Здравословна диета, 7 дни, -4 кг

Отслабване до 4 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 1250 Kcal.

Много от нас вярват, че всички диети за отслабване включват диетични ограничения, които могат да навредят на тялото. Разбира се, едва ли някой иска да направи нещо лошо за себе си. И така, какво трябва да направите, ако искате да отслабнете? Здравословната диета ще ни помогне. Нека да разберем как да отслабнем, без да измъчваме тялото.

Изисквания за здравословна диета

Балансираната диета е предназначена да ви помогне да отслабнете, без да навредите на здравето си. В същото време е важно да се вземат предвид хранителната стойност, съдържанието на калории, разнообразието от храни, количеството и времето на хранене и да се пие достатъчно течност.

Храненето означава наличие на протеини, въглехидрати, мазнини в диетата, както и витаминния състав на храната. Без всичко това е много трудно тялото да работи правилно и пълноценно. Ако има недостиг на един или друг компонент, можете да научите от първа ръка за суха кожа, чупливи нокти, избледняване и косопад, неизправности на вътрешните органи и други негативни прояви.

Не отстъпвайте съдържанието на калории в диетата. За да определите правилния си калориен процент, е важно да вземете предвид възрастта, теглото, физическата активност. Не се препоръчва да се консумират по-малко от 1200-1300 енергийни единици на ден. Ако трябва да изхвърлите доста осезаемо количество килограми и разбирате, че ще трябва да отслабнете дълго време, по-добре изобщо да не намалявате калорийната стойност под 1500. Имайки сериозно наднормено тегло, по този начин можете да се отървете от 1-2 килограма седмично. Въпреки че, разбира се, всичко е индивидуално.

Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден. През горещия сезон е препоръчително да се изпият 2 литра, за да се избегне дехидратация, което е много опасно състояние. Освен това адекватният прием на течности гарантира здрава кожа и коса, намалява риска от сърдечно-съдови и други заболявания и помага за елиминирането на вредните вещества от тялото.

Що се отнася до броя и времето на хранене, опитайте се да се придържате към частична диета. Правилата на балансираната здравословна диета препоръчват да има поне пет хранения на ден. Планирайте дневния си график за закуска първия час след събуждане и вечеря 3 часа преди изгасването на светлините. По-голямата част от хранителното натоварване, ако искате бързо да отслабнете и впоследствие да не напълнеете, се препоръчва да се отложи за първата половина на деня (периодът, в който сме най-активни). Това улеснява изразходването на по-голямата част от консумираните калории, а рискът да почувствате глад вечер, прекалявайки с нормата, е много по-малък.

Осигурете на диетата си разнообразни храни, които съдържат максимално количество хранителни вещества и нямат вредни мазнини. Така че, не трябва често да си позволявате продукти за бързо хранене, висококалорични сладкиши, масло, алкохол. Но постното месо, рибата, зеленчуците, плодовете, билките, зърнените храни, твърдата паста на масата трябва да са достатъчни. Ако не можете да се откажете от нишестените храни, яжте малко ръжен или пълнозърнест хляб. Вместо пържени храни, опитайте печени, варени, на пара и други, които не са готвени агресивно. Всичко, което може да се яде сурово (като плодове и зеленчуци), е най -добре да не се готви. Толкова повече полезни компоненти ще се съхраняват в тях и няма да се налага да отделяте допълнително време.

Яжте възможно най-малко захар, или по-скоро изцяло я пропуснете. Не забравяйте, че често се крие не само в храната, но и в напитките. Пийте по-малко газирани напитки, пакетирани сокове. Вместо захар, добавете малко мед или конфитюр към диетата, тя е много по-здравословна.

Също така е важно да намалите приема на сол. Излишъкът от него в диетата може да доведе до хипертония и много други проблеми. Опитайте се да не осолявате храната по време на готвене, по-добре е да добавите малко сол непосредствено преди ядене на храна. По този начин определено няма да пресолите храната.

Що се отнася до продължителността на здравословното хранене, можете да го ядете през цялото време. Просто, когато постигнете желания резултат, увеличете съдържанието на калории в диетата до показател, който ви позволява да не отслабвате или да наддавате.

Меню за здравословна диета

Пример за здравословна диета за една седмица

Противопоказания за здравословна диета

Здравословната диета може да се спазва от всеки, освен ако по медицински причини не е предписана различна диета.

Ползи от здравословната диета

1. Вече след 3-4 седмици след спазване на нормите на здравословна диета, тялото значително ще подобри здравето си, като се отърве от вещества, от които изобщо не се нуждае. А полезните компоненти, които идват с храната, при правилно планиране на менюто, ще осигурят на организма всичко необходимо за пълноценна работа.
2. Можете да отслабнете при здравословна диета правилно и постепенно, като се отървете от всяко количество излишни килограми.
3. Отслабването не е придружено от глад.
4. Няма нужда да купувате редки и скъпи продукти.
5. Също така тези, които искат да отслабнат, ще бъдат доволни, че няма строги забрани, а изборът на препоръчаните продукти е голям. Това ви позволява да планирате менюто, както сметнете за добре.
6. При здравословна диета, като цяло, общото благосъстояние се подобрява, безсънието, слабостта, умората, задухът и други неприятности изчезват.

Недостатъци на здравословното хранене

• Разбира се, когато формулирате здравословна диета, някои ограничения са наложителни и ще трябва да контролирате диетата си.
• Ако сте свикнали да ядете често вредни храни, в началото новата храна ще ви се стори скучна и безвкусна.
• Също така, здравословната диета едва ли е подходяща за хора, които преследват бързи резултати, защото няма да работи, за да отхвърлите тежестта със светкавична скорост.
• Много хранителни навици ще трябва да бъдат коренно променени.

Повторно прилагане на здравословна диета

Препоръчително е основните норми на здравословното хранене да се превърнат в норма и да се отклонявате от тях възможно най-рядко.