процеса на отслабване. В нискокалорични дни можете да ядете каквото искате, но следете съдържанието на калории. Не трябва да пресичате границата на поне 1500 енергийни единици дневно. Ако желаете, можете да го намалите, но не по-малко от 1200 калории, така че тялото да не се уплаши и да не влезе в икономичен режим, спирайки да отслабва. Разбира се, въпреки че е позволено да се консумира всичко, това не означава, че трябва да заложите на сладки и мазни. Можете да си позволите любимите си лакомства, дори мазни и висококалорични. Но не забравяйте, че в ден без кефир вашата задача е да осигурите на тялото достатъчно количество хранителни вещества. Ето защо, за да не навредите на здравето си и да отслабнете правилно, опитайте се да планирате диетата си предварително, като се уверите, че тя съдържа здравословни и нискомаслени храни. Много е желателно в обикновените дни във вашето меню бързото хранене, полуфабрикатите, печените изделия, печените изделия от бяло брашно, висококалоричните сладки да са изключително редки гости или напълно отсъстващи продукти.
За целия диетичен период се препоръчва да се откаже на алкохол, чиято употреба може значително да забави положителните резултати от диетата. Не забравяйте да пиете чиста, неподвижна вода (поне 1,5 литра дневно).
Яжте често пресни или минимално приготвени храни. Включете в диетата си пресни, сезонни плодове, зеленчуци и горски плодове, нискомаслени млечни продукти, здравословни зърнени храни, постно месо и риба. Препоръчително е да се организират дробни пет хранения на ден.
Тази диета работи по-специално, защото се осигурява натрупване на тялото. Със сигурност много от тези, които са изпитали различни диети, знаят от първа ръка за така наречения ефект на платото. Той се чувства от факта, че въпреки слабата диетична диета и стриктното спазване на правилата за отслабване, цифрите на везните упорито не искат да намалят представянето си, а човекът, след като не е постигнал желаната физическа форма, просто спира да отслабва.
Раираната диета противодейства на този често срещан проблем с отслабването. Дните на райета се оказват кратък период, през който тялото просто няма време да осъзнае, че е на диета и да влезе в стресово състояние. В същото време той стабилно и постепенно дава излишни килограми, като не спира да радва човек, който отслабва.
Има няколко възможности за раирана диета. В един от тях, както беше отбелязано, трябва да редувате прости и кефирни дни. Друг вариант предполага следния ивичест график: ден на кефир, вторият - здравословна диета за 1500 калории, третият - ядем максимално здравословна храна за 1200 калории.
Между другото, ако гладът все още активно чука на вратите ви през първите бели дни, можете да добавите два малки плода или зеленчука към диетата (краставиците или ябълките, както пресни, така и печени, са добър избор). Не гладувайте. Ако е необходимо, свикнете тялото си с новите правила постепенно. Но не е препоръчително да се консумират нишестени храни като банани и картофи, за да се премахне глада.
При избора на кефир е важно да закупите висококачествени и здравословни продукти. За да направите това, трябва да закупите кефир с кратко съхранение, той е възможно най-чист от химически добавки.
В дните с преобладаване на кефир също не забравяйте да пиете достатъчно вода. Въпреки че кефирът е течен продукт, той не покрива напълно нуждите на организма от течности. Можете също така да пиете неподсладен чай и слабо кафе. Но кафето е по -добре да си позволите една чаша.
Ако спортувате (което със сигурност ще ви помогне да отслабнете по-рано), по-добре е да тренирате в некефирни дни, когато тялото получава повече калории и има повече сили за пълна тренировка.
Когато следвате раирана диета (особено за дълъг период), препоръчително е да приемате витаминно-минерален комплекс, за да помогнете на тялото по-лесно да понася съкращения в храненето.
Съществува и вариант на раираната диета, който е предназначен за гладните. Ако един ден на кефир ви се струва просто брашно, можете да опитате да прекарате това време по-лоялни. Трябва да се отбележи, че в този случай загубата на тегло може да бъде по-малко забележима. Като правило се консумират 3-3 килограма за 5 седмици. Но трябва да се съгласите, че е по-добре да хвърлите по-малко, отколкото като сте поели сериозни диетични задължения, изобщо да не ги издържате.
Ако решите да отслабнете с опцията за гладни, през белите дни можете също да ядете:
- малка порция каша, приготвена във вода (овесената каша е добър избор);
-2-3 средни плода или приблизително същия брой плодове (но не банани или грозде, което може значително да забави загубата на тегло); - до 150 г постно месо или риба от постно (добре е, ако ги използвате вечер).
В същото време е препоръчително да намалите донякъде количеството кефир и да го пиете в интервалите между храненията, а можете и малко преди лягане.
Що се отнася до правилата за излизане от раираната диета, основните препоръки са да не се облягате на висококалорични храни и да се опитвате да поддържате дневна диета от 1500 калории поне две седмици след края на маратонската диета. И тогава този показател не трябва да се увеличава значително. И, разбира се, трябва да контролирате теглото си, за да не започне да се увеличава и да ви върне в началото на пътуването за отслабване.
Примерна диета на 1200 калории
Закуска: едно варено пилешко яйце; филия (около 30 г) тъмен или ръжен хляб; домат; чаша кафе или чай.
Снек: чаша натурално кисело мляко или кефир.
Обяд: част от салата от зеленчуци без скорбяла, подправени с лимонов сок; чаша постно пилешки бульон с билки.
Следобедна закуска: сварен зелен чай с 1-2 ч.ч. мед и резен лимон или една ябълка.
Вечеря: до 150 г пилешки гърди без кожа, варени или печени.
Примерна диета на 1500 калории
Закуска: 100 г елда или овесени ядки, сварени във вода, към които можете да добавите малко мед, ядки или сушени плодове; чай или кафе.
Снек: всякакви ядки или една ябълка.
Обяд: до 200 г варено пилешко филе; 1-2 краставици; зелени.
Следобедна закуска: един портокал или шепа сушени плодове.
Вечеря: варено яйце и чаша кефир или около 150 г нискомаслена извара.
Примерна диета на раирана диета за гладните
Закуска: порция празна овесена каша, сварена във вода (за предпочитане без сол).
Втора закуска: ябълка.
Снек: чаша кефир.
Обяд: оранжев.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
Снек: чаша кефир.
Вечеря: 100-150 г печена постна риба.
Преди да си легнете, можете също да изпиете до чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Противопоказания на раираната диета
- Невъзможно е да се спазва раирана диета за хора, които страдат от непоносимост към лактоза, която е богата на активния компонент на тази техника.
- С изключително внимание, подобно хранене трябва да се третира от хора, страдащи от гастрит или имащи някакви бъбречни проблеми.
- Също така, бременните жени и кърмещите майки не трябва да седят върху бебето.
- Не се препоръчва и за хора под 18 години и възраст.
- За хора с тежко затлъстяване се препоръчва отслабване само под наблюдението на специалист. Като цяло е препоръчително всеки да посети лекар преди да започне диетичен живот, за да сведе до минимум вероятността да навреди на здравето.
Ползи от раираната диета
- Много хора харесаха тази диета и говорят много положително за нея. Без да се променят съществено хранителните навици, е възможно да загубите прилично количество килограми.
- Диетичните дни с наличие на твърда храна се понасят доста лесно, както от физиологична, така и от психологическа гледна точка. А препоръчаният за консумация в бели дни кефир се насища доста добре.
- Благоприятно за раираната диета е и фактът, че тя е налична, не удря забележимо в портфейла, а предлаганите продукти могат да се набавят лесно.
Недостатъци на раираната диета
- Тази диета не е подходяща за всички хора. Както предупреждават диетолозите, употребата на обилни количества кефир може значително да увеличи риска от среща с гастрит.
- Редуването на диетичните дни намалява вероятността от този проблем, но все пак трябва да контролирате състоянието си.
- Също така, използването на голям обем от тази течност подпомага процеса на постоянна ферментация в стомаха, което не носи ползи за тялото.
- Разбира се, такава диета не е подходяща за тези, които не обичат кефир. Ако ви е трудно да изпиете дори чаша от този ферментирал млечен продукт, какво можете да кажете за консумацията му през целия ден?
Повтаряне на раираната диета
Можете да повторите ивичестата диета, като изчакате поне един и половина до два месеца. Ако не сте седнали дълго на него (до 6-7 дни) и се чувствате добре, можете да започнете да се борите за мечтана фигура с нова сила след един месец. Фокусирайте се върху вашето благополучие.