Всички знаем, че си струва да се грижим за състоянието и здравата фигура. Дори и с добри намерения срещаме проблем с намирането на време не за самите упражнения или спорт, а за пътуване до работното място, което често е свързано със стоене в задръствания. Тук ще помогне прагматичният подход - еднократна покупка на оборудване. Това не само ще ни спести излизането от вкъщи, но в дългосрочен план може да се окаже по-изгодно финансово.
Тренировките по бокс са чудесно решение, лека-полека престават да се идентифицират с Роки Балбоа, печелейки признание и сред жените. Той се вписва идеално в характера на интервалите, които ви позволяват да се отървете от телесните мазнини много по-бързо от традиционните тренировки. Струва си да спестите малко място в стаята или гаража. По време на интервални тренировки се създава кислороден дълг, благодарение на който изгаряме калории и укрепваме кондицията си.
Тъй като целта не е да се подготви човек за битка на ринга, не се изискват специални квалификации. Концентрирайте се върху колкото е възможно повече умора. Нека обаче не забравяме някои основни съвети за избягване на наранявания.
Обвивки и ръкавици
Обвивките се използват за втвърдяване на китката. Освен това те улесняват приспособяването на формата на ръката към ръкавиците. Ръкавиците от своя страна поемат силата на ударите и предпазват кожата от увреждане. Интересен факт е, че надуваемите чували не изискват протектори.
Правилният удар
Когато нанасяте удари, не забравяйте да стиснете ръката си в юмрук и да държите палеца върху пръстите си. Дръжте ръката си в права линия спрямо предмишницата, при никакви обстоятелства не променяйте позицията на китката си. Най-лесният начин за тренировка е да използвате редуващи се удари (ляво, дясно). Само с някакви познания в тази област можем да включим ритници и крошета в нея. Дръжте краката си свити по време на процеса и работете с тялото, а не с ръцете си.
Как трябва да изглежда обучението?
Повторете интервалите на всеки 2-3 дни. В началото загрявка за 10 минути, в която включваме ръце, бедра, скачане, клекове и скачане на въже. Едва след това преминаваме към тренировка, включваща най-малко 8 серии от удари с продължителност 45 секунди. Всяка минута трябва да завършва с 15-секундна почивка. По този начин нашето обучение ще приеме формата на интервали, които ще ускорят изгарянето на калории за много часове по-късно. С натрупване на практика си струва да увеличите броя на сериите до максимум 15. Упражнението се изпълнява бързо и интензивно, силата на удара не е важна, напротив - може да провокира нараняване.